хапчета

- Diet Wiki Избрани откъси от най-добрите уебсайтове -

(healthline.com)

Също известен като витамин Н, биотинът е един от витамините от комплекса В, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия.

Думата „биотин“ идва от древногръцката дума „биотос“, което означава „живот“ или „препитание“.

Витамините от група В, и по-специално биотинът, помагат кожата ви, косата, очите, черният дроб и нервната система да бъдат здрави. Биотинът също е жизненоважно хранително вещество по време на бременност, тъй като е важно за ембрионалния растеж.

Повечето хора получават необходимия им биотин чрез здравословна диета, но има много твърдения, че получаването на повече биотин може да регулира кръвната Ви захар, да насърчи здравата коса, кожа и нокти и да помогне на бременните майки да имат по-здрави бебета.

(webmd.com)

Биотинът е важен компонент на ензимите в организма, които разграждат определени вещества като мазнини, въглехидрати и други.

Няма добър лабораторен тест за откриване на ниски нива на биотин, така че това състояние обикновено се идентифицира по неговите симптоми, които включват изтъняване на косата (често със загуба на цвят на косата) и червен люспест обрив около очите, носа и устата.

Други симптоми включват депресия, умора, халюцинации и изтръпване на ръцете и краката. Има някои доказателства, че диабетът може да причини ниски нива на биотин.

(draxe.com)

Недостигът на витамин В7/биотин е рядък в страните, където хората обикновено консумират достатъчно калории и храна като цяло. Това се дължи главно на три причини:

  1. Препоръчителните дневни изисквания са относително ниски
  2. Обикновено се ядат много храни с биотин
  3. Изследователите вярват, че нашите чревни храносмилателни бактерии имат способността да създават някакъв биотин сами

Продуктите с биотин напоследък се превърнаха в тенденция сред потребителите, желаещи да имат по-дълги, здрави коса и нокти. Ако искате да вземете добавка с биотин за тази цел или за други подобрения на здравето, имате няколко възможности, като например: хапчета от биотин, витамини от биотин, които включват други витамини от група В, серуми за грижа за кожата и лосиони, които съдържат биотин, и шампоани с биотин.

Добавките се предлагат без рецепта под формата на таблетки или капсули, а също така можете да намерите течен биотин онлайн или в местния магазин за витамини.


(www.patchmd.com)

Може да чуете и биотин, наречен витамин В7, коензим-R или витамин Н.

Откъде идва „H“? Това всъщност означава „Haar und Haut“. Това са немските думи за коса и кожа, придаващи козметична връзка на хранителното вещество.

Вашето тяло се нуждае от биотин, за да задейства функцията на някои ензими, наречени карбоксилази. Тези богати на биотин ензими са активни играчи в много важни метаболитни пътища, включително създаването на глюкоза и производството на мастни киселини.

(exam.com)

Изследване на мишки демонстрира, че хроничното добавяне на биотин на високо ниво намалява инсулиновата чувствителност и липолизата чрез намаляване на активността на деацетилазния ензим, SIRT1. Въпреки че реципрочната връзка между нивата на SIRT1 и биотин е важен фактор за енергийната хомеостаза, значимостта на тази работа за хората все още не е ясна, където нуждите от биотин и еквивалентните типични дневни приема са много по-ниски.

(livestrong.com)

Може ли твърде малко биотин да попречи на усилията ви за отслабване? Вероятно не. Биотинът е водоразтворим витамин, необходим на организма. Той допринася за метаболизма на хранителните вещества и помага да се определи какви гени експресират вашите клетки. Ензимите, участващи в производството на мазнини, производството на глюкоза и разграждането на аминокиселините, изискват биотин.

Високите дози биотин могат да помогнат на хора с високи триглицериди, нива на глюкоза в кръвта и нечувствителност към инсулин. Но доказателствата не подкрепят употребата на биотин за отслабване.

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с повишени нива на триглицериди - мазнини и LDL - „лошият холестерол“ - и двата са рискови фактори за сърдечни заболявания.

Високите дози биотин, комбинирани с хром, водят до намалени нива на триглицеридите в подгрупа пациенти с диабет, според изследване, публикувано в Diabetes Technology and Therapeutics през 2006 г. През 2006 г. в списание Biomedicine and Pharmacotherapy, изследователите демонстрират, че недиабетици и пациенти с диабет с високите триглицериди в началото на проучването са имали по-ниски триглицериди и предшественик на LDL, наречен VLDL след прием на биотин.

И все пак, понастоящем биотинът не се препоръчва за лечение на висок холестерол или високи триглицериди. Обсъдете свързаните със здравето проблеми и допълнете употребата с вашия доставчик на здравни услуги.

(www.reviewingthings.com)

Що се отнася до косата, има само две одобрени проучвания, в които се посочва, че биотинът помага за растежа на косата - особено тези, които вече страдат от изтъняване на косата. Изследване 1 е тук и Изследване 2 е тук. И в двете проучвания участниците са получавали добавки с биотин за 90 дни и повече.

Не е тайна, че биотинът помага на метаболизма ни и като правило, колкото по-добър е метаболизмът ни, толкова по-добра работа върши тялото ни, за да предпазва от излишни мазнини. Тази статия от LiveStrong върши добра работа, като обсъжда естеството на биотина и загубата на тегло.

Неприятната новина е, че ако нямате сериозен дефицит на биотин, няма да изпитате загуба на тегло. Единственото изключение са хората с диабет, в този случай може просто да видите положителен ефект от приема на биотин за отслабване.

Ако се надявате да видите някаква помощ по отношение на кожата от Биотин, не задържайте дъха си. Можете да намерите това резюме, когато има общо мнение, че добавката ще помогне за грижа за кожата само ако имате недостиг на биотин. Ако сте, тогава трябва да имате червени обриви по тялото си. Ако просто имате пъпки, бръчки или тъмни петна - биотинът няма да помогне.

(hubpages.com)

След като вече знаете ползите за здравето от биотин, е време да научите как работи, за да ви помогне да отслабнете. Хората трябва да консумират дневна доза от 300 микрограма биотин за отслабване. За добавки този витамин се предлага под формата на таблетки или капсули. Може да присъства и в някои мултивитаминни продукти.

Обикновено 30 микрограма до 100 микрограма са достатъчни, за да допълнят вашите здравни изисквания, но ако искате да отслабнете бързо, трябва да имате 300 микрограма дневно. Не се притеснявайте от предозиране, няма съобщения за токсичност или странични ефекти, тъй като ежедневно могат да се приемат до 10 милиграма. Тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът се отделя чрез урината.

Трябва да вземете под внимание обаче, че увеличаването на дозата не е решение за компенсиране на невъзможността да имате здравословна диета и правилни упражнения.

За да увеличите ефекта на биотина върху загубата на тегло, трябва да го използвате заедно с други витамини от група В. Той работи най-добре с пантотенова киселина или В5 и холин за допълнително подобряване на метаболизма. Подобно на другите витамини от група В, биотинът трябва да се приема на пълен стомах, за да се увеличи абсорбцията.

Загубата на тегло се постига с биотин чрез превръщане на мазнини, протеини и въглехидрати в използваема енергия; това означава, че има по-малка вероятност тези хранителни вещества да не се съхраняват като мазнини. Биотинът също така позволява на нервната система ефективно да изразходва калориите, което помага за намаляване на умората, усещана по време на тренировка и диета.

Ето защо биотинът не се препоръчва като единственото средство за отслабване. Правилното упражнение и здравословното хранене са част от пакета. Освен това трябва да има и калориен дефицит, съчетан с диета и упражнения.

(www.wisegeek.com)

Забиването на точната връзка между биотин и загуба на тегло може да бъде малко сложно, но основното разбиране на добавката и начина, по който тя работи, може да улесни постигането на добри резултати. Просто казано, високите нива на биотин играят роля в превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в глюкоза, която е полезна енергия за тялото.

Това намалява вероятността тези хранителни вещества да се съхраняват като мазнини. Биотинът също така помага на нервната система да използва калориите по-ефективно и следователно може да намали чувството на умора, което често придружава ограниченията в диетата и упражненията. Редовната консумация също може да ви накара да се чувствате по-малко гладни, което означава, че е по-вероятно да ядете по-малко.

(medlineplus.gov)

Възможно неефективно за ...

  • Кожен обрив при кърмачета (себореен дерматит). Изглежда, че приемането на биотин не помага за подобряване на обрива при кърмачета.

Недостатъчно доказателства за оценка на ефективността за ...

  • Косопад. Приемът на биотин и цинк през устата в допълнение към прилагането на стероиден крем върху кожата може да помогне за намаляване на загубата на коса.
  • Наследствено заболяване, наречено базална ганглия, реагираща на биотин-тиамин. Хората с това състояние изпитват епизоди на променено психическо състояние и мускулни проблеми. Ранните изследвания показват, че приемането на биотин плюс тиамин не предотвратява тези епизоди по-добре от приемането на тиамин самостоятелно. Но комбинацията може да съкрати продължителността на епизодите, когато се появят.
  • Чупливи нокти на ръцете и краката. Приемът на биотин през устата до една година може да увеличи дебелината на ноктите и ноктите на краката при хора с чупливи нокти.
  • Диабет. Някои ранни изследвания показват, че приемането на биотин заедно с хром може да понижи кръвната захар при хора с диабет. Изглежда обаче, че приемането само на биотин не подобрява нивата на кръвната захар при хора с диабет.
  • Болка при диабетни нерви. Ранните изследвания показват, че приемането на биотин през устата или приемането му като изстрел може да намали нервната болка в краката на хората с диабет.
  • Мускулни крампи, свързани с диализа. Хората, получаващи диализа, обикновено имат мускулни крампи. Ранните изследвания показват, че приемането на биотин през устата може да намали мускулните крампи при тези хора.
  • Множествена склероза. Ранните изследвания показват, че приемането на високи дози биотин може да подобри зрението и да намали частичната парализа при някои хора с множествена склероза.
  • Други условия.

Необходими са повече доказателства, за да се оцени биотинът за тези употреби.

(www.medicalnewstoday.com)

Чупливите нокти са слаби и лесно се натрошват, цепят или напукват.

Това е често срещано състояние, което се очаква да засегне около 20 процента от световното население.

Биотинът може да е от полза за чупливи нокти (7).

В едно проучване на 8 души с чупливи нокти са давани 2,5 mg биотин на ден в продължение на 6 до 15 месеца. Дебелината на ноктите се подобри с 25% при всички 8 участници. Намаляването на ноктите също беше намалено (8).

Друго проучване на 35 души с чупливи нокти открива 2,5 mg биотин на ден за 1,5 до 7 месеца подобрени симптоми при 67% от участниците (9).

Тези проучвания обаче бяха малки и са необходими повече изследвания.

Обобщение: Чупливите нокти са крехки и лесно се цепят или напукват. Добавките с биотин могат да помогнат за укрепване на ноктите.

(www.zenwisehealth.com)

За много хора дефицитът на витамин Н може също да доведе до значителни проблеми с вътрешното здраве и външния вид на кожата им. Сухата, сърбяща кожа е един от най-често срещаните проблеми, въпреки че могат да възникнат и по-сериозни състояния като акне и псориазис.

Имайте предвид, че ако не подхранвате кожата си отвътре навън, възникналите хормонални проблеми могат да доведат до сериозни кожни проблеми.

В повечето случаи добавка с биотин може да коригира проблема, подобрявайки кожата и помага да се създаде младежки блясък. За да се преодолеят дефицитите на биотин, е важно да се получи достъп до витамина по най-ефективния начин.

Докато много локални продукти за кожа и коса включват добавен биотин, обикновено не можете да абсорбирате този витамин В комплекс чрез кожни или космени клетки. Вместо това трябва да погълнете добавка с биотин, за да получите всички ползи от витамина.

Нито мускулите, нито тъканите траят вечно и тялото ви разчита на витамини от група В, за да помогне за възстановяването, след като тъканите се разпаднат или мускулите претърпят увреждане. Биотинът е един от компонентите, необходими за възстановяване на мускулната сила и подпомагане на растежа на тъканите.

Този витамин също има ключова роля за облекчаване на мускулни и ставни възпаления, болки и болки. Ако постоянно изпитвате болки в ставите или се борите с мускулна сила, добавката с биотин може да е точно това, от което се нуждаете, за да помогнете на тъканите да се възстановят.

(dailyhealth.com)

Биотинът е безопасен и нетоксичен витамин. Не е свързано с никакви сериозни странични ефекти, дори в големи дози.

FDA съобщава, че биотинът е безопасен и се понася добре, когато се приема през устата в препоръчани дози.

Бременност и биотин

Биотинът вероятно е безопасен, ако сте бременна или кърмите.

Независимо от това, винаги трябва да уведомявате Вашия лекар за всички добавки, които приемате, ако сте бременна, кърмите или може да забременеете.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да давате биотин на дете.

(werywellhealth.com)

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е установила препоръчителна хранителна добавка (RDA) за биотин. Според Съвета по храните и храненето на Медицинския институт, 30 mcg е дневният адекватен прием за възрастни на 19 и повече години, който обикновено може да бъде постигнат чрез диетична консумация. 1

Въпреки че няма препоръчителна хранителна добавка за биотин, поддръжниците често препоръчват приемането на 2 до 5 mg (2000 до 5000 mcg) биотин под формата на добавка всеки ден, за да се укрепят космите и да се постигнат резултати. Въпреки че биотинът е водоразтворим витамин (излишъкът се екскретира в урината и изпражненията), няма доказателства в подкрепа на тази препоръка и безопасността на редовното използване на това количество не е известна.