От София Куейл

Вече сме над един месец в нашия „нов начин на живот“ и е разбираемо, че може да се чувствате малко мудни или да ядете малко повече от нормалното. Тази седмица, мениджърът на Rec Club на Sanctuary Cove, Райън Фишбърн си партнира с Naturopath и личен треньор, София Куейл от Totale Health, която сподели с нас своите прости съвети за здравословно отслабване.

София ви насърчава да използвате това време, за да се предизвикате към следното;

  1. Фокусирайте се върху промените в здравословния начин на живот. Промяната отнема време, така че приемайте бавно нови навици
  2. Бъдете последователни и си поставяйте реалистични цели
  3. Яжте подхранваща храна - фокусирайте се върху включването на повече пълноценни храни в диетата си
  4. Имайте предвид какво, колко бързо и колко много се срещате
  5. Планирайте храненията предварително
  6. Спете достатъчно - насочете се към минимум 7 часа всяка вечер
  7. Управлявайте стреса си
  8. Останете хидратирани - пийте минимум 2L вода на ден
  9. Упражнявайте се и правете ежедневни физически движения
  10. Най-важното - обичайте тялото си! Вие сте красива и уникална в себе си - не се сравнявайте с другите.

здравослъбно

КУХНЕНСКИ КЛАПАНИ

София също сподели с Райън своите кухненски скоби, което ви позволява да правите здравословни ястия и закуски през цялото време!

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Сладък картоф
Броколи
Броколини
Capsicum
Листни зелени
Гъба
Тиквички
Царевица
Моркови
Аспержи
Карфиол
Чесън
Червен лук
Тиква

ПРОТЕИНИ
Яйца
Сьомга
Био пиле
Темпе
Тофу
Извара
Гръцко кисело мляко
Протеин на прах
Черен боб
Нахут

ЯДОВИ МЛЯКА
Бадемово мляко
Мляко от кашу

МАЗНИНИ
Фъстъчено масло
Авокадо
Бразилски ядки
Бадеми
Чиа семена
Тиквени семена
Слънчогледови семки
Зехтин
Гхи

ЦЕЛИ ЗЪРНА
Овес
Кафяв ориз
Пълнозърнести макаронени изделия
Киноа
Елда Брашно
Оризова торта

Билки и подправки
Taco Seasoning Mix
Всички цели
Марокански
Лук на прах
Чесън на прах
Смес от сушени билки

ПЛОДОВЕ
Червени ябълки
Лимони
Замразени плодове
Замразени ананаси
Банани
Киви
Папая