plumpetals

Още един кръг от предизвикателството Whole Life Challenge започва скоро след по-малко от 3 седмици и не можех да бъда по-развълнуван! Имам много цели за тази предстояща година и провеждането на кръг от WLC, започващ на 21 януари, е чудесен начин да го започна! В тази публикация съм писал повече за целите си и какво искам от този кръг на WLC. Дори съм публикувал „дъска за зрение“ на стената си, за да ми помогне да се концентрирам и да ми напомня защо е важно това предизвикателство. Един от компонентите на дъската, който ще променя редовно, е листът с меню в долната част на диаграмата. Храненето на WLC е частта, която отнема най-много време и усилия и за това става въпрос в тази публикация.

моята дъска за визия за WLC

Хората често са заинтригувани за WLC, но когато чуят какво не могат да ядат, започват да се паникьосват - ако не мога да ям това, тогава какво ще ям? Отговорът е прост - всичко останало! [Прочетете повече за това как да имате правилното отношение „can vs can't“ тук.] [Плюс това, присъединете се към Worldwide Warriors - официален екип на WLC, ръководен от мен 🙂 посланик на WLC.]

Има 3 основни нива на WLC и ограниченията варират в зависимост от това на какво ниво играете. Ефективността е „най-строгото“ ниво, докато начинът на живот е „междинен“, а Kickstart е най-снизходителен по отношение на това, което е/не е позволено. Можете да прочетете повече за различните нива тук. Основите обаче за всички нива - без зърнени храни, без млечни продукти, без сирене, без тестени изделия и без захарни/брашнени десерти.

Както при всяка промяна, е необходим период на корекция. Ако обичайната ви закуска се състои от бъркани яйца и тост, тогава ще трябва да пропуснете тоста. Ако вторник вечерите са вечери с паста в дома ви, тогава ще трябва да пропуснете или да намерите заместител на пастата. Така че, както казах, е необходимо малко планиране и подготовка, за да се приспособите към новата рутина. Повярвайте ми, след като го направите, ако за няколко седмици съзнателното усилие скоро ще се превърне в навик и нещата ще започнат да си идват на мястото. Всъщност е невероятно. Когато осъзнаете, че вече не разчитате на храни - не е нужно да имате препечен хляб, сирене или шоколад, наистина започвате да се чувствате овластени! [Можете да прочетете повече за това тук.]

И така, за да ви дадем представа за всичко, което МОЖЕТЕ да ядете, докато сте в предизвикателството за цял живот, ето едноседмичен план за хранене за вас. Където е възможно, свързвам храните с рецепти. [Забележка: През последните няколко предизвикателства играех на ниво Kickstart, макар и предимно на ниво Performance. Избрах Kickstart, така че в дни, които са извън моя контрол, да не се чувствам стресиран от храната. Добавянето на някои млечни продукти и зърнени храни ме улеснява. Бих ви посъветвал да се настроите за успех - играта на Kickstart не означава, че не приемате това сериозно или не се опитвате най-добре ... това просто означава, че това е нивото, което е най-реалистично за вас предвид вашите обстоятелства. ]

За простота и удобство поддържам повечето си храни еднакви през седмицата. Също така правя двойни (тройни) порции от някои ястия в зависимост от моя график. Например, във вторник, сряда и петък вечер практикувам джиу-джицу от 8 до 10 вечерта и обикновено се прибирам почти до 23 вечерта - така че поддържам яденето си леко. Освен това обозначих колоните „Храна #“ вместо „закуска“, „обяд“ и т.н., защото мисля, че отдалечаването от „традиционните“ концепции за тези ястия ми помогна да осъзная колко опции за храна имах. Открих това по време на моя 2-ри кръг на WLC, когато открих, че ям пиле на скара и сладък картоф за закуска - беше вкусно 🙂 [Актуализация: Ям веган от последните 6 месеца, така че добавих седмицата си меню. ]

План за хранене (Г: изпълнение на всеядното животно)