Говорете с всеки медицински специалист и той ще ви каже, че няма такова нещо като „излекуване“ на вирус. Вирусите са малки микроби, които се репликират в нашето тяло, използвайки нашите клетки и като такива са трудни за насочване със специфично лечение. Единствената защита срещу тях е нашата собствена имунна система. За разлика от бактериите, които могат да бъдат унищожени с антибиотици, вирусните инфекции (включително коронавирусът) са заболявания, с които телата ни просто трябва да се борят сами.

ядете

И макар че това може да изглежда обезпокоително, има някои неща, които можем да направим, за да стимулираме имунната си система по естествен начин, давайки на нашите тела по-голям шанс да се възстановят по-скоро от вирусни инфекции. Да не говорим, колкото по-силен е вашият имунен отговор, толкова по-леки ще бъдат и симптомите ви.

В челните редици на това усилие за засилване на имунната ви система са три изключително важни фактора: качествен сън, редовни упражнения и здравословна диета. Да, от решаващо значение е да се поддържа оптимална диета за повишаване на имунната система по време на вирусна пандемия като тази, която преживяваме в момента. Въпреки че няма такова нещо като храни, които убиват вируси, има някои храни, които могат да засилят имунния ви отговор на вирусни атаки.

"Докато специфичните храни няма да ви попречат да се разболеете, ако сте изложени на вирус, гарантирането, че получавате разнообразие от витамини и минерали от ежедневната си диета е ключов фактор за поддържането на силна имунна система. Тогава вашата система може правилно да се бори заболяване, потенциално да намали тежестта му и да ускори възстановяването. " казва Рейчъл Берман, RD и генерален мениджър на VeryWellFit.

Ако можете просто да включите тези 7 храни и групи храни във вашата диета всеки ден, вие ще изградите здрава имунна система за нула време.

Храни, богати на витамин С

Повечето от нас знаят, че витамин С е от решаващо значение за добрия имунен отговор. Но това е особено важно, когато телата ни са под вирусна атака. „Съществува научно обоснована наука, която предполага, че повишаването на витамин С и пробиотиците могат да подпомогнат възстановяването от вирусни инфекции“, казва Дженифър Тайлър Лий, експерт по хранене и съавтор на „Half the Sugar, All the Love“.

Препоръчителният дневен прием на витамин С за жени е 75 милиграма и 90 милиграма за мъже. За тази цел увеличаването на консумацията на богати на витамин С храни като портокали е добра стратегия през това време. Но Тайлър Лий отбелязва, че други храни, за които може да не мислим, че мощните източници на витамин С също са наистина добри варианти. „Не само цитрусовите плодове доставят доза от този имуностимулиращ витамин. Други често срещани храни, които вероятно вече са във вашия хладилник или фризер, могат да дадат тласък на имунната ви система: ягоди, манго и зелени зеленчуци, включително спанак, броколи и брюкселско зеле ", отбелязва тя.

Храни, богати на цинк

Мелиса Морис, CEP, сертифициран диетолог и професор по хранене в Compare Life Insurance, изброява цинка като една от основните си препоръки за стимулиране на имунната система на хранителните вещества. "Цинкът помага за имунитета, защото подпомага дейността на имунните клетки и производството на антитела срещу патогени, което включва вируси." Тя предлага да добавите пълнозърнести храни, като пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и овес към вашата диета, за да получите оптималното количество хранителни вещества. Въпреки това тя предупреждава да се придържате към хранителни източници на цинк, за разлика от добавките, "Високите количества цинкови добавки могат да причинят неблагоприятни ефекти, затова е препоръчително да набавяте цинк от диетата си."

Пребиотици и пробиотици

Що се отнася до здравословната диета, поддържането на здравето на червата е точно там с най-важните основи. Вашият микробиом - микроорганизмите, живеещи в червата - помага да се контролират ключови функции като усвояване на хранителни вещества и възпалителни процеси. Дисбалансът в чревната флора може да доведе до храносмилателни проблеми и други здравословни проблеми като IBS, затлъстяване и диабет. Въпреки че може да не мислите за здравето на червата, когато мислите за предотвратяване на сезонния грип, Берман отбелязва, че той играе роля за повишаване на имунния ви отговор, „Изследванията показват, че пробиотиците могат да спомогнат за насърчаването на производството на естествени антитела и да оптимизират имунния отговор на организма до вирусна инфекция. "

За да поддържате здравето на червата, заредете диетата си с храни, богати на пребиотици и пробиотици. Това включва ферментирали храни като кимчи, мисо, кисело зеле и комбуча, както и млечни продукти като кефир и кисело мляко. Берман също препоръчва артишок, гъби и аспержи като добри зеленчукови източници на жизненоважни хранителни вещества.

Храни, богати на витамин D

Освен че играят важна роля в подпомагането на нормалното функциониране на имунната ви система, някои проучвания показват, че витамин D е свързан специално с намалените шансове за развитие на грип, който е вирусна инфекция. Морис повтаря това и препоръчва да добавите храни, богати на витамин D, като нискомаслено кисело мляко и мляко, към ежедневната си диета. Други добри източници на витамин D включват риба тон, сьомга и други мазни риби, черен дроб, яйчни жълтъци, сирене и продукти, обогатени с витамин D, като соево мляко и портокалов сок.

Чесън

Въпреки че нямаме убедителни научни доказателства, че чесънът е антивирусна храна, проучванията показват, че чесънът може да смекчи шансовете за настинка или грип, както и да намали тежестта на симптомите.

Чесънът също е високо ценена съставка за повишаване на имунитета в няколко алтернативни медицински практики. "Чесънът е изследван в продължение на много години, дори векове. Съобщава се, че притежава няколко биологични свойства, включително антиканцерогенни, антиоксидантни, антидиабетни, ренопротективни, антиатеросклеротични, антибактериални, противогъбични и антихипертензивни, "казва Мери Шакелтън, MPH, ND, лекар натуропат в Боулдър, Колорадо. Тя препоръчва консумацията на чесън в суров вид, тъй като „готвенето унищожава някои от мощните имуностимулиращи ефекти“. Тя предлага да нарежете 3 до 4 скилидки чесън и да ги добавите към ястия с тестени изделия, салатни превръзки или като заливка върху печени картофи. "

Храни, богати на фибри

Не можем да подчертаем това достатъчно - поддържането на здрав стомашно-чревен тракт е важна част от подобряването на цялостното здраве на вашата имунна система. Диетологът Caroline Eleanor Burkholder, MS, RD, LD, препоръчва диета с високо съдържание на фибри като добър начин за подобряване на цялостното здраве и по-добра подготовка на тялото ви за борба с болестите. „Тъй като повечето имунни клетки са диференцирани в стомашно-чревния тракт, поддържането на богата на фибри диета с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да оптимизира имунната функция“, отбелязва тя.

За да започнете да консумирате повече фибри, вземете нашия списък от 43 богати на фибри храни за здравословна диета и опитайте нашите 50 здравословни рецепти за овес през нощта.

Бъз

Бъзът е суперхрана, богата на антиоксиданти, но някои проучвания показват, че те могат да притежават и терапевтични свойства срещу грипния вирус. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри и витамин С, които са важни в борбата с болестите. Бъркхолдър отбелязва потенциалните антивирусни ползи от бъз, но с известна предпазливост: „Изследванията показват, че бъзът и диетата с високо съдържание на фибри могат да предпазят от грипния вирус, но това не са рандомизирани контролирани проучвания. Необходими са повече изследвания за проверка на външните валидността на тези констатации. "

Опитайте да добавите бъз или добавка на прах от бъз към един от нашите 53-те най-добри рецепти за закуска от някога за закуска за силен старт на вашия ден!