Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

йога

Пранаяма е йогическа практика, която се върти около различни дихателни упражнения.

Според Yoga Journal: „Прана означава жизнена сила или дъх, поддържащи тялото; Аяма се превежда като„ да се удължи или изтегли. “Заедно две означават удължаване или контрол на дишането.“

Има много различни форми на пранаяма и всяка има свое място и цел.

Видове пранаяма

Има много различни начини за практикуване на пранаяма. Всички помагат за облекчаване на стреса; някои помагат за енергизиране или успокояване на тялото. Проучванията показват, че редовното практикуване на пранаяма всъщност може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на астма, депресия и тревожност. U

Някои от различните пранаями включват:

  • алтернативно дишане през ноздра (за енергия и спокойствие; подобрява чувството ви за благополучие)
  • дъх на огън (укрепва нервната система; създава спокойствие)
  • оръдиен дъх (енергизиращ, фокусиращ, успокояващ)
  • дъх на ситали (охлаждане, отпускане)
  • дъх на ватскар (отпивайки въздуха за енергия и спокойствие)

Пранаяма трябва да бъде част от всяка йога практика и се счита за „основен“ аспект на йога. Въпреки че това не е „упражнение“ само по себе си, то е важен компонент и не бива да се пренебрегва.

Предназначение

През цялото време, което прекарваме в разтягане на всяка друга част на тялото в йога, е изключително рядко да прекарваме много време на лицето. Lion's Breath облекчава напрежението и стреса, като разтяга цялото ви лице, включително челюстта и езика. Въпреки че има асана, която върви с този дъх, както е описано от Айенгар в „Светлина за йога“, това наистина може да се направи в почти всяка поза. Освен това може да се прави в седнало положение, с кръстосани крака или в легнало положение.

Лъвовият дъх ще се почувства глупаво; ще внесе известна лекота и ще ви напомни да не приемате йога твърде сериозно. Ако се прегрявате, опитайте този дъх, за да издухате пара. Прави ви да изглеждате луди, което може да е част от причината да се чувствате толкова добре. Често се практикува първото нещо сутрин, за да ви загрее и да увеличи енергията ви.