Джеръми Скот

Скотсдейл, Аризона, САЩ

чистото

Сила и кондиция

Всички искаме коремни шест пакета и ги искаме бързо. Това всъщност няма да бъде план за получаването им само за две седмици. Това, което ще направи този контур обаче, е да насочите пътуването си към по-стегнат среден участък в хипер задвижване. Това не е магически трик, но ако сте готови да го издържите и да ядете и тренирате, както е предписано по-долу, можете да изпуснете един сантиметър от средата си само за две кратки седмици.

Първата стъпка - бъдете честни със себе си относно хранителните си навици. Няма значение колко тренирате, ако хранителният ви план не се спазва правилно. Разработването на повече и малкото измама тук и там ще свърши само с това, че сте разочаровани и изтощени. Ето разбивката: Сто процента хранене и сто процента ангажираност към него. Основите са по-долу. Нека да влезем в него.

През следващите две седмици дни ще карате с въглехидрати да приемате храна по много прост тридневен модел. За тези от вас, които не знаят, колоезденето с въглехидрати е чудесно за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма ви. Настоятелно ви препоръчвам да го интегрирате в живота си, ако още не сте го направили.

Лесният модел, който трябва да се следва е: без въглехидрати - ниско съдържание на въглехидрати - средно съдържание на въглехидрати. Общият прием трябва да се основава на собственото ви телесно тегло, цели и график на тренировките.

  • Ден 1 - Без въглехидрати: протеини, зеленчуци и мазнини
  • Ден 2 - Ниско съдържание на въглехидрати: протеини, зеленчуци и мазнини
  • Ден 3 - Средни въглехидрати: зеленчуци, протеини, плодове, мазнини, боб/бобови растения
  • След ден 3 - Повторете ден 1 отново.

През следващите две седмици фокусът ви върху храненето ще бъде върху качествените постни протеини, здравословните мазнини и получаването на колкото се може повече зеленчуци. Обикновено колкото по-зелени са зеленчуците, толкова по-добре. Ако нямате представа какво би харесало такова хранене по-долу, това е пример за закуска без въглехидрати, който има страхотен вкус според мен.

Обикновена закуска без въглехидрати

  • 4 цели яйца - Моля, изяжте жълтъците. Повярвайте ми, мазнините ще работят с вас.
  • Спанак, домати, чушки, половин авокадо и 2 ч.л. естествена салса.

Това хранене е лесно и натъпкано с много протеини и здравословни мазнини, за да започнете деня си. По-долу ще намерите списък с допълнителни храни, които бих включил във вашия двуседмичен старт към по-стегнат багажник:

  • Яйца - Едно яйце съдържа 6 грама висококачествен протеин и всичките девет незаменими аминокиселини. Яденето на цели яйца помага за изграждането на мускули и колкото повече мускули имате, толкова по-малко мазнини носи тялото ви. О, и преди да забравя, моля, изяжте и хомотите. Жълтъците съдържат сто процента от мастноразтворимите витамини A, D, E и K.
  • Храни, изгарящи мазнини - Пиле, говеждо, свинско, бизони, пуйка, яйца, дива сьомга, пъстърва и сардини (консервирането също е наред).
  • Аспержи - Този зеленчук има някои невероятни естествени диуретични свойства. За да бъдем по-конкретни, той съдържа 288 милиграма калий на чаша. Калият е известен с намаляването на мазнините в корема.
  • Включете всички тези храни с течности - Целина, краставица, магданоз и бебешки спанак.
  • Вода - Може да ви помогне да отслабнете. Да наистина. Водата отвежда страничните продукти от разграждането на мазнините. Питейната вода също може да намали глада. Това е ефективно средство за подтискане на апетита, така че обикновено не ядете толкова много. Пиенето на филтрирана вода с пресен лимон/портокал/краставица за аромат ще помогне да се запази притокът на течност.
  • Зелен чай - Също така, бих препоръчал да пиете толкова зелен чай, колкото можете да се справите, тъй като е чудесно и за изгаряне на мазнини.

Сега всички важни неща, които трябва да избягвате през следващите две седмици. Основите, които всички ние вероятно вече знаем, но трябва да следвате тези правила:

  • Без зърнени храни - избягвайте всички продукти от брашно, включително хляб и тайна.
  • Без алкохол - без пиене през следващите две седмици.
  • Без сладкиши - бонбони, шоколад или други десерти.
  • Без млечни продукти - мляко, сирене, сладолед, те са склонни да подуват повечето хора.
  • Без газирани напитки - дори диетата, фалшивите сиропи и подсладители са елементи на подуване.

Просто бъдете умни, когато правите избор на храна. Просто правило, по което живея живота си, е: Ако бяга, плува, лети или расте от земята, тогава го изяжте. Ако се предлага в кутия или чанта, оставете я на мира.

Храненето е най-важното, когато става въпрос да изглеждате най-добре. Смесете тези основни хранителни съвети с добра програма за сила и кондиция и наблюдавайте как талията ви се стопява. Но бъдете реалисти за това какво да очаквате след няколко седмици. Ако в момента имате над три килограма наднормено тегло, не очаквайте да се събудите след две седмици и да видите твърд шест пакет. Със същата бележка, ако изчистите диетата си, не е необичайно да загубите цял инч на кръста си само за две бързи седмици.