TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 29 март 2020 г., 08:00 IST

01/4 Какво е OMAD?

Въз основа на яденето на едно хранене през целия ден, подобно на диетата с периодично гладуване, планът за отслабване OMAD насърчава загубата на тегло, като ограничава храненията през целия ден. Основната идея зад нея е да се ограничат калориите, доколкото е възможно, без да се пропускат важните хранителни вещества, необходими на тялото.

диетата

Ограничавайки времето за хранене, тялото естествено следва модел, при който мазнините се изгарят постоянно. Установено е, че когато консумирате храната си редовно, тялото ви създава енергия от храната, която сте яли наскоро. Но когато ограничите редовността на храненията си само до едно, тялото ви е принудено да използва енергия от други места, т.е. когато тялото изгаря мазнини.

02/4 Как се прилага?

Повечето хора, които са спазвали тази диета, консумират калориите си през деня през нощта с едно хранене. Предполага се, че това хранене съдържа достатъчно калории, за да ви преведе лесно през дните ви в зависимост от вашата активност през целия ден. Вместо да се фокусирате върху микроелементите, важно е да се съсредоточите върху добавянето на храна от възможно най-много групи храни. Въпреки това, в някои случаи ви е позволено да включите закуски в диетата си като плод или твърдо сварено яйце през деня, заедно с калорични напитки като вода, чай и кафе.

03/4 Има ли ползи за диетата OMAD?

Постът е начин на здравословен живот от много векове и е изследван изключително много. Докато основните субекти на изследване са предимно мъже, процесът има различни ефекти върху телата на жените поради различни телесни процеси като менструация, бременност, менопауза и кърмене. Освен предимствата при загуба на тегло, процесите на гладуване като периодични са показали страхотни резултати в контрола и регулирането на инсулина в организма. При по-възрастни индивиди може да се отбележи подобряване на паметта заедно с по-дълъг живот. Хората, които са тествали този диетичен план, също твърдят, че се чувстват по-енергични и почти са се отървали от „следобедния охлюв“.

04/4 Възможни рискови фактори

С всяко положително идва и малко отрицателно. С почти всички методи на гладно, независимо дали става дума за OMAD гладуване, периодично или дори алтернативно гладуване, тялото ви вероятно ще премине през някои трудни промени. Внезапно и екстремно чувство на глад може да удари и тялото ви също може да стане малко разклатено. В ситуации, в които ни е забранено да ядем, ние сме склонни да мислим за храната повече от обикновено, което също води до неспособност да се концентрираме, последвано от преяждане, след като язовирът на съпротивата се отвори. Умората, чувството за слабост също са често срещани в началните дни. Но за пациенти със сериозни медицински заболявания като диабет, хипогликемия, гладуването също може да доведе до дълбоко спадане на нивата на инсулин.

Също така е важно да се отбележи, че всяко тяло функционира по различен начин. Възможно е единият човек да се адаптира към тази форма на хранене, но другият не може и за това има различни фактори. Възможно е, след като тялото ви се адаптира към този нов начин на хранене по време на гладуване, да се свръхкомпенсира, когато решите да спрете, като ви накара да се почувствате по-гладни от преди. Също така беше установено, че алтернативното гладуване не изгаря повече калории от дневното ограничение на калориите. При тази форма на гладуване има много физически промени, като повишена раздразнителност и постоянни промени в настроението. Това е една от най-честите причини, поради които хората отпадат и започват да се хранят.