Винаги е важно да се храните здравословно, но особено по време на бременност. Научете за избора на здравословни храни и напитки, здравословното наддаване на тегло и безопасността на храните по време на бременност.

време
Яжте редица здравословни храни

За да поддържате здравето и здравето на вашето растящо бебе, трябва да ядете разнообразни здравословни храни от четирите основни групи храни всеки ден.

Четирите основни групи храни са:

  1. зеленчуци и плодове - яжте поне 6 порции на ден зеленчуци и плодове - най-малко 4 порции зеленчуци и 2 порции плодове
  2. хляб и зърнени храни (пълнозърнестото е най-добро) - яжте поне 6 порции хляб и зърнени храни всеки ден
  3. мляко и млечни продукти (най-доброто мляко с намалено или ниско съдържание на мазнини) - яжте най-малко 3 порции мляко или млечни продукти всеки ден, за предпочитане продукти с намалено или ниско съдържание на мазнини
  4. постно месо, пиле, морски дарове, яйца, бобови растения (боб, леща и грах), ядки и семена - яжте поне 2 порции всеки ден.

За да научите повече, включително размери за сервиране и избор на здравословна храна по време на бременност, вижте Хранене за здрави бременни жени.

Здравословната диета е важна по време на бременност. Но не винаги можете да получите всичко, от което се нуждаете вие ​​и вашето бебе, от храната. Разберете за фолиевата киселина и йодните таблетки и как да си набавите достатъчно витамин D.

Пийте много течност

Пийте, когато сте жадни. Опитайте се да пиете поне 9 чаши течност всеки ден. Водата или млякото с намалено или ниско съдържание на мазнини са най-добрият избор.

Може да се нуждаете от повече течност, когато е горещо, след като сте тренирали и ако повръщате (повръщате) или имате запек (когато имате 3 или по-малко движения на червата [poos/tuutae] за една седмица). Ако повръщате, течността може да се поеме по-лесно чрез смучене на ледени блокове или с бистри супи.

Здравословно наддаване на тегло по време на бременност

Бременността е време на промени в тялото ви. Нормално е да напълнявате по време на бременност поради растежа на бебето, пшеницата/следродилното и течността около бебето.

Въпреки че няма точно наддаване на здравословно тегло, слабите жени може да се наложи да наддават повече, а жените с наднормено тегло по-малко. Говорете с вашата акушерка или лекар специалист, ако сте загрижени за наддаването на тегло.

Можете да очаквате да ядете повече храна с напредването на бременността, но това не означава, че трябва да ядете за двама. Добрият апетит и постоянното наддаване на тегло, особено след първите 3 месеца, обикновено означават, че се храните достатъчно.

Диетата по време на бременност не се препоръчва, защото бебето ви може да е по-малко здраво и това също може да повлияе на здравето ви.

За да разберете колко килограми трябва да качите по време на бременността, изтеглете Здравословно наддаване на тегло по време на бременност (PDF, 448 KB). Можете да проследите увеличаването на теглото си, като изтеглите и отпечатате тази карта за запис (PDF, 279 KB).

Безопасност на храните

По време на бременност имунитетът ви е по-нисък от обикновено, така че вие ​​и вашето неродено бебе сте по-изложени на риск от хранителни заболявания, които засягат всички.

За да поддържате здравето на вас и вашето бебе:

  • измийте и изсушете добре ръцете си
  • бъдете интелигентни: чистете, гответе, охлаждайте
  • избягвайте високорисковите храни.

За повече информация и най-актуалния списък с високорискови храни, които трябва да избягвате, вижте ресурса на Министерството на първичните индустрии за безопасност на храните Безопасност на храните и бременност. Можете също така да се обадите на MPI Food Safety на 0800 693 721 или да говорите с вашата акушерка или лекар специалист.

Свързан уебсайт

Хранене за здрави бременни жени - HealthEd (Агенция за насърчаване на здравето и Министерство на здравеопазването)
Информация за храните за бременни жени. Включва храна за здрава майка и бебе, диетично разнообразие, пиене на много течности, храни с ниско съдържание на мазнини, сол и захар, поддържане на активност, безопасност на храните и листерия, салмонела, кампилобактер и токсоплазма, идеи за закуска и обяд, хранене добре по време на бременност, лошо храносмилане, киселини, запек, алкохол, без пушене, фолиева киселина, йод и витамин D.