Разкриване: Този сайт съдържа партньорски връзки към продукти. Може да получим комисионна за покупки, направени чрез тези връзки.

най-добрите

Надявайки се да отслабнете, но не искате да го изпотявате във фитнеса или да се захранвате чрез интензивен спин клас? Какво ще кажете да опитате йога за отслабване? Това може да е просто решението, което търсите и смея да кажем ... може дори да му се насладите!

За мнозина йога е свързана с укрепване на връзката между ума и тялото, подобряване на гъвкавостта и облекчаване на стреса. Разбира се, това е много по-нежно от другите видове упражнения, но това не означава, че няма да отслабнете, като го правите. Ако се замислите, преместването на тялото изгаря калории и йога ще ви накара да движите тялото си по начини, които никога досега не сте правили.

Прочетете, за да научите повече за различните видове йога и как те могат да насърчат здравословното отслабване.

Пауър йога за отслабване

За разлика от кардио тренировките, които просто изгарят калории, силовата йога отива една крачка напред и тонизира и тялото. Чрез редовни упражнения за йога с мощност ще:

  • Увеличете гъвкавостта на тялото си
  • Разработете по-силно ядро
  • Тонизирайте мускулите си
  • Изгаряйте калории

В крайна сметка ще постигнете загуба на тегло. Това е чудесен начин да насърчите трайната загуба на тегло, тъй като увеличава чистата мускулна маса, което от своя страна ще засили вашия метаболизъм.

Какво е Power Yoga?

Пауър йога се отнася до всички кинетични видове йога, които се фокусират върху мускулната сила и сърдечно-съдовата фитнес. Трите основни типа са Ащанга, Виняса и Бикрам. Въпреки че всеки се различава по стил, всички те са физически напрегнати и предизвикателни.

Ащанга йога - Ащанга йога е разработена от индийския учител по йога Шри К. Патабхи Джойс и е създадена да предизвика истински тялото. Тя включва извършване на непрекъснати последователности, които са синхронизирани с дъха ви. Очаквайте да изпълнявате пози за балансиране на ръцете и движения за укрепване на сърцевината, които тласкат тялото ви до краен предел.

Виняса йога - Този тип силова йога за отслабване е разработен от Кришнамачаря, индийски учител по йога, известен като „бащата на съвременната йога.“ Виняса е много интензивен стил на силова йога и подобно на Ащанга, включва координиране на дишането с движение. Докато класовете по Ashtanga обикновено представят едни и същи пози в същия ред, Vinyasa има тенденция да предлага малко повече разнообразие и ще ви държи на крака.

Йога Бикрам - Бикрам йога е изобретена от олимпийския златен медалист Бикрам Чоудхури и често се свързва със загуба на тегло. Тя включва изпълнение на интензивни йога пози в отопляемо студио (обикновено около 95 - 100 градуса по Фаренхайт) и е свързана с предизвикване на тялото и повишаване на сърдечната честота. Тренировката в отопляема стая ще увеличи притока на кръв към мускулите ви, ще ги направи по-податливи, така че ще можете да извършвате по-дълбоки разтягания. Ако можете да понасяте топлината и да влагате работа, можете значително да увеличите шансовете си за загуба на мазнини.

Искате да научите повече за различните видове йога?

Power Йога пози за отслабване

Опитайте силовата йога. Това 10-минутно видео съдържа поредица от основни пози за йога за начинаещи, които ще накарат сърцето ви да изпомпа и тези калории да изгорят.

Лесна йога за отслабване

Не всички се радват на кардио-базирани тренировки и това е напълно наред. Ако сте нов в йога, борите се с много движение или просто предпочитате по-малко интензивна тренировка, има по-лесни видове йога, които можете да опитате, като Ин Йога.

Ин Йога е бавен тип йога, който включва задържане на пози и асани за дълги периоди от време. Това е един от най-добрите стилове йога за начинаещи, които да опитат, но също така предпочитан от опитни практикуващи заради своите медитативни качества.

Много пози от Ин Йога са възстановителни, което означава, че се изпълняват в наклонено или седнало положение, като части от тялото се поддържат от подпори като възглавници и одеяла. Позите, които често се държат по няколко минути наведнъж, са предназначени да поставят умерен стрес върху съединителните тъкани в тялото, като помагат за тяхното разтягане и рехабилитация.

Как възстановителната йога насърчава здравословното отслабване

Сега знаем какво мислите. Как възстановителната йога може да насърчи загубата на тегло, когато става въпрос за нежно разтягане, отпускане и презареждане на тялото? Според експертите всичко е свързано с понижаване на нивата на кортизол.

Проучване на Мария Г. Аранета, доктор по медицина, от Калифорнийския университет, установи, че затлъстелите жени виждат по-голяма загуба на подкожни мазнини от възстановителната йога, отколкото аеробна активност. Беше установено, че загубата на тегло е резултат от намалени нива на кортизол, хормон на стреса, за който е известно, че увеличава коремните мазнини. Чрез намаляване на нивата на кортизол, чрез практикуване на възстановителна йога, жените също намаляват телесните си мазнини.

Някои йога експерти също вярват, че възстановителните видове йога улесняват здравословното, естествено отслабване, като подобряват връзката между ума и тялото. Изравнявайки двете, ние ставаме по-съгласувани със сигналите на тялото ни, които ни казват кога сме сити и трябва да спрем да ядем.

Освен че сме по-внимателни колко ядем, йога може да ни научи и да се грижим повече за това какво ядем. Ще откриете, че тези, които практикуват йога редовно, са склонни да ядат по-малко преработени храни, като много от тях приемат вегетарианска и веганска диета, която съдържа много плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Възстановяващи основни йога пози

Искате ли да опитате възстановителна йога? Ето няколко основни йога пози, с които да започнете:

Пеперуда - Седнете на йога подложката си и съберете стъпалата на краката си, позволявайки на коленете ви да се отпуснат от двете страни на тялото. Сгънете напред от бедрата, за да създадете разтягане през слабините, бедрата и гърба. Използвайте булстер, за да отпуснете главата си и задръжте позата за 3-5 минути.

Коленете до гърдите - Легнете по гръб и леко влечете коленете в гърдите си. Поставете ръцете си върху пищялите или задната част на бедрата и задръжте няколко минути. Чувствайте се свободни да се движите леко от едната страна на другата, всичко е свързано с това, което правите удобно за вас.

Пентакъл - Легнете на постелката си с изпънати крайници във формата на звезда. Затворете очи, отпуснете се и се концентрирайте върху дишането си. Сканирайте тялото си бавно, като обръщате внимание на всички зони на напрежение и наблюдавайте как се чувства умът ви. Тази поза е свързана с намирането на вашата връзка и е чудесна, с която да започнете или завършите йога сесията си.

За пълна възстановителна последователност за отслабване в йога, вижте видеото по-долу ...

Най-добрата йога за отслабване

Що се отнася до йога за отслабване, всичко е да откриете кое работи най-добре за вас. Някои хора могат да предпочетат интензивността на силовата йога и способността й да отделя бързо калории, докато други могат да намерят медитативните, облекчаващи стреса ползи от възстановителната йога за по-ефективни при постигане на трайна загуба на тегло.

Лично ние бихме препоръчали комбинация от двете. Различните ви часове и изпробването на различни стилове йога поддържат нещата интересни. Колкото повече се наслаждавате на йога тренировките си, толкова повече ще се възползвате от тях, тъй като мозъкът ви ще изпраща щастливи сигнали до останалата част от тялото ви, насърчавайки го да работи по-усилено и да продължава.

Редовна йога практика за отслабване

Ключът към отслабването чрез йога е редовната практика. В идеалния случай трябва да търсите да практикувате йога поне един час всеки ден, шест пъти седмично, с един цял ден почивка. Ако сте нов в йога и не можете да управлявате цял час, направете колкото можете. Важно е да започнете бавно, за да можете да изградите своята сила и гъвкавост. По този начин ще ви хареса и много повече, което е толкова важно, тъй като колкото повече ви харесва да правите нещо, толкова по-полезно ще бъде за вас.

Не забравяйте, че с йога не е задължително да се отправите към клас, за да се възползвате от предимствата. Едно от страхотните неща в него е, че може да се практикува навсякъде и с толкова много фантастични йога за видео за отслабване в Интернет няма да имате проблеми с започването.

Йога за отслабване: най-доброто от двата свята

Говорете с всеки фитнес експерт и той ще ви каже, че не е достатъчно да правите само кардио или тежести. За да постигнете загуба на тегло и да подобрите силата за постоянно, трябва да поставите отметки в двете квадратчета и там йогата идва.

Най-страхотното при йога е, че тя предлага най-доброто от двата свята. Силовите йога сесии, включващи непрекъснати нон-стоп последователности, ще повишат телесната температура, ще изкачат кръвта ви и изгарят тези калории. Възстановителната йога, при която задържате телесното си тегло в различни пози, ще изгради вашата сила и тонизира мускулите ви. Освен това ще ви научи на внимателност, която е ключова за самосъзнанието и вземането на добри решения за тялото ви. Както можете да видите, има много предимства на йога.

В комбинация със здравословна, балансирана диета, практикуването на йога ще ви помогне да постигате целите си за отслабване стабилно, безопасно и за постоянно. Най-добрата новина е, че можете да започнете веднага! Посетете нашата секция за йога за начинаещи, за да научите повече.