Ядките не са идеалната закуска преди тренировка, която си мислехте.
Трябва да ядете храна, за да подхранвате тренировка, което е чудесно оправдание да погълнете любимата си закуска, преди да посетите фитнеса. Както Дейвид Винер, специалист по обучение и хранене във фитнес приложението Freeletics, посочи: „Ако тренирате на гладно, тялото ви няма да има достатъчно енергия, за да се представи в най-добрия си вид.“
Но - и това е доста важно, но - също толкова лошо е да се яде погрешно нещо преди тренировка, колкото и да не се яде нищо. И това е така, защото "цялата ви енергия ще отиде за смилането на тази храна", вместо да засили вашето упражнение.
Ето осем храни, които Дейвид съветва да избягвате преди тренировка:
1. Храни, пълни с фибри
"Като цяло храни, богати на фибри като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и овес са полезни за вас и могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време и да регулирате храносмилателната система. Преди тренировка обаче тези храни трябва да бъдат не върви като на организма им отнема по-дълго време и може да доведе до стомашно-чревен дистрес. Този дистрес може да доведе до подуване на корема, гадене, газове и спазми в стомаха, които могат да попречат на тренировка, което означава, че трябва да ги избягвате, преди да тренирате. "
2. Газирани напитки
„Добре известно е, че газираните напитки са хранително нищожни и по-често това, което сега е натоварено със захар, така че не би трябвало да е изненадващо, че те са лош избор за вашата напитка преди тренировка. Тяхното високо съдържание на захар и карбонизация могат да ви накарат да се почувствате подути и да доведат не само до захарен захар, но също така да предизвикат спазми в стомаха и гадене по време на вашата тренировка. "
3. Ядки
"Въпреки че здравословните мазнини са важна част от цялостната ни диета, яденето на ястия с високо съдържание на мазнини или леки закуски като ядки преди тренировка може да компрометира вашата тренировка. Това е така, защото мазнините са хранителни вещества, които забавят храносмилането, и колкото повече мазнини по време на хранене или закуска, толкова по-дълго отнема храната или закуската да бъдат усвоени. Предтренировката, целта на храненето е да подготви тялото, а за да се случи, храната трябва да бъде напълно усвоена и готова за използване като гориво. Ако все пак искате да включите мазнини в предтренировката си, уверете се, че сте оставили 1½-2 часа преди тренировка. "
4. Пикантни храни
"Въпреки че пикантните храни могат да задоволят вашите вкусови рецептори, те трябва да се избягват преди тренировка по няколко причини. Първо, пикантната храна може да доведе до лошо храносмилане или киселини, които могат да ви накарат да болите и да се наложи да изоставите тренировка. Второ, пикантните храни могат да доведат до увеличаване на спазмите което отново може да ви принуди да спрете тренировка или да повлияете на количеството усилия, които можете да положите. "
5. Кръстоцветни зеленчуци
„Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол са важни зеленчуци, които да включите във вашата диета, но те ще ви опустошат, докато тренирате. Това е така, защото тези зеленчуци са с високо съдържание на рафиноза, несмилаем въглехидрат, който може да предизвика подуване на корема и прекомерни газове. "
6. Рафинирана захар
"Недостатъчно количество захари и въглехидрати във вашата система преди тренировка може да доведе до летаргия и умора, особено когато тренирате, но трябва да обърнете внимание на източника на захар и както винаги правите всичко възможно, за да избегнете рафинираната захар, която се съдържа в много произведени продукти. Вместо това изберете глюкоза, която се съдържа в храни, богати на въглехидрати, или фруктоза, която се съдържа в плодовете и зеленчуците; тялото ви използва тези видове захар далеч по-ефективно и ефикасно. "
7. Млечни продукти
„Мляко, сирене и кисело мляко винаги трябва да се консумират след тренировка. Това е така, защото високото им съдържание на мазнини може да ви накара да се почувствате летаргични и ще увеличи съдържанието на киселина в стомаха ви по време на тренировка. Яденето на млечни продукти преди тренировка също може да ви накара да почувствате допълнително газове. Някои хора също смятат, че млечните продукти са особено трудни за смилане и ако случаят е такъв, консумацията на млечни продукти преди тренировка може да доведе до стомашни разстройства и подуване на корема. "
8. Авокадо
"Авокадото трябва да се избягва преди тренировка поради високото съдържание на мазнини (въпреки че авокадото е изпълнено с добри, мононаситени мазнини). Освен това авокадото е богато на фибри и тази комбинация отнема на тялото повече време за смилане, което може да доведе до при стомашни спазми. "