храни

Що се отнася до управлението на теглото, яденето на някои храни може да е по-полезно за вас от други. Тази инфографика е първата от поредицата, вдъхновена от Проучването за храните и здравето на Фондацията на Международния съвет за информация за храните от 2016 г., където разпитахме за ползите за здравето, които американците искат от своите храни. С Нова година и всички нейни връзки със здравните резолюции първо разглеждаме храните, които могат да помогнат за управлението на теглото.

Първо, нека поговорим защо управлението на теглото е важно. Поддържането на здравословно тегло намалява рисковете от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Той също така насърчава по-добър сън и по-добро качество на живот.

Независимо дали се опитвате да достигнете здравословно тегло или да поддържате здравословно тегло, яденето на правилните видове храни е едно от най-добрите места за започване. За протеини се опитайте да ядете около 25 до 30 грама протеин на хранене и поне 15 до 20 грама за закуски. Вашият протеин може да идва от животински или неживотински източници. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити и по-малко гладни между храненията.

Яденето на пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден е друга важна част от поддържането на здравословно тегло. Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на микроелементи, както и добър нискокалоричен източник на въглехидрати. Много плодове и зеленчуци (като ябълки, банани, малини, броколи, моркови и боб) са с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат за забавяне на храносмилането и ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Плодовете и зеленчуците се предлагат в различни форми, като пресни, замразени или консервирани. Това позволява по-голямо удобство, за да ви помогне да постигнете препоръките си за плодове и зеленчуци.

Пиенето на нискокалорични напитки, като вода, диетична сода, кафе или неподсладен чай, може да ви помогне да останете хидратирани и да се чувствате сити. Пиенето на много вода по време на хранене може да ви помогне да се почувствате по-бързо сити. Това помага да се предотврати преяждането. Мъжете и жените трябва да пият съответно поне 125 и 90 унции течности на ден.

Освен това, яденето на правилните размери на порции ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни, без да прекалявате. Това е особено вярно, като същевременно се поддържа калориен бюджет, който балансира калориите, които ядете, с физическа активност. Ако живеете активен начин на живот, можете да консумирате повече калории, като същевременно поддържате здравословно тегло. Още нещо, което трябва да направите, ако огладнеете между храненията, е да включите малки, здравословни закуски. Това също може да ви помогне да не ядете твърде много по време на хранене.

Поддържането на здравословно тегло е важна част от здравословния начин на живот. Включвайки някои от идеите в тази статия в живота си, можете лесно да започнете да поддържате или достигате здравословно тегло.