Вашето тяло зависи от водата, за да оцелее. Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви се нуждаят от вода, за да работят правилно. Например тялото ви използва вода, за да поддържа температурата си, да премахва отпадъците и да смазва ставите ви. Водата е необходима за цялостното добро здраве.

защо

Път към подобрено здраве

Погледнете първо водата

Трябва да пиете вода всеки ден. На повечето хора е казано, че трябва да пият 6 до 8 чаши вода всеки ден. Това е разумна цел. Въпреки това, различните хора се нуждаят от различни количества вода, за да останат хидратирани. Повечето здрави хора могат да останат добре хидратирани чрез пиене на вода и други течности, когато почувстват жажда. За някои хора по-малко от 8 чаши може да са достатъчни. Други хора може да се нуждаят от повече от 8 чаши всеки ден.

Други възможности

Докато обикновената вода е най-подходяща за поддържане на хидратация, други напитки и храни също могат да помогнат. Плодовите и зеленчуковите сокове, млякото и билковите чайове добавят към количеството вода, което получавате всеки ден. Дори кофеиновите напитки (например кафе, чай и сода) могат да допринесат за дневния Ви прием на вода. Умереното количество кофеин (400 милиграма) не е вредно за повечето хора. Ето количествата кофеин, открити в популярните напитки:

  • 12 унции сода: 30 до 40 милиграма
  • 8 унции зелен или черен чай: 30 до 50 милиграма
  • 8 унции черно кафе: 80 до 100 милиграма
  • Енергийна напитка от 8 унции: 40 до 250 милиграма

Най-добре е обаче да ограничите кофеиновите напитки. Кофеинът може да накара някои хора да уринират по-често или да се чувстват тревожни или нервни. Освен това, имайте предвид какво пиете. Някои избори могат да добавят допълнителни калории от захар към вашата диета.

Водата може да се намери и в плодовете и зеленчуците (например диня, домати и маруля) и в супата.

Спортните напитки могат да бъдат полезни, ако планирате да тренирате на по-високи от нормалните нива за повече от час. Те съдържат въглехидрати и електролити, които могат да увеличат енергията ви. Те помагат на тялото ви да абсорбира вода. Някои спортни напитки обаче са висококалорични от добавената захар. Те също могат да съдържат високи нива на натрий (сол). Проверете размера на порцията на етикета. Една бутилка обикновено съдържа повече от една порция. Някои спортни напитки също съдържат кофеин. Не забравяйте, че безопасното количество кофеин за консумация всеки ден е не повече от 400 милиграма.

Енергийните напитки не са същото като спортните напитки. Енергийните напитки обикновено съдържат големи количества кофеин. Също така те съдържат съставки, които ви стимулират (гуарана, женшен или таурин). Това са неща, от които тялото ви не се нуждае. Повечето от тези напитки също са с високо съдържание на добавена захар. Според лекарите децата и тийнейджърите не трябва да пият енергийни напитки.

Ако поддържането на хидратация ви е трудно, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • Дръжте бутилка вода със себе си през деня. За да намалите разходите си, носете бутилка за вода за многократна употреба и я напълнете с чешмяна вода.
  • Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите парче лимон или лайм към напитката си.
  • Пийте вода преди, по време и след тренировка.
  • Когато се чувствате гладни, пийте вода. Жаждата често се бърка с глада. Истинският глад няма да се задоволи с пиене на вода. Питейната вода може също да допринесе за здравословен план за отслабване. Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да ви помогне да се чувствате сити.
  • Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода, пийте по график. Например пийте вода, когато се събудите, на закуска, обяд и вечеря и когато си легнете. Или пийте малка чаша вода в началото на всеки час.
  • Пийте вода, когато отидете в ресторант. Той ще ви поддържа хидратирани и е безплатен.

Неща за разглеждане

Ако не пиете достатъчно вода, може да се дехидратирате. Това означава, че тялото ви няма достатъчно течност, за да работи правилно.

Урината ви може да бъде индикатор, ако сте дехидратирани. Ако е безцветен или светложълт, добре сте хидратирани. Ако урината ви е с тъмно жълт или кехлибарен цвят, може да сте дехидратирани.

Има и други признаци, които могат да сигнализират, че може да сте дехидратирани. Те включват:

  • Малко или никаква урина.
  • Урина, която е по-тъмна от обикновено.
  • Суха уста.
  • Сънливост или умора.
  • Крайна жажда.
  • Главоболие.
  • Объркване.
  • Замайване или замаяност.
  • Без сълзи при плач.

Някои хора са изложени на по-висок риск от дехидратация, включително хора, които тренират с висока интензивност (или в горещо време) твърде дълго, имат определени медицински състояния (камъни в бъбреците, инфекция на пикочния мехур), са болни (треска, повръщане, диария), са бременни или кърмещи, опитвате се да отслабнете или не можете да приемате достатъчно течности през деня. Възрастните възрастни също са изложени на по-висок риск. С напредването на възрастта мозъкът ви може да не е в състояние да усети дехидратация. Не изпраща сигнали за жажда.

Имайте предвид, че водата съставлява повече от половината от телесното ви тегло. Губите вода всеки ден, когато отидете до тоалетната, изпотявате се и дори когато дишате. Губите вода дори по-бързо, когато времето е наистина горещо, когато сте физически активни или ако имате треска. Повръщането и диарията също могат да доведат до бърза загуба на вода. Не забравяйте активно да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.