ключът

Има един наистина съществен компонент на храненето и здравето, който често се пренебрегва. Някакви идеи? Това е, което повечето от нас не пият достатъчно. ВОДА! Докладите предполагат, че до 75% от американското население не отговарят на изискванията им за ежедневна хидратация, така че ще рискуваме да предположим и ще кажем, че и вие вероятно не пиете достатъчно. Не се притеснявайте, и в началото не пиехме почти достатъчно!

Хидратация: Защо водата е важна?

ЗАБАВЕН ФАКТ - Можем да живеем няколко седмици без храна, но най-вероятно ще умрем след 3-4 дни без вода. Мда! Това е ТОЗИ важно.

Поне 60% от телата ни са съставени от вода. Всяка жива клетка в тялото се нуждае от вода, за да продължи да функционира и да помогне на тялото да работи оптимално. Ето само някои от ключовите функции, с които водата помага всеки ден:

  • Премахва отпадъците и токсините
  • Помага за храносмилането
  • Помага за разтваряне на минерали и други хранителни вещества
  • Пренася хранителни вещества и кислород до клетките
  • Овлажнява тъканите в устата, очите и носа
  • Предпазва вашите телесни органи и тъкани
  • Смазва ставите
  • Регулира телесната температура

От гледна точка на ефективността, загубата на течност от 2% от телесното ви тегло (спад от 2,8 паунда за човек с тегло 140 паунда) е точката, в която ще започнете да изпитвате умора и да губите издръжливост. Загуба на течност от 3% или повече и започвате да рискувате изтощение от топлина или топлинен удар в горещ и влажен климат. Както можете да видите, наистина не е нужно много, за да може нашата хидратация да окаже значително въздействие върху телата ни.

Въпреки че получавате малко вода от храни, питейната вода все още е основният и най-добрият източник за адекватна хидратация. За да сте сигурни, че отговаряте на минималните си дневни нужди от вода, вземете телесното си тегло в лири и разделете наполовина за обема в унции. Например, ако тежите 160 кг. тогава най-малко искате да опитате да консумирате 80 унции. вода на ден (приблизително 2,3 литра). В идеалния случай вие поемате повече от това и разбира се вашите изисквания ще варират в зависимост от вашата дейност и среда - ние живеем във Флорида, така че трябва да консумираме много повече от това ръководство. За да ви даде представа, Джейсън тежи приблизително 140 паунда. и обикновено консумира най-малко 2 галона вода на ден (повече от 7,5 литра или 250 унции). Това е глупав тон вода!

Основните предимства

Какви са някои от ползите, които ще усетите от пиенето на повече вода? Е, когато се консумира подходящото количество, ние откриваме това;

  • кожата ни изглежда по-здрава;
  • телата ни изглеждат по-добре (чао чао подуване);
  • представяме се по-добре във фитнеса;
  • нивата ни на енергия се подобряват;
  • фокусът ни е по-остър; и
  • чувстваме се по-малко гладни през целия ден.

Голямата картина е тази, пиенето на вода спомага за засилване на метаболизма и липолизата (разграждането на мазнините), прочиства тялото ви, подобрява цялостното ви здраве и насърчава чувството за ситост. Така че познайте до какво води? Да, разбрахте! По-добър успех и подобрени резултати с вашите цели за отслабване.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Има такова нещо като пиенето на твърде много вода! Имайте предвид, че прекомерната консумация може да доведе до хипонатриемия, състояние, при което нивата на натрий са твърде ниски. Това се случва при прекомерна консумация на вода, тъй като тя разрежда концентрацията на натрий в кръвта. Ниските нива на натрий от своя страна влияят на регулирането на водата в и около клетките ви, което ги кара да се подуват.

Стратегии за поддържане на върха на вашата хидратация

За съжаление, разчитането само на сигнали за жажда не е адекватна стратегия, тъй като изследванията показват, че ако изчакате да пиете, докато жадът ви спре и пиете, когато сте жадни, ще останете 25% -50% дехидратирани.

1. Измерете и следете консумацията

Вземете си голяма бутилка с вода, ако все още нямате такава. Разберете колко вода съдържа и след това разберете колко пълни бутилки трябва да пиете всеки ден, за да постигнете целта си за водата - проверете тази математика по-горе или ако искате допълнителен принос, не се колебайте да се свържете с нас в племето.

2. Овкусете водата си

Изследванията показват, че една от големите причини хората да пестят от питейна вода е, защото смятат, че вкусът е твърде скучен или изобщо не харесва вкуса. Не се притеснявайте, че все още разбираме по този начин. Едно от любимите ми неща, с които да овкуся водата си, е таблетките за витамин и електролит Nuun. Той не съдържа въглехидрати, калории и подсладители! Тъй като се доставя с електролити, той се грижи и за заместването на солта в онези дни, когато наистина съм се поизпотил. Горещо ви препоръчвам, ако търсите освежаваща напитка от кълнове.

Ако просто искате да добавите малко вкус, тогава MiO Liquid Water Enhancerdrops са вкусни и можете лесно да ги намерите в повечето хранителни магазини. Има много различни вкусове за избор и те нямат въглехидрати, захар, аспартам и захарин.

3. Използвайте напомняния

Като общо правило пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене не само ще ви помогне да задоволявате нуждите си от хидратация всеки ден, но и ще гарантира, че не бъркате сигналите за глад със сигнали за жажда. Ако все още имате проблеми с набавянето на достатъчно вода през целия ден, разгледайте интелигентната бутилка за вода Hidrate Spark, която ви изпраща напомняния! Доста готино, освен ако не се почувствате унизени, като приемате инструкции от бутилка с вода ...

Как поддържате хидратацията си под контрол? Имате ли полезни съвети, които пропуснахме ?! Уведомете ни, като коментирате по-долу или се свържете с нас тук!