Много от пациентите ми са ми казвали, че с напредването на възрастта опитите да се поддържа бърз метаболизъм се чувстват като работа на пълен работен ден. Сега не е моментът да хвърляте кърпата! Неотдавнашно проучване в New England Journal of Medicine показа, че никога не е късно да започнете здравословен хранителен навик. Дори ако изчистите диетата си на средна възраст или по-възрастни години, пак може да се възползвате от ползата да живеете по-дълго.

Изпробвайте тези шест лесни съвета, които да ви помогнат да стартирате метаболизма си, да приложите по-здравословни хранителни навици и да загубите допълнително нежелано тегло.

съвети

Joy Fit Club: Тези 2 майки свалиха общо 240 паунда

1. Проследявайте стъпките си.

Липсата на движение през целия ви ден може да навреди сериозно. Не само теглото може да се покачи, но може и рискът от заболяване. Проучванията са установили, че технологията за проследяване на активността, която може да се носи, и приложенията могат да ви помогнат да упълномощите при определяне, наблюдение и цялостно посвещаване на вашите лични здравни цели.

Устройствата от FitBit, Garmin, Jawbone и други могат да ви помогнат да проследите активността, калориите, хидратацията и дори качеството на съня си (друг фактор за ефективно отслабване). Инструментът за отчетност, който може да се носи, може да бъде тласъкът, от който се нуждаете.

2. Удвоете протеините.

След 60 настъпват две основни промени в начина на живот: Вашата мускулна маса намалява още повече и вашите протеинови нужди се увеличават. И двете въздействат на мускулната маса и в крайна сметка на теглото. За да се борите с това, ще трябва да сте сигурни, че тренирате извън аеробни дейности (за изграждане на мускулна маса, което помага за загуба на тегло и дълголетие) и удвоявате грамовете протеин, които консумирате.

Проучване от 2014 г. предполага, че възрастните възрастни удвояват хранителните си нужди, за да помогнат за поддържането на мускулите и да се справят с други общи проблеми, свързани със здравето. Един от начините да постигнете това е да се уверите, че протеинът се добавя към всяко хранене. Добавете протеин, включително пиле, тофу или риба към салатите. Започнете деня си с протеинова напитка, лека закуска с ядки или изберете фасул пред зърнени храни по време на вечеря.