високо

Ако има едно послание, за което се съгласява всеки диетичен план, важността е да се увеличи консумацията на протеини.
Протеините са градивните елементи на нашите клетки, тъкани и органи, които непрекъснато се разграждат и заместват, за да поддържат кожата, мускулите и по-важното костите.
Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за ограничаване на глада, като ви помогне да загубите излишните килограми. Въпреки това, калориите винаги се броят, така че изборът на правилния протеин е от съществено значение.
Ето ръководство за някои от най-добрите храни с високо съдържание на протеини, които са изненадващо вкусни.

1. Бадеми
Едни от най-популярните ядки, бадемите са богати на протеини и хранителни вещества като витамин Е, омега 3 мастни киселини и диетични фибри. Тъй като са богати на протеини, те ви задържат много по-дълго. Богатото съдържание на манган помага за укрепване на костите и регулиране на кръвната захар.
Бадемите, накиснати във вода през нощта, са по-здравословен вариант, тъй като е известно, че кафявата кора инхибира усвояването на хранителни вещества и след като се изключи, хранителните вещества се освобождават свободно.

Най-лесният и хранителен източник на протеин определено би бил омлетът, който консумирате на закуска. Целите яйца са заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти, които хората не ядат достатъчно. Най-чистият протеин идва от белтъците.
1 яйце съдържа 6 грама протеин.

3. Мляко
Млякото, особено нискомаслено или обезмаслено мляко, съдържа висококачествен протеин и може да бъде много хранително за хората, които могат да го понасят. За възрастни, които имат непоносимост към лактоза, алтернативни решения за консумация на мляко може да бъде соевото мляко, приготвено от богата на протеин соя. Млякото е специално богато на калций, витамин В2 и фосфор.
1 чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама протеин. Обезмасленото мляко съдържа 8,4 грама.
4. Сирене
Има редица сирена, които съдържат високи нива на протеини, но в същото време не увеличават приема на калории. Изварата е един от най-често срещаните примери за нискомаслени и нискокалорични млечни продукти. Той е изпълнен с калций, фосфор, витамин В12, селен и други хранителни вещества. Други примери на богати на протеини сирена включват швейцарско сирене, моцарела, пармезан и чедър.
1 чаша (226 г) извара съдържа 27 грама протеин.

5. Овес
Предимно опция за закуска, овесът е най-влакнестите и богати на хранителни вещества зърна днес. Предлага се в различни вкусове, овесът съдържа магнезий, тиамин или витамин В1, манган и здрави фибри.
Половин чаша овес съдържа 13 грама протеин.
6. Гръцко кисело мляко
Намира се във рецептата на купичката за закуска на всеки блогър за храна, гръцкото кисело мляко се е превърнало в популярност като здравословна алтернатива на млякото, консумирано със зърнени храни. Известно също като цедено кисело мляко, то е дебело и кремообразно на текстура, съдържащо висока хранителна стойност.
Обезмасленото гръцко кисело мляко (170 грама) съдържа 17 грама протеин.

7. Киноа
Най-здравословният заместител на ориза, киноата е модерно зърно с високо съдържание на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Той има голям брой ползи за здравето, тъй като е богат на протеини и съдържа всички 9 незаменими аминокиселини.
Една чаша варена киноа (185 г) съдържа 8 грама протеин.

8. Леща
Една от най-здравословните храни в света, лещата е вид бобови растения, лесно достъпни и бързи за готвене. Лещата се счита за един от най-добрите източници на растителни протеини, добър заместител на месото във вегетарианската диета. Лещата е богата на магнезий, фибри, калий, мед, желязо, фолиева киселина и манган, за да назовем само няколко.
1 чаша (198 г) варена леща съдържа 18 грама протеин.

9. Бъбречни зърна
Друг често срещан вид бобови растения е бобът. Важна храна за култури, тя се счита и за основен източник на протеини в световен мащаб. Използва се в различни ястия, бобът обикновено се консумира добре приготвен. Въпреки че се състои предимно от въглехидрати и фибри, съдържанието на протеини също е доста високо.
100 грама боб (варен/варен) съдържа 8,7 грама протеин.

10. Риба
Освен рибата тон, всички видове риби са изключително здрави и следователно много вегетарианци (относително гъвкави) предпочитат да консумират риба за ежедневния си протеин. Рибата съдържа високо съдържание на важни хранителни вещества и витамин D, както и най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, важни за тялото и мозъка. Съдържанието на протеин зависи от вида.

11. Тиквени семки
Днес често се срещат различни ядливи семена, които се включват в купички за салата и зърнени храни. Тиквените семки са вид семена, популярни със своя вкус и невероятно високо съдържание на хранителни вещества. Тези семена са с високо съдържание на желязо, магнезий и цинк. Други семена с високо съдържание на протеин включват ленени семена, слънчоглед и семена от чиа.
Порция от 28 грама съдържа 5 грама протеин.

12. Фъстъци
Общата закуска в средата на деня, фъстъците са невероятно вкусни и се предлагат в различни варианти от варени до печени. Фъстъците са богати на магнезий, протеини и фибри, допринасяйки изключително много за диетичните планове за отслабване. Един от основните търговски продукти, произведени от фъстъци, е фъстъченото масло, което се консумира в световен мащаб като източник на протеин.
28 грама съдържа 7 грама протеин.

И накрая ... Както можете да видите, има много начини, по които вашият протеин може да бъде презареждан през целия ден, с разнообразни вкусни възможности. Препоръчителният дневен прием е 46 грама за жени и 56 грама за мъже, въпреки че много експерти казват, че изискваме повече товари. Няма нищо като твърде много протеини - така че започнете да се подготвяте днес!

* С автора може да се свържете в Instagram @sincerelysanah