Силното ядро ​​е основата на силно тяло. Помислете за това: Дърво ще падне, ако стволът му не е твърд и стабилен. Извършването на основна работа също не е само в средата ви; наличието на силно ядро ​​ще ви направи по-добър бегач, сърфист или йог (или каквото и да е занимание, което искате да правите), като същевременно подобрите стойката и баланса си. Работата с ядрото ви също може да ви предпази от болки в кръста - и да, тонизира и корема ви.

дъска

Едно от най-добрите основни упражнения там е дъската. „Принуждава ви да стабилизирате тялото си, като ангажирате цялото си ядро ​​- не само външните кореми, които виждате в огледалото“, казва треньорът на знаменитости Анна Кайзер, основател на студио AKT InMotion в Ню Йорк. Това означава, че мускулите като косите и напречните коремни мускули ще се укрепят, за да ви дадат още по-твърда основа. Освен това ще работите едновременно с раменете и краката си.

Тук Kaiser създаде лесно за следване 30-дневно предизвикателство за дъски, което за нула време ще ви осигури предимствата на силна сърцевина. Ще започнете с дъски под наклон (опитайте се да се облегнете на стена, стол или задната част на дивана), което е по-лесно за начинаещи. След това, като станете по-силни, ще се преместите на пода и ще се придвижите нагоре, за да държите дъска или предмишница (ако високата дъска на ръцете ви е твърде трудна) в продължение на цели три минути.

Вашата цел ще бъде да поддържате правилна форма през цялото време, докато задържате собственото си телесно тегло. Това означава, че ще държите цялото си тяло в права линия, от петите до бедрата до раменете.

Освен отпуснатите бедра, Кайзер казва, че най-голямата грешка на дъската, която вижда, е прегърбените или плъзгащи се рамене. „За да ангажирате наистина корема си, искате да сте сигурни, че раменете ви са директно над китките. Обикновено, когато хората правят дъски, докато дъската продължава, раменете се връщат назад [докато] ръцете им са пред тях “, казва тя. „Това всъщност поставя по-голямата част от работата в долната част на тялото ви, така че за да разпределите напълно теглото и да поставите по-голямата част от работата в сърцевината си, искате да продължите да движите тези рамене върху китките си.“

„Най-трудната част от дъската е да се ангажирате - да стоите неподвижни до края“, добавя Кайзер. Нейният съвет за преминаване през него? Кикас плейлист. „Ако можете да се разсеете и да слушате песен и да кажете, че ще преминете през още един хор, или ще преминете през още една песен в нейната цялост, това е по-добър начин да го ускорите.“

Искате ли да сте сигурни, че вашият формуляр за дъска е на място? Вижте нашето ръководство за основите.

Тази история първоначално е публикувана на 1 юни 2016 г.