помогнат

От Барбара Брогелвирт, RDN, CDN

Започвате ли нова рутинна тренировка, която се изпълнява всеки ден, само за да спрете внезапно, когато първото хълцане ви пречи да стигнете до фитнеса? Ако е така, може да сте перфекционист в упражненията. Във всяко перфекционистично поведение ние се настройваме за провал, като възприемаме подхода „всичко или нищо“. Въпреки това, поведенческите специалисти ще ви кажат, че ключът към дългосрочното възприемане на ново поведение изисква създаването на нови навици, които са лесни за включване и следователно по-устойчиви.

Бъдете търпеливи към себе си. Изследванията показват, че автоматизирането на ново поведение може да отнеме от 18 до 254 дни, като средната стойност е 2 месеца (1). Важно е да отделяте време с всяка стъпка. Не забравяйте, че правите промени в рутините и поведението си, а не драстични промени. Един съвет е да намерите дейност, която е едновременно лесна за вас и приятна. Принуждаването да правите неща, които не ви харесват, защото смятате, че трябва, никога не работи.

Помислете за писане на S.M.A.R.T. Цели. Специфични, измерими, постижими, реалистични и навременни. Например, вместо да направите целта си „влезте във форма“, опитайте „присъединете се към фитнес зала и тренирайте по 45 минути два дни в седмицата“. Поставяйки поредица от краткосрочни цели, вие надграждате инерцията си за успех. След това помислете за самоконтрол на новото си поведение. Когато регистрирате активността си, можете да започнете да забелязвате тенденции и след това да коригирате, ако е необходимо. Не забравяйте, наблюдавайте поведението си без преценка. Рецидивът е част от всяка промяна в поведението. И накрая, възнаградете се. Честите малки награди, спечелени за по-малки цели, са по-ефективни от по-големите награди, които изискват дълги и трудни усилия.

Положителните утвърждения като „Ние сме това, което многократно правим“ и „Съвършенството не е акт, а навик“ ще ви помогнат през трудни моменти във вашия процес. Бъди добър към себе си!

Барбара Брогелвирт е регистриран диетолог-диетолог, който в момента работи с пациенти с бариатрично и медицинско управление на теглото. Тя работи с пациенти, за да им помогне да постигнат целите си за здраве и отслабване.