Храни с високо съдържание на протеини: Какво точно прави протеинът в тялото ви? Трябва ли да елиминирате напълно въглехидратите? Ние отговаряме на тези въпроси и ви казваме някои храни с високо съдържание на протеини, които ще трябва да добавите в ежедневната си диета
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за отслабване. Диетата с високо съдържание на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и променя множество хормони, регулиращи теглото. Не само може да помогне за свалянето на килограми, но и да изгори упоритите коремни мазнини. Разбира се, важно е да сдвоите протеини с други основни хранителни вещества, за да поддържате тялото здраво, но идеята е да включите повече протеини, за да ви помогне да отслабнете. И така, какво точно прави протеинът в тялото ви? Трябва ли да елиминирате напълно въглехидратите? Ние отговаряме на тези въпроси и ви казваме някои храни с високо съдържание на протеини, които ще трябва да добавите в ежедневната си диета.
Загуба на тегло: Как високо протеиновата диета помага за отслабване:
- Вашето тегло се регулира активно от мозъка ви, в област, известна като хипоталамус. За да може мозъкът ви да обработи колко да яде, той обработва много различни видове информация. По-високият прием на протеини има тенденция да повишава нивата на хормоните на ситост, като същевременно намалява хормоните на глада ви грелин.
- Чрез намаляване на въглехидратите и мазнините във вашата диета и увеличаване на приема на протеини, вие сте склонни да намалявате хормона на глада и да стимулирате няколко хормона на ситост.
- Протеините се усвояват и метаболизират трудно; следователно отнема време за смилане, така че да се чувствате по-малко гладни през деня. Това означава, че ще консумирате по-малко калории.
- Протеинът е отговорен за ускоряване на метаболизма, поради високия термичен ефект и други фактори. Като ви кара да изгаряте повече калории; високо протеиновите диети имат метаболитно предимство пред диети с по-ниско съдържание на протеини.
- Протеинът може да намали глада и апетита. В крайна сметка ядете по-малко калории, без да се налага да броите калории или съзнателно да контролирате порциите.
- Протеинът действа еднакво и от двете страни - калориите навлизат и излизат.
- Яденето на много протеини може да намали загубата на мускулна маса, което трябва да ви помогне да поддържате метаболизма си по-висок, тъй като губите телесни мазнини.
Колко протеин трябва да приема всеки ден?
Според диетичния референтен прием (DRI) приемът на протеин за средностатистически мъж и жена трябва да бъде съответно 56 грама и 46 грама.
Храни с високо съдържание на протеини, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете:
1. Яйца
Храната за закуска е високо питателна и пълна с качествени протеини. Едно голямо варено яйце почти не съдържа въглехидрати и около 13 грама протеини.
2. Тофу
Това е любима храна сред вегетарианците и веганите. 100 грама порция тофу съдържа около 9 грама висококачествен протеин и нула въглехидрати.
3. Леща
100 грама порция варена леща съдържа 9 грама протеини. Всъщност лещата съдържа и осем грама диетични фибри.
4. Овес
Една от най-здравословните храни е овесът, който съдържа висококачествени фибри и почти 17 грама протеин на 100 грама от порцията.
5. Кисело мляко
Киселото мляко е популярен избор сред любителите на фитнеса. Не съдържа въглехидрати и 10 грама протеин на 100 грама.
6. Риба тон
Морският рибен тон е един от най-добрите източници на постни протеини, тъй като има нула въглехидрати и огромни 30 грама протеини на 100 грама порция.
- Gulftimes Не забравяйте тези високо протеинови храни във вашата диета
- Високо влакно; диета с ниско съдържание на наситени мазнини, за да отслабнете здравословно хранене SF порта
- Храни с висока ефективност за отслабване Как да правим отслабване на гладно Най-добрите хапчета за отслабване, CEOS
- Диета на Кейт Мидълтън Може ли диетичният план на херцогинята да ви помогне да отслабнете Жена; У дома
- Диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да отслабнете Udemy