Загубата на килограм е причина за празнуване, когато сте на диета - или е така? Ако сте на диета и пуснете половин килограм, уверете се, че този килограм наистина е изчезнал, преди да отпразнувате твърде много.

празнуване

Един мой приятел е член на доста групи за отслабване. В една от групите жена споделя, че наскоро е свалила половин килограм. Някои хора й дадоха палец, но няколко от тях й казаха: „Паунд не е толкова голяма сделка. Публикувайте отново, когато наистина сте свалили няколко килограма. " С приятеля ми бяхме изненадани от негатива. Инцидентът ме подтикна да се замисля дали наистина трябва да празнувате, ако сте загубили нито един килограм.

На първо място, нека поговорим за естественото колебание на теглото.

Теглото ви естествено варира през целия ден. Може да си помислите, че сте загубили половин килограм, когато всъщност сте се изпотили повече от обикновено, боледувате, прекалявате с червата или пиете много вода.

И обратно, везната може да се движи нагоре без провал във вашата диета поради подуване на корема, прекомерен прием на натрий, запек или лекарства, които приемате.

Какво е необходимо, за да се загуби паунд

Когато загубите килограм, докато активно се храните на диета, това означава, че сте създали достатъчно калориен дефицит, около 3500 калории, за да видите загубата на един килограм. Можете да постигнете това по няколко различни начина.

Ето няколко примера:

  1. Намалили сте типичния прием на калории с 500 всеки ден в продължение на една седмица.
  2. Комбинирали сте изгаряне на калории чрез упражнения с намаляване на калориите и сте загубили половин килограм.
  3. Яли сте точно както винаги, но сте изгорили много калории във фитнеса и сте загубили половин килограм.

Кога да не празнуваме

Ако изобщо не сте се придържали към диетата си, но виждате везната си за баня на сантиметър надолу с половин килограм, няма да празнувам. Тази загуба на паунд вероятно се дължи на нормални колебания в телесното тегло, вместо на действителна загуба.

Бъдете честни в оценката си защо скалата се е движила надолу. Празнуването на фалшива загуба може да ви създаде разочарование, когато везната се върне към нормалното си телесно тегло.

Друга причина да бъдете предпазливи при празнуването на загуба от един паунд е, когато сте спечелили и загубили същия този паунд отново и отново в продължение на седмица или две. Това е често срещана индикация за диета, която не върви много добре.

За мен печеленето и загубата на един и същ килограм обикновено означаваше, че съм с половин диета. Бих се справил добре за няколко дни, да видя кантара надолу, да ям повече, отколкото трябва, и да видя отново кантара нагоре.

Кога и защо да празнуваме загубата на паунд

Правих малко щастливо приспособление всеки път, когато свалих килограм, но не празнувах първия ден, когато килограмът изчезна от тялото ми. Никога не съм вярвал, че това е паунд, изчезнал завинаги, докато отслабването не се появи на кантара няколко дни подред. Тогава празнувах.

Претеглянето всеки ден е нещо, което често препоръчвам на хора, които не се разстройват от нормалните телесни колебания. Част от причината ежедневното претегляне да бъде положително преживяване е, че можете да научите как тялото ви реагира на солени храни, заболявания, лекарства и нормални хормонални промени.

Колкото по-настроени сте с тялото си, толкова по-сигурни можете да бъдете, че паундът, който виждате, изчезнал от кантара, е наистина един паунд, изгубен поради упорита работа и диета.

Насърчавам ви да бъдете честни в оценката си дали паундът, който виждате, че е излязъл от кантара, е резултат от добра диета и редовни упражнения или нормални колебания в телесното тегло. Ако това е резултат от първото, тогава празнувайте и продължете да работите усилено, докато не постигнете целта си.