тези които

Може ли йога да ви накара да отслабнете

Шанън

Съдържание

„Йога не просто променя начина, по който виждаме нещата, тя трансформира човека, който вижда.“

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, сигурен съм, че знаете колко е гадно кардиото, как машините за тежести във фитнеса са объркващи и по какъв начин да останеш на диета е направо разочароващо. Всяко от тези неща става още по-лошо, защото отчаяно искате да постигнете целите си за отслабване. Но, усеща се, че нищо не работи, и никога няма да видите никакви резултати.

И така, какво се случва? В крайна сметка се отдалечавате от членството във фитнеса, за което плащате солидна годишна такса, и в крайна сметка се връщате към яденето на нездравословни храни, защото е просто по-лесно. Бил съм там и преди, и никога не се чувства добре.

С цялата фитнес реклама около нас, сигурен съм, че сте срещали йога в един или друг момент. Може би дори сте се чудили дали йога може да ви накара да отслабнете. Абсолютно може.

Най-хубавото при йога е, че тя не само ви помага да отслабнете, но и това също ви позволява да се видите по изцяло нов и здравословен начин.

Но преди всичко друго, нека бъде ясно това отслабването е по-сложно от упражненията, диетата или и двете. Има и други фактори, които играят роля при отслабването, като модели на сън, стрес, възраст и т.н. Въпреки това, като правило, можем да опростим тази концепция, като кажем, че за да отслабнете, тялото ви трябва да консумира повече калории, отколкото сте вложили.

Сега нека да разберем дали йога може да ви накара да отслабнете и как.

Какво е йога

Йога е практика, която съществува от над 5000 години. Състои се от три основни компонента:

  • Физическа практика
  • Психическа практика
  • Духовна практика

И трите тези практики се преплитат заедно и се използват за съживяване на тялото и удължаване на живота.

Основният фокус на йога е върху дишането, съчетано с движения. Като се фокусирате върху дъха си, вие се научавате как да укрепите ума си, за да останете в момента.

Йога ви помага да укрепите ума си и да останете в момента, чудесно средство за отслабване и да не го върнете обратно.

За тези от вас, които се отказват от йога поради духовната практика, моля, не го правете. Това е по-скоро начин да се свържете със себе си и бъдете във връзка с това кой сте от всичко. Ако наистина ви е неудобно, можете просто да го игнорирате напълно. Най-важните аспекти за тези, които искат практикувайте йога, за да отслабнете и да останете здрави са физически и психически практики.

Физически ползи от йога

Йога, като средство за упражнения, прави някои доста невероятни неща. Той увеличава вашата гъвкавост, укрепва мускулния ви тонус и сила и подобрява дишането и цялостната ви жизненост. То е също чудесно за поддържане на балансиран метаболизъм, е установено, че причинява намаляване на теглото и е отличен за здравето на кръвообращението и кардиото.

Много от йога позите не включват само една мускулна група. Те по-често включват:

  • Вашето ядро
  • Обятия
  • Крака
  • Глюте
  • обратно

Това е обща тренировка на тялото когато практикувате йога. И може да бъде нежен, така че дори тези, които страдат от наранявания, все още могат да имат здравословна йога практика, след като коригират няколко неща.

Йога може да не изгори толкова калории, колкото бягането или други сърдечно-съдови упражнения. И все пак увеличава издръжливостта и силата, което подпомага загубата на тегло и способността ви да спортувате на по-големи разстояния и по-продължителни периоди.

За някои това може да звучи като глупост, но за всеки, който смята, че йога не е истинска тренировка, почти мога да гарантирам, че никога преди не сте я опитвали. Или поне никога не сте опитвали гореща йога или отличен поток Виняса; всеки от тези видове йога може накарайте пулса си да скочи и потните ви жлези се активират.

Йога може да бъде нежна или цялостна тренировка за тялото, която може да накара сърдечната Ви честота да скочи.

Дори ако плавните видове йога не са вашето нещо, проучванията показват, че можете бавно да отслабнете, като създадете йога практика. Вашето тяло метаболизмът ще се ускори, ще натрупате мускули, сила и ще се научите да бъдете по-в контакт със себе си.

Това, което научаваме от практикуването на йога е, че не всичко е свързано с изгаряните калории. Това е много повече от това. Йога увеличава способността ни да бъдем внимателен. Учи ни да осъзнаваме заобикалящата ни среда, включително какво избираме да вложим в телата си. Йога е цялостна физическа и умствена тренировка. Просто не можете да имате едното без другото.

Създаването на по-здравословен начин на живот ви кара да се чувствате по-добре за себе си. Когато се чувствате по-добре със себе си, искате да продължите да правите нещата, които ви карат да се чувствате добре. И така, вие изгаряте някои калории с йога, но поставяте ума си в пространство, което ще ви помогне през целия ви ден.

Да бъдеш в правилното пространство за глава означава, че си по-вероятно да вземете интелигентни решения относно това, което ядете и за това, което правите. Освен това ви дава по-голяма връзка с тялото ви, така че можете по-добре да разпознавате гладните сигнали на тялото си.

Редовната йога практика също може да намали нивата на стрес. С намаляване на стреса е по-вероятно да изберете по-добри храни, да бъдете по-щастливи, по-здрави и да сте по-готови да практикувате йога, отколкото бихте се чувствали зле за себе си. Доказано е също, че намаляването на хормона на стреса, кортизол, намалява мазнините в корема. Има просто хубави неща, които се случват, когато правите йога!

Психични ползи от йога

Точно както физическият аспект на йога може да ви накара да отслабнете, така и психическият.

Ти си по-способни да се справят със стреса, което влияе на вашия поглед върху себе си и света около вас. Вашият възглед за живота става все по-положителен, колкото по-дълго практикувате йога. Също така помага при:

  • Поддържане на ума си чист
  • Помага за цялостното ви спокойствие
  • Увеличаване на вашето телесно осъзнаване
  • Изостряне на концентрацията
  • Поддържане на спокойствие

Ставате по-добри в справянето със стреса, прощавате си за объркване и продължите напред.

Колкото повече сте в тон със себе си, толкова повече по-способни сте да слушате тялото си и от какво се нуждае. Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-вероятно е да не изпитвате толкова голяма вина, когато следващия път объркате диета. Ще си простите, ще продължите напред и ще започнете на чисто на следващия ден.

Йога е практика, която ви учи как да си простите за объркване. Ние всички правим грешки. Това е важен факт, който трябва да осъзнаете, когато сте започнали пътуване за отслабване. Прощаването на себе си е от съществено значение в възможността да продължим напред. В крайна сметка ще видите резултатите, а йога може абсолютно да ви помогне при отслабване.

Също така няма значение колко сте с наднормено тегло или кльощава. Има предимства за всички тежести и всички типове тяло. Дори да имате по-спокойна йога практика като възстановителна йога може да бъде от полза. Все още се разтягате и внимавате.

Възстановителната йога може да бъде отличен избор за хора с наднормено тегло или тези, които не са съвсем сигурни дали йога практиката е за тях. Не изисква луди пози или интензивен низ от движения. Просто се изисква да присъствате, да сте фокусирани върху дишането си и да започнете да научавате за връзката си с тялото си.

Най-добрите стилове на йога, които да ви помогнат да отслабнете

Има два стила йога които помагат в скоростта на отслабване.

  • Бикрам/гореща йога е практика, при която се използват същите 26 пози и дихателни упражнения в същата последователност. Намирате се в стая, където температурата е 105 градуса (40,6 ° C) и има влажност 40%. Всеки клас е с дължина около 90 минути и можете да изгорите до 500 калории.
  • Пауър йога/Виняса се премества от една поза в друга, докато свързва дишането ви. Това е бърза практика, която генерира повече аеробна тренировка, отколкото другите форми на йога.

Препоръки

Като човек, който е имал редовна йога практика през последните шест години, има някои неща, които открих по пътя си и които смятам, че си струва да препоръчам.

  • Ако искате да научите повече за процеса на йога и колко невероятно може да бъде наистина за ума и тялото ви, никой не го казва по-добре от книгата на Б. К. Айенгар. Това е красиво четиво от човек, който се смята за един от най-важните йога майстори на нашето време. Не мога да препоръчам това достатъчно. Прочетох го няколко пъти вече и винаги ме вдъхновява да продължавам да настоявам както за отслабване, така и за развитие на силата и да остана в присъствие.
  • Ако започвате пътуването си за отслабване с йога и не сте готови за класната стая, препоръчвам ви да проверите йога с Адриен. Тя е страхотен инструктор в Youtube и от която за първи път научих йога и има много различни класове, фокусирани върху отслабването.
  • Ако искате доста напреднал учител, тогава трябва да разгледате видеоклиповете на Leigha Butler. Тя прави някои сериозно предизвикателни практики, които ще ви накарат да играете и ще изпотите килограмите.

Някои финални продукти за вкъщи

Йога е пътешествие и това ще ви помогне да отслабнете. Но за да извлечете максимума от него, не можете да се оставите да сте самосъзнателни. Трябва да се отдадете изцяло на това, което е йога и да спрете да мислите за това, което другите хора мислят за вас. Те вероятно са толкова увити в собствената си дихателна практика, че дори не знаят, че съществувате.

Знам, че когато сте с наднормено тегло или мислите, че сте с наднормено тегло, посещението на фитнес може да бъде страховита задача. Но нещото в йога е, че всеки е там за своето пътуване (каквото и да е това.) Класовете са много приемливи за всякакви форми и размери на хората. Това е една от причините йогата да е толкова идеалният избор за някой, който иска да отслабне.

Помня, всеки започва някъде. Няма такова нещо като лошо или сучене на йога. Целият процес на йога е непрекъснато пътуване. Дори тези, които изглеждат така, сякаш могат да правят всяка поза, позната в йога света, все още се учат всеки път, когато стъпят на постелката си. Всички се учим, когато става въпрос за йога, така че никога не се ядосвайте на себе си и не се бийте, защото не можете да получите поза или да сте в крак с потока. Един ден ще можете. Работете за това.

Може да е трудно да се справиш с един клас, онлайн или извън него, когато имаш няколко излишни килограма. Но не позволявайте това да ви обезкуражи. Правете каквото можете, правете почивки, когато трябва, и просто продължете да работите за постигане на целите си за отслабване.

Йога е за всички форми и размери, които искат да отслабнат.

Йога може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото може да ви помогне да намерите себе си. Наслаждавайте се на всеки момент, когато стъпвате на постелката си и не забравяйте да дишате.