Нивата на холестерола кажете на Вашия лекар за мазнините в кръвта. Нездравословните нива са свързани със втвърдяването на артериите, което може да причини сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти. Вашите числа включват "лош" (LDL) и "добър" (HDL) холестерол, плюс триглицериди, обикновена мазнина в тялото ви. Ако разбирате къде са вашите номера и какво може да им се отрази, можете да направите няколко неща, които да ви помогнат да ги управлявате и да бъдете здрави.

могат

Общите нива на холестерола под 200 милиграма на децилитър (mg/dL) се считат за желателни за възрастни. Отчитането между 200 и 239 mg/dL се счита за гранично високо, а отчитането от 240 mg/dL и повече се счита за високо и предупредителен сигнал. Нивата на LDL трябва да бъдат под 100 mg/dL.

Холестерол: Изследвайте се

Нездравословните стойности на холестерола обикновено не причиняват никакви симптоми, така че е важно те да бъдат проверени. Ако разберете, че има проблем, диетата, промените в начина на живот и лекарствата могат да ви помогнат. След 20-годишна възраст вземайте прост кръвен тест ежегодно, за да се уверите, че те са в здравословен диапазон.

Холестерол: Останете активни

Редовното упражнение е един от най-добрите начини за контрол на холестерола. Не е нужно да бягате маратон, 40 минути пеша, плуване, колоездене, 3 до 4 пъти е страхотно. Ако нямате време, можете да го разделите на 10-минутни стъпки през целия ден. Обучението за съпротива, лицеви опори, издърпвания, тежести също ще помогнат.

Холестерол: Не бъди диван картоф

Седенето твърде дълго е свързано със затлъстяване, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Той понижава "добрия" холестерол, който помага да се отървете от лошите неща и повишава нивата на триглицеридите. Това е вярно, дори ако тренирате редовно. Ако работите на бюро, опитайте се да станете и да се придвижвате на всеки 30 минути или помислете за използване на стоящо бюро.

Холестерол: Спрете да пушите

Намалява нивата на „добрия“ холестерол, което означава, че запазвате повече от лошите неща. И това е свързано с високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания. Отказът може да подобри нивата на холестерола и да помогне за защита на артериите от втвърдяване. Ако не пушите, направете всичко възможно да стоите далеч от пасивното пушене.

Холестерол: Наднорменото тегло е опасно

Пренасянето на твърде много килограми, особено около корема, може да повиши лошия холестерол (LDL) и да намали добрия вид (HDL). Но загубете само 10% от теглото си и наистина бихте могли да помогнете на цифрите си. Говорете с Вашия лекар за най-добрата диета и програма за упражнения, които да Ви помогнат да отслабнете.

Холестерол: Много наситени мазнини са лоши

Това идва от говеждо, свинско, агнешко и пълномаслени млечни продукти като масло, сметана, мляко, сирене и кисело мляко, както и тропически масла като палма и кокос. Всички тези неща могат да повишат LDL или "лошия" холестерол. Тя може да помогне за изрязване на видимите мазнини от месото и да се комбинира с обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко. Ако вашият LDL е висок, не трябва да получавате повече от 6% от калориите си от наситени мазнини.

Холестерол: Много трансмазнини са не-не

Понякога наричани „частично хидрогенирани“ мазнини или масла, можете да ги намерите в пържени храни, сладкиши, тесто за пица, понички, кифли, бисквитки, бисквити и много предварително опаковани храни. Те повишават нивата на лошия холестерол и понижават добрите. Проверете етикетите на храните, за да ограничите трансмазнините. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, птици, риба и ядки.

Холестерол: кои са добрите мазнини

Заменете наситените и транс-мазнините с по-здравословни полиненаситени и мононенаситени мазнини. Ще намерите тези мазнини в пъстърва, сьомга, херинга, авокадо, маслини и орехи. Също така използвайте течни растителни масла като шафран, рапица, слънчоглед и зехтин. Но се уверете, че не повече от 30% от дневните ви калории идват от всякакъв вид мазнини.

Холестерол: Яжте фибри

Има 2 вида: разтворим, който се разтваря във вода, и неразтворим, който не. И двете са полезни за здравето на сърцето, но по-специално разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на LDL. Добавете го към вашата диета с купичка овесени ядки сутрин или с овесени трици, плодове, боб, леща или зеленчуци.

Холестерол: Пийте твърде много алкохол

Прекаляването с алкохола може да доведе до нездравословен брой холестерол. По-специално, това може да повиши нивото на мазнини в кръвта. Мъжете трябва да пият не повече от две питиета на ден, а жените по едно. Ако се придържате към това, може също да увеличите броя на HDL или „добрия“ холестерол.

Холестерол: Някои лекарства не се смесват добре

Следвайте указанията на Вашия лекар относно всички предписания. Ако забравите да вземете лекарството си, не се опитвайте да „компенсирате“ дозите, като приемате повече следващия път. Може да ви се завие свят или да се разболеете. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички лекарства, които вече приемате. Някои лекарства могат да се сблъскат с лекарства за холестерол, ако се приемат едновременно.