Ако не губите, трябва да ядете по-малко. Проследявайте калориите.

загуба

Опитвах се Диетата ми е начело на начина, по който исках да стигна до целта си. Намалих 1000 калории на ден, за да видя резултатите, и все още оставам тук на 258.

От колко време сте закъсали? Претегляте ли всичко, което влиза в устата ви?

Използвах диета за щангисти, обикновено само ориз, пиле и броколи, това е ужасно. Но съм закъсал около 2-3 седмици. Мотивирах се да губя на стъпки от 10 килограма и се връщам към uni. на 16-и се надявах да вляза в 240-те дотогава, но се страхувам, че това просто няма да се случи, ако продължава да продължава така.

2-3 седмици са доста кратки за щанд. Ако вашата диета е точно, няма достатъчно време наистина да започнете да се тревожите. Особено ако вдигането на тежести е ново, може да задържате течности за възстановяване на мускулите

Предполагам, че диетата за вдигане на тежести би била обемна, с повече калории и много протеини. Уверете се, че броят на калориите е правилен. Би било трудно, но може да имате твърде много калории с тези храни. Уверете се, че не използвате много масло, когато готвите.

Просто се уверете, че това, което правите, е устойчиво за вас. Много хора губят все още ядат неща, които всъщност обичат да ядат. Не искате да износвате твърде отдадеността си твърде бързо и да се откажете.

Ударих плато след известно време. Хранех се изключително здравословно, но също така ядях почти същото нещо всеки ден. Мисля, че диетата е подобна на вдигане на тежести, където ако правите една и съща тренировка всеки път, когато мускулите ви няма да станат по-силни. Може би опитайте да промените това, което ядете. Може би ви липсват определени хранителни вещества, като ядете постоянно едно и също нещо. Всъщност може да не е лоша идея да имате измамен ден и да дадете своя метаболизъм и нулиране. Освен това правите ли периодичен пост? Това обикновено помага много и при загуба на мазнини.

Как се храните? Бих казал, че вероятно ядете, за да поддържате, така че трябва да проверите нормалния си прием на калории и да видите дали има нещо, което можете да надраскате. При мен проблемът е например в сладките напитки (докато храненето ми е нормално), така че трябваше да ги изключа напълно от диетата си, докато се науча да живея без.

Основно се фокусирах върху опитите да огранича захарта и въглехидратите. От месеци не съм пил сода, Gatorade или бял хляб. Нямам идея какво друго да правя

Тогава звучи така, сякаш може да сте попаднали на плато. Мисля, че тук има често задавани въпроси, които дават някои чудесни съвети!

Основно се фокусирах върху опитите да огранича захарта и въглехидратите. От месеци не съм пил сода, Gatorade или бял хляб. Нямам идея какво друго да правя

Броите ли и калории, или просто ограничавате захарта и въглехидратите? Защото бях опитвал много различни неща, за да отслабна, но едва след като опитах CICO, всъщност получих желаните резултати.

В по-голямата си част броях калории, със сигурност ям много по-малко, отколкото преди това да започна.

Яж по-малко. Няма начин да заобиколим това. Спрете с протеиновите шейкове, ако ги разбърквате.

Натъкнах се на същото. Задържа се на 101-102 кг за три месеца. Взех АФ като начин за управление на приема на калории. В дните, в които не тренирам, не ям вечеря, защо вечеря? Само защото ми е по-лесно след това да пропусна закуската. През деня не ядох излишни калории. Вдигам по график 5/8, 2 включен, 1 изключен, 3 включен, 2 изключен. Също така в крайна сметка пропуснах случайното хранене и в дните на тренировки, ако можех.

Не направих нищо друго и отново започнах да губя, защото консумирах по-малко калории. Стигнах до първата си цел от 95 кг на 26 декември, сега да продължа да губя и да се стремя към втората си цел от 25% BF.

Удивително е колко малко храна всъщност имате нужда.

Пич! Засега страхотна работа, но определено трябва да броите калории. Да, може да изгаряте цял куп калории с упражнения, но дори и най-активните хора могат да отменят упражненията си през целия ден с един баконатор. Не че сте имали баконатори, но наистина е толкова просто. Това не е обемът на храната или въглехидратите или захарите (макар че кето/ниско съдържание на въглехидрати е добър начин да поддържам калориите под контрол и ми помогна да сваля добър дял от загубеното досега тегло), но всичко е свързано с калории.

Кажете, просто като пример изгаряте 3000 калории на ден. Ако ядете 3001 калории, вие наддавате. Няма значение дали е било 3001 калории броколи или 3001 калории торта (макар че едно би било достатъчно храна за седмицата и дори може да не ви запълни за деня.)

Така че е доста просто. Google "TDEE калкулатор", въведете вашия ръст, тегло и ниво на активност. Ще ви каже колко калории изгаряте на ден и колко трябва да изядете, за да отслабнете. Препоръчвам обаче да използвате приложение като MyFitnessPal, само защото то върши работа вместо вас и има голяма база данни с храни, които да ви помогнат да разберете какво ядете. Освен това не е необходимо, но вземането на везна за храна и претеглянето на храната е наистина наистина полезно. Може да си помислите, че сте имали една порция зърнени храни, когато всъщност сте имали две, удвоявайки калориите, които току-що сте изяли (без млякото). Или от другата страна, може да направите сандвич с няколко филийки шунка и да го наречете 3oz, когато наистина е 1,5oz и не сте изяли толкова калории, колкото си мислите. Претеглянето на майонезата, която поставяте на сандвича си, също е наистина добър съвет, защото е лесно да се прекали с него или да се компенсира и да се получи сух сандвич, докато си мислите, че сте използвали два пъти повече, отколкото.