Нетърпеливи да отслабнете? Тези добавки могат да помогнат

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.

Когато се стремите да свалите няколко килограма, има много неща, които звучат като добра идея. Но точно като онова включено, върховно пътуване през пролетните ваканции в колежа, всичко не винаги е така, както се рекламира. Вземете например добавки за отслабване. Техните етикети носят обещания за масово изгаряне на калории и загуба на мазнини без усилие. Изхвърлете няколко хапчета преди тренировка и ще заредите метаболизма си с турбо, ще увеличите изгарянето на мазнините и ще разтопите мазнините по-бързо от сладоледа в горещ ден.

Удивителните 15 процента от възрастните в САЩ са използвали хранителна добавка за отслабване в даден момент от живота си, а американците харчат около 2,1 милиарда долара годишно за хранителни добавки за отслабване под формата на хапчета (напр. Таблетки, капсули и софтгелове) всяка година. Ето защо е страшно, че трябва да се изравним с вас, момчета. Минимално регулирани, тези добавки всъщност не правят това, което обещават. И на всичкото отгоре те действително могат да навредят на тялото ви. Правителствената служба за отчетност на САЩ дори съобщава, че „малко се знае дали добавките за отслабване са ефективни, но някои добавки са свързани с потенциал за физическо увреждане“.

Нека вземем например популярната съставка за отслабване, зелен чай. Богат е на антиоксидант, наречен катехизис. Един от тези катехини се нарича епигалокатехин галат или накратко EGCG и често се твърди, че засилва метаболизма. Ако обаче погледнете проучвания, изследващи ефекта на изгаряне на мазнините върху зеления чай, ще откриете, че това няма съществена разлика. Един мета-анализ от 2012 г. (това е мащабен преглед на съществуващите изследвания) изследва 18 проучвания за ефекта на зеления чай върху загубата на тегло, включващи 1945 участници. Изводът: „Зеленият чай нямаше значителен ефект върху поддържането на загуба на тегло.“

Други „мазнини за горене на мазнини“, често срещани в добавките за отслабване, вариращи от L-карнитин и конюгирана линолова киселина (накратко CLA) до малинови кетони, имат обширни изследвания срещу тяхната ефективност. Което означава, че ако сте част от 15-те процента от възрастните в САЩ, които харчат големи пари за тях, може би е време да преоцените.

Факт: има неща, които можете да си купите, които ще ви помогнат да поддържате и поддържате здравословен начин на живот. Особено за всеки, който тренира редовно, подходящите продукти могат да ви помогнат както за изграждане на мускули, така и за повишаване на имунитета. Ето нашите пет най-добри предложения.

Креатин

Креатинът обикновено се произвежда естествено от човешкото тяло. В противен случай се съдържа в рибата и месото. Аминокиселина, която се превръща във фосфокреатин, креатинът дава на тялото енергия веднага, когато има най-голяма нужда от него. Едно проучване от университета Baylor разкрива, че дългосрочните добавки с креатин изглежда повишават цялостното качество на обучението, което води до 5 до 15 процента по-големи печалби в сила и производителност. Друг преглед, публикуван в Journal of International Society of Sports Nutrition, отбелязва, че независимо от това под каква форма консумирате креатин, той може да увеличи силата, масата без мазнини и мускулната морфология заедно с тренировките за тежка устойчивост повече, отколкото само тренировките за съпротива. Само не забравяйте: Вземете не повече от 25 грама креатин монохидрат, в зависимост от вашите цели. Също така: Добавянето на креатин може да причини спазми, дехидратация и възможни промени в количеството електролити в тялото. Уверете се, че хидратирате адекватно, преди да започнете да го използвате.

Оптимален хранителен креатин монохидрат на прах

askmen
На пазара има милион различни креатинови прахове. Намерете такъв, който е наистина „без аромат", за да избегнете добавки, които не са ви необходими. Този избор от Optimum Nutrition е идеален в шейкър бутилка или добавен към смути. Няма доказателства, че креатинът ще повиши издръжливостта, но има доказателства, че добавката може да ви помогне да натиснете по-силно и да се възстановите по-бързо от интервални тренировки с висока интензивност и вдигане на тежести.
$ 14,30 на Amazon.com

Омега-3

Омега-3 са група от полиненаситени мастни киселини, състояща се от три основни омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA); те могат да помогнат за намаляване на възпалението, да избегнат депресията и да намалят риска от развитие на хронични заболявания като рак и артрит. Близо 8 милиона повече възрастни са използвали рибено масло през 2012 г., отколкото през 2007 г. и това количество продължава да расте според Националния център за допълнително и интегративно здраве.

Въпреки че можете да получите омега-3 от цели хранителни източници като сьомга (приготвена порция сьомга от 3 унции има 1500 милиграма) масло от черен дроб на треска, орехи, лен, чиа и конопени семена, също е супер лесно да се допълни.

Vitafusion Omega-3 Gummies

Никой никога не е казвал, че трябва да спрете да ядете гуми след 8-годишна възраст и след като започнете да пукате Vitafusion gummies, никога няма да спрете. Започнете с Омега-3, след което се разклонете към други любими, включително CoQ10 (за сърдечна подкрепа), фибри и калций.
$ 9,89 на Amazon.com

Бета аланин

Вашите мускули имат нов BFF. Ако искате да намалите това не особено приятно усещане за парене от натрупването на млечни киселини след следващата си интензивна силова сесия, бета аланинът може да ви помогне. Изследователите са открили, че доза от около 4 грама на ден е ефективна за намаляване на мускулната болезненост.

Забележка: не изпадайте в ужас, ако изпитате парестезия (безобидно изтръпване на кожата като щифтове и игли). Това е напълно нормално и вероятно е голяма причина, поради която е включена в популярните добавки преди тренировка, тъй като това физическо изтръпване кара потребителите да "усетят", че преди тренировка има ефект.

BulkSupplements Чист бета аланин

Дума за мъдрите: бета аланинът не е като протеинов прах. Което означава, че не се нуждаете от натрупване на супени лъжици. Вместо това смесете â ? чаена лъжичка за сервиране с вода или любимата ви спортна напитка вътре в шейкър бутилка около 30 минути преди да ударите стаята с тежести.
$ 18,96 на Amazon.com

Мултивитамини

Изцяло хранителните източници винаги ще бъдат най-добрият начин да си набавите дневна доза основни витамини и минерали, така че трябва да се стремите да консумирате балансирана диета, която да съдържа протеини, мазнини, плодове, зеленчуци и въглехидрати.

Но ние не ви обвиняваме, че търсите малко повече изненада другаде. Ако редовно ще консумирате мултивитамини, трябва да имате предвид няколко неща. Първо, повечето мултивитамини се приемат веднъж дневно и се предлагат под формата на хапчета или смола. Ще има някои мултивитамини, които са нишови или идват със специална цел като контрол на теглото или повишена производителност. Количеството хранителни вещества, от които се нуждаете, зависи от много неща, като вашата възраст, етническа принадлежност и пол. Като общо правило мъжете трябва да търсят мултивитамини, които не съдържат много желязо. Не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар, преди да добавите мултивитамини към вашата диета.

GNC Mega Men Multivitamin

С хранителни вещества като витамин D за поддържане на здравето на дебелото черво и имунитет и витамин B за повишаване на енергията, Mega Men предлага комбинация, специално създадена за мъже. Тази усъвършенствана мултифункция включва повече активни съставки от обикновената смес, което го прави готов за борба със стареенето, осигурява основни антиоксиданти и поддържа здравето на простатата.
$ 29,99 на Amazon.com

Витамин D

Добра новина: тъй като температурите се затоплят, е по-лесно да получите достатъчно витамин D от излагане на слънце през летните месеци. И това е важно, тъй като е доказано, че подобрява мозъчната функция, засилва имунната система и увеличава здравината на костите. И тъй като увеличаването на интензивността и честотата на вашите тренировки може да отслаби имунната ви система, малко добавки с витамин D могат да бъдат от голяма помощ.

NatureWise Витамин D

Съветът по витамин D препоръчва 5000 IU витамин D дневно за възрастни, за да постигнат и поддържат оптимални нива (дозата се вижда тук). В меките течности тези хапчета лесно се свалят и освен това не съдържат ГМО и не съдържат глутен.
$ 14,24 на Amazon.com

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете нашите пълни условия за ползване.