Фархан Ахтар, друг вдъхновяващ актьор от Боливуд, който напълно е превърнал външния си вид в чист мускул на тялото с пълна отдаденост за филма Bhaag milkha bhaag (бягай с бягане на мляко). Филмът е за световен шампион бегач и олимпиец Милкха Сингх, който е най-емблематичните спортисти в Индия. Постигането на атлетичен тип тяло се нуждае от много упорита работа и решителност. Натрупването или намаляването може да се направи лесно в сравнение с атлетичния тип тяло, който изисква много тренировки и строг график на хранене. Кой е основният момент в постигането на атлетичен тип тяло? Трябва да следвате усилени тренировки, кардио упражнения и чиста диета, за да започнете да раздробявате мазнините. Това ще ви помогне да изложите мускулите си.

akhtar

Цел: Чист мускул на тялото

За филма Фархан ахтар се превърна в атлетично тяло. По принцип той има слаб мускул на тялото и малко твърда тренировка в продължение на 18 месеца, помогна му да се превърне в цяло атлетично тяло като оригиналния герой Milkha singh. Тренировката с твърдо ядро ​​има само 40% ефект върху резултата, останалите 60% са направени от правилен сън и чиста диета. Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване и ви трябват поне 8 часа сън.

Диаграма на диетата на Фархан Ахтар

6 до 7 малки хранения на ден

Бяло месо като пиле, пуйка, риба, зелени зеленчуци като броколи, аспержи, гъби.

Уверете се, че всички ваши ястия трябва да включват въглехидрати, зеленчуци и протеини.

Диня, пъпеш, грозде, ябълки и банани. Също бадеми, кашу, пекани, сушени кайсии и боровинки.

Пийте много вода всеки ден. Антиоксидантите помагат на тялото ви да възстанови щетите, причинени от замърсяване, пържени храни и упражнения. Плодовете и зеленчуците, които съдържат витамини А, С и Е, цинк и селен, са антиоксиданти.

Сладките картофи, червените чушки, доматите, морковите, кивито, гроздето, боровинките и мангото са само част от многото храни, богати на антиоксиданти.

План за хранене преди тренировка: 1 парче плод и няколко грама въглехидрати.

След тренировка: Протеинови добавки.

Обяд - пиле, риба тон, пуйка, печено говеждо месо, пшеничен хляб, сандвичи, 2 чаши мляко и плодове.

Закуски - сандвич с риба тон, плодове, протеинов блок, ябълка, мляко и др.

Вечеря - 1-2 парчета пилешко или телешко месо, 1 чаша кафяв ориз, салата или зелени зеленчуци, 2 парчета пшеничен хляб.

Въглехидратите са основният източник на енергия в диетичния план за спортисти. Натрупването на правилните въглехидрати на редовни интервали гарантира, че спортистите имат достатъчно гориво, за да поддържат тренировка с висока интензивност за дълги периоди.

График на тренировките на Фархан Ахтар

Преди да планирате тренировъчния график, уверете се, че сте хидратирани по време на тренировки, като пиете вода или енергийни напитки. Също така не забравяйте да се загреете преди тренировка и не забравяйте да се охладите, като разтегнете мускулите си навън. Това ще ви помогне да се насладите на упражнения без наранявания.

Сега, връщайки се към атлетичното тяло на Фархан Ахтар, бяха положени големи усилия от неговия треньор Самир Джаура и Мелвин краст, треньор по лека атлетика за централната железопътна система Индия. Мелвин се погрижи за стила си на бягане, а Самир за фитнеса си.

Фархан ахтар тренираше по 4 часа дневно на две смени. 45 до 60 минути джогинг, 20 минути разтягане, колоездене, тренировка на височина и др.

Кръговото обучение играе основна роля и е ефективно, когато изпълнявате различни упражнения гръб до гръб, без почивка между тях.

Основната цел е да се увеличи издръжливостта. Тичането на бягащата пътека е прекрасна тренировка за издръжливост. Също така можете да използвате елипсовидна машина, стълбище.

Просто кардиото само по себе си няма да донесе този атлетичен тип в тялото ви. Смесица от кардио тренировки и тренировки с тежести ще помогнат на тялото ви да се тонизира. Нарича се тренировка за съпротива.

Клековете и нападанията са ключови за укрепването на краката ви. Можете да добавите основна тренировка, висящи повдигания на крака, дъски и хрускане, за да стегнете ядрото си здраво и здраво.

Още някои упражнения включват изправяне на брадичката, преса за раменете, редове, преса за лежане отблизо, удари и др.

Още входове, които да последвате ... внимавайте за това пространство.