кожата

Повишаването на качеството на вашата диета проверява много кутии за вашето здраве. Теглото, енергията и правилното гориво идват първо на ум. Здравето на кожата ви трябва да бъде добавено към този списък. Хранителната грижа за кожата осветява естественото излъчване на кожата ви чрез подходяща диета.

Кожата ви е най-големият орган на тялото ви. А здравето му лесно се влияе от това, което ядете. Кожата преминава през много цикли на обновяване и възстановяване. Правилното хранене доставя на кожата ви необходимите материали, за да поддържа красотата и здравината си.

Това означава да ядете разнообразни здравословни, пълноценни храни, които включват широка гама от витамини, минерали, антиоксиданти, постни протеини и омега-3 мастни киселини. По-долу ще прочетете за някои от храните, богати на важни хранителни вещества за вашата кожа. Направете хранителната грижа за кожата приоритет и се уверете, че тези хранителни вещества са във вашата диета.

Витамин Ц

Здравата кожа изисква добро снабдяване с протеиновия колаген. Този пептид е най-разпространеният протеин в тялото ви и се намира в съединителната тъкан и кожата. Колагенът придава на кожата ви еластичност, отскок, структура и издръжливост.

Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да регулира количеството колаген, произвеждано в кожата ви. Витамин С стабилизира генетичните схеми за производство на колаген и увеличава скоростта, с която се произвежда. Това помага кожата ви да изглежда възможно най-стегната и здрава.

Има и друг начин, по който витамин С влияе върху появата на фини линии в стареещата кожа. Оксидативният стрес води до набръчкана кожа. Витамин С е антиоксидант, който действа като чистач на свободни радикали и поддържа здравословни нива на токсични видове кислород в клетките. Така че, витамин С може да помогне за възстановяване на окислителните щети, нанесени на кожните клетки, за да изглежда здрав.

Това хранително вещество може също да подпомага производството на клетки, наречени фибробласти. Фибробластите помагат за поддържането на здрава кожа, но броят им намалява с възрастта. Като презарежда способността на тялото да произвежда фибробласти, витамин С дава на кожата инструментите, от които се нуждае, за да поддържа младежки вид.

Витамин С се съдържа в много плодове, зеленчуци и хранителни добавки. Добри източници са:

• Портокали
• Ябълки
• Ягоди
• Спанак
• Броколи

Яденето на диета, богата на витамин С, може да помогне за защитата на кожата ви и да намали появата на фини линии и бръчки. И ако търсите друг витамин, който да се сдвои с него, витамин Е също е важна част от хранителната грижа за кожата.

Глюкозамин

Тази мега молекула върши много работа, за да поддържа кожата ви във върхова форма. Глюкозаминът е амино захар, необходима за изграждането на протеини и липиди в тялото ви. Като предшественик на хиалуроновата киселина, глюкозаминът е от решаващо значение за подпомагането на производството на тази важна съставка в кожата. Именно това прави глюкозаминът ключов за хранителната грижа за кожата. Тъй като хиалуроновата киселина е широко известна със своите ефекти върху здравето и външния вид на кожата.

Постигането на хиалуроновата киселина по-достъпна за уязвимите области на кожата е един от начините глюкозаминът да поддържа здрав вид на кожата. Ето как работи. Хиалуроновата киселина стабилизира и укрепва тъканите, които лекуват незначителни кожни ожулвания. Като поддържа здрави нива на хиалуронова киселина, глюкозаминът има силата да възстановява и подсилва кожата. Като допълнителен бонус, глюкозаминът може да инхибира производството на пигмент, наречен меланин. Това работи за намаляване на появата на свързани с възрастта тъмни петна.

Увеличаването на количеството хиалуронова киселина в тялото ви прави глюкозамин ключова част от вашата хранителна грижа за кожата. Потърсете тази важна молекула, за да подпомогнете нормалната пигментация и възстановяването на кожата.

Глюкозаминът се получава най-често чрез хранителни добавки, тъй като хранителните източници са оскъдни. Морските дарове, а именно ракообразните, могат да допринесат значително за хранителните източници на глюкозамин. Но ако искате да го включите в диетата си на оптимални нива - тези, показани от изследванията за ефективни - добавката е най-добрият ви вариант.

Лутеин и зеаксантин - мощна двойка за хранителна грижа за кожата

Известно е, че лутеинът и зеаксантинът поддържат здрави очи. И доказателствата сочат, че тези хранителни вещества също могат да бъдат важна част от вашата хранителна грижа за кожата. Като работят заедно за филтриране на синя светлина, лутеинът и зеаксантинът помагат да предпазите очите и кожата си от въздействието на слънцето.

Високоенергийна видима светлина (HEV или синя светлина) се излъчва от слънцето, вашия преносим компютър, мобилен телефон и LED светлини. Защитата на вашата кожа срещу синята светлина я филтрира. Лутеинът и зеаксантинът са някои от тези филтри.

И двамата се държат като антиоксиданти и помагат да се контролира увреждането на свободните радикали от излагането на синя светлина. Тези хранителни вещества не се произвеждат от тялото ви, затова е важно да ги включите в диетата си.

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди - растителни пигменти. Други каротеноиди, като бета каротин, също могат да поддържат външния вид на кожата ви. Ще намерите тези каротеноиди в жълтите и портокаловите храни. Динята, морковите, оранжевите и жълтите чушки, яйчните жълтъци и сьомгата са богати източници на зеаксантин и лутеин. Те се намират и в зелени, листни зеленчуци като спанак, кейл, броколи, грах и маруля. Включването на тези храни във вашата здравословна диета може да се отплати с ясни очи и здрава кожа.

Алфа-липоева киселина

Известна като „универсален антиоксидант“, алфа-липоевата киселина (ALA) е чудесна в борбата със свободните радикали. ALA е активен както в липидните слоеве на кожата, така и в пълните с вода кожни клетки. Неговата основна роля в организма е да предпазва клетките от окислително увреждане. Алфа-липоевата киселина се свързва с оксиданти и разсейва потенциални щети.

Окислителните щети причиняват бръчки и фини линии. И така, ALA е важен компонент на хранителната грижа за кожата, който може да ви помогне да постигнете здрав вид на кожата. ALA може също така да поддържа равномерен тон на кожата и да сведе до минимум появата на зачервяване и петна. Бръчките се пазят, защото антиоксидантните съединения като ALA предпазват структурата на кожата ви от оксидативен стрес.

Друга функция на ALA е регулирането на производството на азотен оксид. Нивата на азотен оксид в тялото ви влияят върху количеството приток на кръв към кожата ви. Повишеният кръвен поток помага на тена ви да се трансформира от скучен и блед вид в жив и блестящ.

Алфа-липоевата киселина може също да регулира синтеза на молекула, наречена глутатион. Глутатионът е и антиоксидант - един от най-мощните в тялото ви. Антиоксидантните ползи от глутатиона управляват гамата и с помощта на регулацията на ALA вашата кожа е благодетел.

Още една функция на ALA е нейната роля в производството на енергия. Алфа-липоевата киселина служи като съществен кофактор в биохимичния цикъл, който превръща макронутриентите (вашата храна) в енергия. Този цикъл (цикъл на лимонена киселина) произвежда по-голямата част от енергията, необходима на вашите клетки, за да функционират.

Вашето тяло създава много малки количества ALA. Има няколко хранителни източника на това съединение, но тяхната бионаличност е ограничена. Тези храни включват: бъбреци, сърце, черен дроб, броколи, спанак и брюкселско зеле. Той е най-лесно достъпен за тялото ви под формата на хранителни добавки. Увеличаването на количеството използваема ALA в тялото ви подпомага извличането на свободните радикали и осигурява антиоксидантни ползи.

Куркумин

Куркуминът е друг пигмент, който трябва да играе роля във вашата хранителна грижа за кожата. Този фитонутриент е получен от куркума, подправка, използвана за приготвяне на жизнена, тропическа кухня. Куркумата (и куркуминът) идва от корена Curcuma longa и принадлежи към семейството на джинджифиловите. Добавянето на куркума към храната му придава красив ярко жълт цвят.

Но куркуминът не само озарява чинията ви. Той демонстрира значителна способност да помогне за намаляване на появата на подпухналост и подуване. Чрез блокиране на биохимичните стъпки, които създават вид на зачервена и раздразнена кожа, куркуминът помага на вашия тон на кожата да изглежда гладък и равномерен.

Хранителната грижа за кожата не трябва да бъде трудна. Може би най-простото нещо, което можете да направите, за да помогнете на кожата си, е да пиете вода. И то много.

Хидратацията е от решаващо значение за появата на здрава и еластична кожа. Пиенето на много вода през целия ден осигурява на кожата ви достатъчно количество влага и помага за изхвърлянето на токсините.

Водата помага да попълните кожата си, за да осигурите гладък външен вид. Също така помага на кожата ви да изглежда наедряла. Можете да увеличите максимално ефективността на локалните овлажнители, като се уверите, че кожата ви е добре хидратирана.

Клетъчно сигнализиране и хранителна грижа за кожата

Кожата ви е здрава само колкото клетките, които я правят. И вашата диета има голямо влияние върху клетъчната ви функция - включително клетъчна комуникация или клетъчна сигнализация.

Клетките работят заедно, комуникирайки чрез химически и електрически импулси. Клетъчната комуникация е основата за здравето на кожата и жизнеността на цялото ви здраве.

Така че, трябва да следите какво ядете, за да сте сигурни, че кожните клетки са добре смазана машина и годни за работа. Защото насърчаването на естествената способност на вашите клетки да общуват помага на тялото (и кожата) да изглежда добре и да се чувства страхотно.

Вашата кожа, вашият избор

Хранителната грижа за кожата - и подпомагане на цялостното ви здраве - започва с вашия избор. Когато избирате хранителни добавки и пазарувате за храна, търсете продукти, които осигуряват широк спектър от витамини (особено С и Е), минерали, омега-3 и здравословни протеини.

И помислете какво можете да направите, за да поддържате здравословна клетъчна комуникация. Това включва консумация на храни и добавки, които имат много антиоксидантна активност, са добри източници на основни витамини и минерали и съдържат много фитонутриенти.

Важно е и това, което решите да не ядете. Ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати може да бъде полезно за вашата кожа. Така че, следващия път, когато посегнете към лека закуска, помислете как тя може да се храни в красотата на вашата кожа.

за автора

Сидни Спроус е писател на свободна практика, базиран от Форест Гроув, Орегон. Притежава бакалавърска степен по човешка биология от държавния университет в Юта, където е работила като студент и изследовател. Сидни е студент през целия живот на науката и си поставя за цел да преведе възможно най-ефективно текущите научни изследвания. Тя пише с особен интерес към човешката биология, здраве и хранене.