10 паунда за 10 дни?

Да, без съмнение. Но ще са нужни малко усилия и по-голяма доза постоянство.

Но преди да продължим по-нататък, позволете ми да предговоря това, като квалифицирам това, което имам предвид, като загубите 10 килограма за 10 дни.

Много от вас сигурно въртят очи и си мислят „това не е възможно“.

Абсолютно МОЖЕТЕ да свалите 10 килограма за 10 дни.

Ние знаем, защото нашите клиенти в нашето предизвикателство за отслабване го правят ВСЕКИ път!

Но технически не говорим за отпадане на 10 килограма чиста телесна мазнина.

Но също така мога да ви кажа, че не носите около 10 килограма водно тегло ...

Първите 1-5 изгубени килограма винаги ще бъдат с тегло на водата.

Но това водно тегло и подуване на корема все още трябва да изчезнат!

И след като изчезне и постоянно ядете храни, които не причиняват подуване на корема и тегло на водата, останалата част от загубеното тегло ще бъде ДЕБЕЛА!

Нека да поговорим за това как да започнем да изгаряме тази мазнина!

Бързо отслабване: Започнете с диетата си

Преди да преминем направо към това, което трябва да направите, за да промените диетата си, нека започнем с няколко ключови неща, които трябва да направите първо .

Тази първа стъпка е абсолютно ВИТАЛНА за супер бързо отслабване само за една седмица.

Най-важното нещо, което можете да направите за бързото отслабване, е да започнете с детокс.

Какъв вид детокс?

Не е нищо страшно, но азще отнеме малко енергия и воля, особено ако сте пристрастени към въглехидратите (и ако сте тук, това вероятно е да).

Преработените въглехидрати опустошават инсулина и хормоните ви - достатъчно, че може да направи загубата на тегло почти невъзможна за някои, ако не започнат с детокс.

отслабнете

И тук не става въпрос само за захар. Става въпрос за хляб, тестени изделия и всички други преработени въглехидрати там.

Вашето тяло се нуждае от нулиране, преди да е готово да започне да отслабва.

Най-добрата част от преминаването през този етап на детоксикация на въглехидрати е, че основно се превръщате в машина за изгаряне на мазнини, тъй като това ще ви помогне да активирате отново метаболизма си.

Друго предимство на премахването на картите (временно) е почти незабавно намаляване на теглото на водата и подуване на корема. Това е, което обсъдихме по-рано.

Но теглото на водата е само началото, пак ще започнете да изгаряте мазнини и то бързо!

И не се притеснявайте ... Не предлагаме никога повече да не можете да ядете въглехидрати.

Вижте как се чувствате след детоксикацията.

Може би сте толкова развълнувани от бързата си загуба на тегло, че искате да поддържате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати - поне докато постигнете целите си за отслабване.

И така, какво можете да ядете?

КОЛКОТО ИСКАТЕ ОТ ДОБРИТЕ НЕЩА!

Тук не говорим за нискокалорична, гладна диета, хора!

Това е красотата на здравословното хранене. Ако ядете правилните храни, като цяло можете да ядете колкото искате!

Цели храни.

Какво имам предвид под пълноценни храни?

Истинска храна. Пресни плодове и зеленчуци.

От майката природа.

Без Frankenfoods. Нищо, което е обработено или има думи на етикета, не ви е необходимо, за да разберете степен по химия.

И не ... Сосът за паста не се счита за домат.

Целите храни са с хранителни вещества и осигуряват тонове страхотни фибри, за да подпомогнат храносмилането - допълнително прогонвайки подуването на корема!

Преработените храни са с високо съдържание на натрий и изкуствени съставки, които водят до излишно тегло на водата и съхранение на мазнини.

И ако сдвоите тези здравословни зеленчуци с висококачествени протеини, в крайна сметка ще ядете по-малко и ще се чувствате по-сити по време на хранене.

Качествени протеини.

Забавен факт: Можете да намалите 700 калории чипс за около 6 минути.

Но опитвали ли сте се да изядете 700 калории от обикновена пилешка гърда?

Това са малко над 4 пилешки гърди ...

Не можете да го направите. Ще се разболеете.

Но вероятно можете да удвоите калориите в чиповете по-горе и пак да не се чувствате зле (или пълни).

Спомнете си последния път, когато сте седнали на чиния с тестени изделия или някакво друго въглехидратно плътно ядене и сте яли много повече, отколкото трябва?

Това се случва често, защото никога не сте получили сигнала от мозъка си, който казва: „Добре, чувствам се преситен. Време е да спрете да ядете. "

Това не се случва, когато ядете балансирано хранене от пълноценни храни и качествени протеини.

Много е трудно да се натъпкате, когато ядете цели, непреработени храни с плътна хранителна стойност, защото хранителните вещества ще кажат на тялото ви, че му е достатъчно.

Тази чиния спагети, макар и доста вкусна, няма тези хранителни вещества, така че тялото ви не ви казва да спрете.

Така че, заедно с вашите зеленчуци, добавете добри здравословни протеини като пилешко, пуешко и постно говеждо.

И ако можете да нахраните трева, още по-добре. Морските дарове като сьомга и камбала също са отличен избор.

Вегетарианските омлети също са чудесна идея за закуска!

Бързо отслабване: Раздвижете се

Да, говорим за упражнения и чувам мрънкането ви от тук.

Изчакайте. Мисля, че ще ти хареса това, което имам да кажа.

На първо място, НЕ ТРЯБВА да тренирате, за да отслабнете 10 килограма за 10 дни.

Нашите клиенти го правят през цялото време, защото не се нуждаем от упражнения по плана ни за бързо отслабване.

Това е умишлено - защото диетата е далеч по-важна от упражненията, когато става въпрос за загуба на тегло.

Като се има предвид това, ако искате да отслабнете повече за кратко време, това помага да се раздвижите.

Това просто означава повече изгорени калории и колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо отслабвате. (2)

Отслабнете за 10 дни чрез: Увеличаване на общата ви активност

Сега, ако сте редовен посетител на фитнес, няма да ви казвам да спрете.

Или ако обичате да бягате, продължете да бягате!

Този съвет е по-скоро за тези от вас, които имат по-голям проблем с упражненията.

Сега, не забравяйте, че по време на тази фаза на бърза загуба на тегло ще преминете през доста сериозен детокс (в зависимост от това доколко дълбока е вашата пристрастеност към въглехидратите).

Поради това обикновено препоръчвам да не се правят силни упражнения с голямо въздействие.

Дейностите с по-малко въздействие като ходене и йога обикновено се свързват далеч по-добре с детокс и са по-лесни за вашата воля и мотивация (два други важни фактора за отслабване).

Освен ежедневните разходки (препоръчва се 30+ минути), можете да опитате да направите точка да се движите повече през деня, докато преминавате през обичайната си рутина:

  • Паркирайте в задната част на парцела в хранителния магазин
  • Вземете стълбите. Винаги. (освен ако не е като 40 полета - това е просто лудост)
  • Направете дълбоко почистване на къщата си (това се брои за преместване!)
  • Реорганизирайте гардеробите си - всичките!

Седите ли на бюро по цял ден? Какво ще кажете за намиране на някои упражнения на бюрото?

Те са достатъчно лесни за намиране, да не говорим за лесни за изпълнение.

Не казвайте на никого, но си работя глутеусите, докато пиша това! 😜

В зависимост от това колко дълго работят почивките ви, станете и се движете, когато можете. Отивам на разходка.

Колко близо живеете до работа? Можеш ли да ходиш там? Цикъл?

Какво ще кажете за танци, когато вършите домакинска работа?

Не че домакинската работа ви носи такава радост, че трябва да избягате и да танцувате, но помислете за излишните калории, които изгаряте. Това трябва да те накара да танцуваш!

Това, което предлагам тук, са прости промени в начина на живот, които всеки може да извърши.

И този списък, който съм предоставил, в никакъв случай не е пълен. Каквото и да направите обаче, за да задвижите тялото си, направете го.

Но ако ИСКАТЕ нещо повече ...

Отслабнете бързо: Направете упражнение

Няма съмнение, че упражнението, особено тренировка с тежести, ще помогне за изгарянето на мазнини и по-бързото постигане на целите ви.

И не си мислете, че трябва да тренирате във фитнеса, ако това ви плаши.

Можете да вземете постелка, някои гири или може би гиря (ето няколко упражнения) или ленти за съпротива на Amazon и да си направите нещо у дома.

Йога също е фантастичен избор и може да ви помогне да изградите известна гъвкавост, която помага при болки в претоварените стави.

Всяка форма на тренировка за съпротива ви помага да изградите мускули, което от своя страна помага да се изгорят повече калории.

Допълнителен бонус към тренировката за вдигане на тежести на цялото тяло е, че тя ще помогне намалете запасите от въглехидрати и теглото на тялото си. (3)

Ако можете да се справите, трябва да включите и високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Това е тренировъчна стратегия, която ви редува между кратки, интензивни аеробни сесии и по-малко интензивни възстановителни сесии.

Някои изследвания върху HIIT показват това само 5 до 10 минути сесия може да бъде по-добре за вас, отколкото 5 минути от всяко друго редовно упражнение.

Така че, ако наистина можете да преживеете този интензивен 5-минутен HIIT период, струва си, нали?

Както и да е, това са само някои общи идеи, ако искате по-интензивни упражнения, но както казах преди ...

Ако не правите нищо друго, съсредоточете 100% от усилията си върху промяна на диетата си. Ще пожънете много по-добри награди за вашите усилия!

Нека обобщим

Така че научихме, че за да отслабнете бързо 10 килограма за 10 дни, ще трябва да направите следното:

  • Детокс от въглехидрати и захари.
  • Яжте много цели храни.
  • Яжте качествени протеини.
  • Бъдете по-активни. Ходете, качвайте се по стълбите, танцувайте, докато вакуумирате, каквото и да било.
  • Започнете да тренирате (АКО желаете).

Все още ли се чудите как можете да съберете всичко това в план, който всъщност РАБОТИ ?

Както споменах по-рано, имаме хиляди клиенти, които правят нашите 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Това не само ще ви покаже как да отслабнете с 10 килограма за 10 дни, но и ще ви покаже как да продължите да отслабвате–За всички 21 дни и след това!

Ако от известно време се борите да отслабнете, обещавам ви, че няма да съжалявате, че опитате нашето предизвикателство!

И ако харесате тази статия за бързото отслабване или имате някакви въпроси към нас, моля не се колебайте да оставите коментар по-долу! Ще се радваме да чуем от вас!