Отказ от отговорност: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Всички покупки, направени чрез тези връзки, ще доведат до малка комисионна за мен (без допълнителни разходи за вас), но всички мнения са мои собствени. Можете да намерите пълния ни отказ от отговорност тук .

цяла

Cook Once, Eat All Week е най-добрата поредица за приготвяне на ястия, която ви помага да преминете през цял месец приготвяне на ястия с палео-вкус с вкусни рецепти и бюджетен план. Това е идеалното БЕЗПЛАТНО ръководство, което да следвате, ако търсите ефективен, здравословен успех в кухнята.

МОМЧЕ ХОУДИ Някога ли съм развълнуван от тази марка, обхващаща нова серия за приготвяне на ястия!

Когато аз и моят екип размишлявахме върху нашия списък с желания за съдържание за 2018 г., знаехме, че искаме да започнем годината с ГОЛЕМИ усилия, за да подпомогнем вашите здравословни начинания в кухнята. Наистина искахме да осигурим подкрепа за онези от вас, които искат само малко поддръжка за приготвяне на храна (в сравнение с цялостния ремонт на дизайна на здравословния начин на живот).

Най-дълго работното наименование на тази поредица беше „Ефективна подготовка за хранене“, защото ТОВА искаме да ви донесем. Нашите мечти включват поредица от хакове за кухня/съставки/рецепти, които ще ви помогнат да създадете вкусни, питателни ястия с * ефективно * използване на вашето време и ресурси (хмм: пари). Тъй като нашите рецепти не изискват брашна, изискани предварително приготвени сосове или скъпи разфасовки месо, тази серия е бюджетна (по дизайн). Освен това е всичко „скърцащо чист“ палео-приятелски, така че ще спазва повечето здравословни диетични протоколи, които може да следвате през Нова година.

Трябва да кажа, че съм изключително горд от тази предстояща лесна серия за приготвяне на ястия! Верни на нашия дизайн, дните, в които подготвяхме храните за тестване + фотографиране, бяха най-лесните ни дни в кухнята. Работата през цялата тази поредица е и основният начин, по който приготвих сандък, пълен със замразени ястия, на които ще можем да се опрем, когато момиченцето пристигне (по всяко време сега).

Поредицата „Готви веднъж, яж цяла седмица“ е структурирана да предлага поддръжка една седмица.

Как работи готвачът веднъж, яжте цяла седмица план за приготвяне на храна

Ето какво можете да очаквате от този здравословен план за приготвяне на храна:

  • 3 „Основни“ рецепти: протеин, нишесте на базата на зеленчуци и зеленчук с инструкции за приготвяне в насипно състояние.
  • 3 уникални рецепти за хранене: те ще използват основните рецепти, в допълнение към няколко стратегически добавки към съставките.
  • 1 пълна електронна книга, която включва списъци за пазаруване за седмицата, идея за бонус рецепта за закуска и допълнителни идеи за хранене за това как да използвате креативно „основните“ рецепти. ЗАБЕЛЕЖКА: тази електронна книга се изпраща САМО до абонати на бюлетини Fed & Fit. Можете да вземете седмица 1 от поредицата ТУК.

Гответе веднъж, яжте цяла седмица Рецепти

Седмица 1: Кайма от говеждо месо, кейл и руса

През 1-ва седмица от поредицата правим картофи от говеждо месо, кейл и руж на едро и ги превръщаме в 3 вкусни вечери! Можете да видите отделните рецепти по-долу или можете да кликнете тук, за да изтеглите пълната електронна книга!

Седмица 2: Пиле, скуош от Butternut и брюкселско зеле

През седмица 2 от поредицата приемаме настъргани пилешки гърди, тиквен орех и брюкселско зеле, за да приготвим разнообразни вкусни ястия. Можете да видите отделните рецепти по-долу или можете да кликнете тук, за да изтеглите пълната електронна книга от седмица 2!

Седмица 3: Накъсано свинско месо, живовляк и червена чушка

През седмица 3 от нашата серия за приготвяне на здравословни ястия приемаме настъргано свинско месо, живовляк и червени чушки и ги използваме за приготвяне на някои от любимите ни рецепти, включително пица! Можете да видите отделните рецепти по-долу или да кликнете тук за пълната електронна книга от седмица 3.

Седмица 4: Пиле, спагети скуош и спанак

През седмица 4 от тази лесна поредица за приготвяне на храна, ние ви предоставяме една седмица рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени с настъргани пилешки бутчета, спагети тиква и спанак. Можете да видите отделните рецепти по-долу или можете да кликнете тук за пълната електронна книга от седмица 4.

Съвети за подгряване:

  • За най-добри резултати: най-доброто място за подгряване на ястие (за най-добра текстура) е мястото, където сте го приготвили за първи път. Ако е било изпечено, отново го поставете във фурната, докато се затопли. Ако е създаден на котлона, поставете го обратно в тиган, покрийте и оставете да къкри или търкайте, докато се затопли (независимо дали е замразен или просто охладен). Ако подгрявате от замразено през фурната, предлагам да поставите съда в СТУДЕНА фурна и след това да включите фурната да се нагрее до 350 F. След като достигне температура, вероятно храната ви е напълно размразена и загрята. Оставете по-дълго, ако се нуждае от повече време.
  • За най-лесни резултати: пуснете това бебе в микровълновата фурна за 1-2 минути или колкото и време да отнеме да се затопли и продължете с деня си. Ако микровълнова печка от замръзнала, предлагам да добавите 2 минути за една порция. Забележка: най-добре НЕ микровълнова директно в пластмасов съд. Прехвърлете върху стъкло или керамика преди микровълнова печка.

Как да замразите вашата храна

  • Замразяване в насипно състояние: оставете съда да се охлади напълно, увийте плътно със слой пергаментова хартия (или восъчна хартия) и след това запечатайте с найлоново фолио. Етикет с името на ястието и датата на готвене. Повечето замразени ястия са добри за 5 месеца. За да затоплите отново, следвайте инструкциите, изброени по-горе, и гответе направо от замразени или оставете първо да се размразят преди готвене от охладено състояние.
  • Замразяване на единични порции: оставете ястието да се охлади напълно и след това лъжица порции с размер на сервиране в избраните от вас контейнери. Харесвам ТЕЗИ пластмасови без BPA, защото са евтини за запас (в момента имам около 200 от тях в дълбоко замразяване) и се подреждат добре. Запечатайте, етикетирайте и след това, когато сте готови да се насладите, извадете ги от пластмасата в стъклена или керамична чиния/купа за повторно нагряване или следвайте съветите за претопляне „за най-добри резултати“ по-горе.

Надявам се, че обичате тази готвачка веднъж, яжте цяла седмица здравословна серия за приготвяне на ястия, колкото и ние! Надявам се, че това ще помогне за укрепване на още по-голяма увереност в кухнята, докато следвате здравословния си начин на живот през Новата година.

Любими в Fed and Fit

  • Рецепти за тестени изделия с едно гърне
  • Свински пържоли в бавна печка
  • Рецепта за печено оранжево пиле
  • Тиквено пилешко къри
  • Палео Чили
  • Запеканка Enchilada

Отмяна на отговора

Току-що се записах за имейл списъка! Имейлът вече ли излезе тази сутрин или хората, които току-що се записаха за вашия списък, ще получат днешния план за хранене? Просто ми се случва да зреят три живовляка! Не мога да чакам

Не сте го пропуснали! Излиза в 15:00. CT. За хора, които се регистрират след това, ще получите копие в имейла си за потвърждение. 🙂

Искам да кажа, обичам всички ваши неща ... но това е като коледно утро за поставяне на цели

Страхотно! Надявам се, че обичате сериала!

Това е страхотно ! Записах се и за хранения и годен 30-дневен план. Очакваме с нетърпение да започнем и двете!

Толкова съм развълнувана от тази поредица! Точно такъв вид приготвяне на храна ми трябва в живота ми! Благодаря ви много, че събрахте това!
Всички рецепти правят ли около 4 порции? Като самотно момиче аз просто се опитвам да разбера колко ястия ще бъдат общо! Благодаря!

Повечето от тях правят около 4 порции, така че ако готвите за една, трябва да можете да разделите рецептите наполовина и пак да имате остатъци за допълнителни ястия през седмицата!

Уау, точно такъв план съм търсил. Обичам да готвя само веднъж седмично, но след това в крайна сметка ям едни и същи неща всеки ден, така че това изглежда невероятно. Един въпрос - струва ли храната планът за 4 народа? Ако просто готвя за мен, съпругът ми трябва да разделя на 2?

Хей Манди! По-голямата част от тях ще направят 4 порции. Можете да разделите рецептите наполовина или да използвате екстрите за остатъци (обяд) през цялата седмица!

Това е толкова страхотно! Благодарим ви, че полагате цялата упорита работа, за да се случи това! Нямам търпение да видя и опитам рецептите