Карина установи чрез безмилостни експерименти, че добрите неща идват при търпеливите. Тя изпробва всеки план в книгата и усъвършенства собствената си формула!

формула

ВЪЗРАСТ 22.
ВИСОЧИНА 5'6 "
ТЕГЛО 185 lbs
ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ 37%		 ВЪЗРАСТ 24
ВИСОЧИНА 5'6 "
ТЕГЛО 130 lbs
ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ 18%

Не се събудих една сутрин и реших да променя живота си. Нямаше едно конкретно събитие, повтарящ се образ от миналото ми или негативни мисли, които да ме накарат да се преобразя напълно. За мен това беше процес, протичащ в продължение на много месеци и дори години, който най-накрая ме доведе до мястото, където съм днес.

Активна съм през по-голямата част от живота си във футбол и мажоретки, но лошите хранителни навици и мързелът извън практиката ме оставиха на нездравословно тегло за моята възраст. След като си счупих глезена по време на футболен мач в моята младша година на гимназията, теглото ми се разшири от бездействие и манталитет „всичко, което можеш да ядеш“.

Заминах за колеж с тегло около 170 килограма, но не се занимавах с теглото или външния си вид. Бях напълно зает с започването на нова глава в живота си, преместването в цялата страна в Аризона и насладата от първата година в колежа. Когато се прибрах за Коледа през първата си година, стъпих на кантара, за да видя 185 паунда, които ме обръщат назад. Цялото пиене и късната нощна бърза храна взеха своето влияние върху тялото ми, но колкото и шокиран да бях да видя цифрата на кантара, не направих нищо по въпроса.

През следващите няколко години в колежа теглото ми остана приблизително същото. Пиенето и късните нощни закуски се забавиха, но аз все още ядях боклук и обмислях своята половин километрова разходка до интензивни упражнения. Няколко месеца преди да ме накарат да завърша, преминах през някои емоционални борби и трудно задържах храната. За една седмица загубих близо 10 килограма.

Когато започнах да се чувствам по-добре, забелязах леката промяна в тялото ми. Хареса ми това, което видях, и от този момент нататък реших да продължа със загубата на тегло. Нямах никакви очаквания и никакъв план, но знаех, че се чувствам по-добре за себе си, след като отслабнах малко. Исках това чувство да продължи. Никога в най-смелите си мечти не съм мислил, че тялото ми ще се превърне в това, което е днес.

Знаех точно какво трябва да правя с храненето и тренировките си (имам бакалавърска степен по кинезиология), но избутах знанията си настрана и се убедих, че единственият начин да продължа да отслабвам е да не ям. Започнах да записвам всяка хапка храна и се ограничих до 1000 калории на ден.

Ядох преработени боклуци като замразени диетични ястия и 100-калорични закуски. Бях загрижен само за броя на калориите, а не за хранителната стойност. Видях напредък, но тежестта свали много бавно и в крайна сметка спря. Умирах от глад, като приемах минимални калории и фалшива храна. Бях гладен през цялото време и имах достатъчно енергия, за да се изтъркам от леглото по обяд, ако имах късмет.

След дипломирането си през май 2010 г. реших да използвам книгите и знанията си. Вече знаех, че трябва да ям повече калории, но това стана по-очевидно след препрочитане на изследвания и книги от училище. Бях се колебал да увелича калориите си, защото мислех, че повече калории се равняват на повече наддаване на тегло. След като преодолях страха си от ядене, бавно увеличавах калориите си. За моя изненада започнах да губя все повече и повече килограми. Дори с повишената загуба на тегло, тялото ми не изглеждаше така, както исках. Чувствах се отпуснат, слаб и знаех, че е време да ударя фитнеса.

Станах кардио кралица. Прекарах часове на елипсовидната пътека и бягащата пътека, което противоречеше на всичко, което научих в училище. Мислех, че това е единственият начин за изгаряне на калории и отслабване. Ако вдигах тежести, си мислех, че в крайна сметка ще изглеждам като човек. Приятел, който е личен треньор, предложи да добавя тренировка с тежести към моята рутина. Завъртях очи, знаейки, че е прав. В училище научих как точно да съставя програма за тренировка с тежести, така че направих това. Започнах бавно, използвайки машини само няколко дни в седмицата и установих, че тренировките с тежести ми харесват повече от кардиото.

Обичах да виждам трансформацията на тялото ми. Флабът започна да изчезва и започнаха да се оформят мускули, които никога преди не съм виждал. След като набрах смелост да пътувам до „момчетата от фитнеса“, започнах да напредвам в рутината си и да вдигам тежки тежести (благодарение на форумите на Bodybuilding.com). Бях закачен.

Преработих хранителните си навици, за да видя максимални резултати, което означаваше повече преработени боклуци. Ядях само цели храни, направих всичко от нулата и започнах да ям близо 2000 калории на ден. Всичко просто щракна. Намерих тренировъчен режим, който работеше за мен, хранителен план, който да го подхранва, а останалото е история.

Най-трудната част от пътуването беше намирането на правилната комбинация от тренировки, диета и добавки. Всеки има своето мнение за това кое работи и кое не. Слушайки предложения от други, опитах буквално всяка добавка, режим на тренировка и диета, за които можете да се сетите. Едва когато започнах да слушам собственото си тяло, видях резултатите, които търсех. Няма програма за „бисквитки“ или „универсален размер“.

Бъдещето ми във фитнеса тепърва започва. Имам много неща, които искам да постигна. Следващата ми цел е да се състезавам във фигура. Толкова уважавам жените, които се състезават и бих искал да направя изстрела ми на сцената. Друга мечта, която имам, е да се занимавам с фитнес моделиране. Знам, че пътят за постигане на тези цели няма да е лесен, но нито една от тях не губи 55 килограма.

По време на това пътуване открих любов към храненето. Планирам да се върна в училище за магистър по хранене и да стана регистриран диетолог. Когато постигна това, искам да разширя личното си и групово обучение в моя собствен бизнес за консултации по фитнес и хранене. Искам да помогна на хората да постигнат целите си. Абсолютно обичам това, което правя и не мога да си представя кариера в нещо друго. Възможностите са безкрайни.

Най-важният съвет е да не се отказвате. Отне ми две години да стигна от точка А до точка Б и не бих променил нищо. Магията не се случва за една нощ, отнема време. Само не забравяйте, бавно и стабилно печели състезанието.

Диетите са толкова важни, за да постигнете целите си за загуба на мазнини или мускулна печалба. Уверете се, че вашата диета е 99 процента на място - всички ние имаме малки подхлъзвания тук и там. Колкото и да се стараете, не можете да тренирате лоша диета.

За какво не ми помогна Bodybuilding.com? Този сайт е огромна част от моята трансформация. Освен че има най-ниските цени на най-добрите добавки, той разполага и с най-голямата база данни с упражнения, които съм виждал. Ако ми омръзне дадено упражнение, скачам на уебсайта и намирам 30 нови упражнения, които да го заменят.

Най-много използвам форума. Можете да намерите отговор на всеки въпрос относно храненето, тренировките, загубата на мазнини или увеличаването на мускулите. Това са безценни инструменти.

За автора

Женска трансформация на седмицата

Направили ли сте драматична промяна или чрез качване на мускули, или чрез загуба на цялото тегло, на което сте се надявали?