Здравейте на всички, д-р Коб отново с вас. Надявам се, че отново имате фантастична седмица. Тази седмица ще направим бърз тест, за да започнем всичко. Това, което ще направя, е да ви задам въпрос, искам да натиснете пауза, да отговорите на трите въпроса и след това да натиснете де-пауза и след това да ви запазя. Добре? Ето вашия тест.

подход

Искам да помислите за загуба на мазнини или загуба на тегло. Сега не само щяхме да говорим за загуба на тегло като загуба на мазнини, защото това е, което повечето хора искат, но искам да помислите за трите най-важни неща, които бихте могли да направите по отношение на храната или диетата си, за да ви помогне да загубите мазнини. Добре, натиснете пауза и връщане, когато сте готови.

Сега, ето моето предположение. Предполагам, че ако натиснете пауза и всъщност сте записали първите си три неща, които можете да измислите, за да промените диетата или храната си, да загубите мазнини, почти всички, които слушат това, бих предположил 90% + и трите неща, които те изброените са свързани с избора на храна. Повечето хора, когато мислят за диетата си или мислят за загуба на мазнини, отслабване, казват: „Добре, ъ-ъ, трябва да ям по-малко.“ И когато казват да ядете по-малко, те обикновено си мислят да ядат по-малко от нещо.

Обикновено това, което чувам, когато задавам на хората този въпрос, е добре: „Трябва да изрежа захарта, трябва да изрежа глутена или мазнината или какъвто и да е вкусът на седмицата по отношение на медиите, които ви казват какво да правите яжте, какво да не ядете. "

Причината, поради която изтъквам това, е преди известно време, че направих блог и след това в този блог казах: „Знаете ли, има фантастична книга, наречена Switch.“ Това е фантастична книга, защото говори за „Как да направим промяна, когато промяната е трудна.“

Едно от основните им правила е, че почти винаги има по-добър начин да направите това, което се опитвате да постигнете и това, което правите в момента. Сега, ако сте направили този тест и всичко, което сте записали, е свързано с това, което сте избрали да ядете, това вероятно е стратегия, която сте опитвали хиляди пъти, хранене до хранене или може би това е нещо, което опитвате за специален 12 месеци или каквото и да било.

Но когато се спрем и разгледаме изследванията около диетите в големия широк свят, факт е, че те непрекъснато карат хората да се фокусират върху това, което ядат, изглежда не работи, защото когато правите това дългосрочно проучване и ние разглеждаме хората и отиват: „Добре, отслабнаха ли?“ Да, те са загубили тегло и след това през следващата година те се възвръщат и след това го качват обратно.

Най-новото проучване, което разгледах, разглежда краткосрочната загуба на тегло или бързата загуба на тегло спрямо дългосрочната загуба на тегло и те ги проследяват в продължение на три години. Първата група отслабна за 12 седмици, втората отслабна за почти една година и след това ги проследява в продължение на три години и през трите години и двете групи възвърнаха около 70% -80% от теглото.

Това е, което виждаме, отвсякъде.

По отношение на създаването на нещо устойчиво, много често мисля, че е по-важно да погледнете поведението, отколкото това, което е на чинията ви, особено в началото. Още веднъж ще ви препоръчам, това е нещо, което сте чували от мен преди.

Искам да подходите журналистически към диетата си, към усилията си за загуба на мазнини или каквото и да е, което се опитвате да постигнете със състава на тялото си, защото всъщност става въпрос за това.

Не забравяйте, че в основната журналистика имате пет W и H. Кой, какво, кога, къде, защо и как. Кой, какво, кога, къде, защо и как. Ако искате да вземете, напишете това. Кой, какво, кога, къде, защо и как и след това поставете голям кръг с X през него над „какво“, защото бих искал да отделите един месец от живота си и да спрете да се тревожите толкова много за това, което сте яжте отново и вместо това изследвайте нещо извън една от другите категории.

Как се храните? Ядете ли бавно, сядате ли със семейството си, отдалечавате ли се от телевизия, ядете ли и слагате вилицата между хапките, дъвчете ли, не забравяйте, че съм направил блог за дъвчене?

Всички тези различни „как“ са изключително важни. Кога ядете? Ядете ли в кола, ядете ли много припряно на обяд? Каквото и да е. Можете да преминете през кой, какво, кога, къде, защо и как. С кого се храните, къде ядете, кога ядете, защо ядете, как се храните?

Надявам се за вас, че слушате това, е голямото напомняне, че „Хей, може би съм опитвал нещо няколко пъти и това нещо, което съм опитвал, е какво ям, какво ям, какво ям.“ Ако някога сте чували класическата дефиниция за лудост, правите едно и също нещо отново и отново, докато очаквате различен резултат.

Мисля, че повечето от нас в телесния свят постоянно виждат лудост. Ние си мислим, „Ах, още веднъж при елиминирането на конкретното хранително вещество или конкретното вещество и ще се оправя.“ Това рядко работи. Това, което работи, е да гледате вашата среда, да гледате живота си и след това да разберете как да подходите по различен начин към цялото това нещо.

Следващите ви стъпки този месец отнемат около 10 минути. Не превръщайте това в житейско проучване, просто отделете около 10 минути. Напишете кой, какво, кога, къде, защо и как. Зачеркнете „какво“ и след това измислете по едно нещо във всяка категория, което бихте могли да промените, след което изберете едно от тях и опитайте за един месец. Може би знаете какво, едно хранене на ден ще седна със семейството си и просто да видя какво се случва с тялото ви, да видя какво се случва с това как се чувствате.

След като направите това, дайте ми обратна връзка. Това е едно от нещата, които наистина наблягам на цялото ни обучение, е, че искаме да разгледаме нашата среда, искаме да разгледаме поведението си и обичам да знам как това работи за вас, защото вярвам, че дългите терминовото решение, от което всички се нуждаем, има повече общо с това, отколкото с демонизирането на определени хранителни вещества, които може би ядем.

Това мисля за тази седмица. Надявам се, че имате фантастична седмица. Ако имате някакви въпроси относно това, моля, уведомете ни.

Абонирайте се за нашия бюлетин

Присъединете се към нашия пощенски списък, за да получавате последните новини и актуализации от нашия екип.