Да, отслабнах само с 25 килограма за 26 седмици. Ето защо това е нещо добро.

защо

„Изненадан съм, че не отслабвате повече.“

„Защо мислиш, че се бориш толкова много?“

"Наистина, само 25 паунда?"

„Не сте ли разочаровани?“

Не мога да ви кажа колко пъти съм чувал някаква вариация на тази линия на разпит през последните седмици. Докато преминах половината от моя целогодишен проект за придържане към федералните насоки за физическа активност и диетични насоки, с подкрепата на Американския съвет за упражнения, много приятели и членове на семейството проверяваха напредъка ми.

"И така, как се справяте досега?" те питат.

„Чувствам се чудесно“, казвам. „Никога преди не съм правил толкова упражнения, без да съм претърпял контузия. Никога през живота си не съм ял това здравословно. "

„Но колко отслабнахте?“ те питат, сякаш само това е важно.

„Загубих 25 килограма“, казвам щастливо.

Тогава виждам усмивката със стиснати устни, фин наклон на главата и след това един от въпросите, изброени по-горе.

Сякаш свалянето на 25 килограма за 26 седмици е знак, че не правя достатъчно.

Борба с култура на бързи корекции

Хората са толкова свикнали с плановете за бързо отслабване, че свалянето на килограм на седмица се смята за „твърде бавно“ или някак разочароващо. Повечето експерти са съгласни, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица е рецептата за дългосрочно управление на теглото. Всичко, което е по-бързо от това, изглежда увеличава потенциала за възстановяване на теглото, като много хора качват дори повече тегло, отколкото са загубили.

Проблемът се крие във видовете промени в начина на живот, които хората трябва да направят, за да отслабнат бързо. Помислете за плана Whole30, който по същество е елиминационна диета, която изисква едномесечен ангажимент - без измамни ястия, без индулгенции. Хората, следващи плана Whole30, избягват зърнени храни, захар, млечни продукти, алкохол и бобови култури, за да се фокусират върху цели, прости храни. (Не съм сигурен защо зърнените и бобовите култури не се считат за „цели“ или „прости!“).

Повечето експерти са съгласни, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица е рецептата за дългосрочно управление на теглото.

Една вечер в местна пивоварна, аз седях с моя приятел, който беше някъде около ден 10 от цялото30. Междувременно бях в първите седмици на проекта „Начин на живот“. Докато се наслаждавах на домашно приготвения лагер и пилешки сандвич на скара от паркирания отвън камион за храна, той отпиваше чаша вода и ядеше салата без дресинг, която собственикът на хранителния камион хвърли заедно по негово искане.

Той ми даваше мъка за това как никога няма да отслабна, ядейки сандвичи и пиейки бира, вместо да правя нещо екстремно като Whole30. На същия дъх той мрънкаше колко е нещастен и обясняваше, че той и съпругата му правят Whole30 в продължение на един месец всяка година, за да подобрят здравето си и да отслабнат. Обикновено губи между 20 и 30 килограма през месеца.

„Какво се случва през останалите 11 месеца?“ попитах.

„Изобщо не спазвам никакъв план“, каза той гордо. „Винаги напълнявам обратно през месеца или два, след като го направим, но това е възможност да се тестваме и да живеем чисти месец.“

Не съм диетолог, диетолог или здравен треньор, но това изглежда абсурдно. Моят приятел влиза през този месец всяка пролет, напълно наясно с факта, че промяната в начина му на живот ще го направи нещастен, напълно неустойчив и няма да доведе до дълготрайни резултати. Междувременно той ми казва, че планът ми е неадекватен, защото ми позволява да извърша греха да пия бира или две и да ям сандвич на вечер с приятели.

Не искам да откроявам плана Whole30, който има хиляди отдадени фенове. Просто всеки план за хранене, който се основава на премахването на някои храни (особено храни, които обичате), по мое мнение не е практичен като средство за промяна на начина на живот през целия живот.

Хората, които се борят с теглото си, включително и аз, често са отчаяни за помощ и са готови да вземат всичко, което обещава резултати - особено бързи резултати. Истината е, че бих могъл да отслабна по-бързо, ако се напъна да премахна всички „излишни“ калории от диетата си. Също така знам, че не искам да живея по този начин дългосрочно. Това, с което работя толкова усилено, е да се науча как да живея по-здравословен, по-добре закръглен начин на живот, който да мога да поддържам дори и след приключване на проекта „Лайфстайл“.

Други начини за измерване на напредъка

През първите шест месеца загубих 25 килограма от 245 на 220. Това каза, както обясних в предишни публикации, измерването на напредъка не се отнася само до числата на скалата. В допълнение към здравословното хранене и извършването на минимум 150 минути умерено интензивни кардио-дихателни упражнения всяка седмица, вдигам тежести два пъти седмично.

В резултат на всички тези усилия цялостното ми здраве се подобри. Процентът на мазнините в тялото ми е спаднал или с 2,3 процента, или с 3,8 процента, в зависимост от това дали вярвате съответно на дебеломера или на скалата FitBit.

Обиколката на талията ми е намаляла с 5,7 инча. Това намаление трябва да доведе до огромни ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане, общия кръвен холестерол, триглицеридите и риска от метаболитен синдром. Коремната ми обиколка (взета при коремния бутон) е спаднала с 4,7 инча и тази тенденция на свиване на обиколката продължава от бедрата до гърдите.

Свързани

Lose it2 начина за измерване на загуба на тегло, които нямат нищо общо с паунда

Кръвното ми налягане спадна от 124/82 на 122/70 mmHg. Вече нямам хипертония в етап 1 и сега се счита, че имам „повишено“ кръвно налягане. Ако този най-голям номер (систоличното кръвно налягане) падне под 120, аз ще се преместя в категорията „нормално“ кръвно налягане. Казано просто, преди година лекарят мислеше да предпише лекарства за кръвно налягане, но сега, когато съм на ръба на „нормалното“, той вече не е загрижен.

Общият ми холестерол също е спаднал, от 205 на 195 mg/dL. Видях също подобрения в нивото на триглицеридите, кръвната захар на гладно и хемоглобина А1С.

И накрая, и това не може да бъде подчертано достатъчно категорично, аз се чувствам страхотно.

Така че, когато някой ме попита с нотка на съчувствие в гласа си дали съм доволен от това колко килограми съм загубил от всичките си усилия, аз им отговарям честно: „Развълнуван съм!“

Фокусирайте се върху процеса на промяна на начина на живот, а не върху малкото парче от пъзела, представено от везната за баня.

Останете в курса

Не искам да звуча така, сякаш съм развълнуван от този процес и от моя напредък, всеки ден. Има дни, в които съм в себе си и съм готов да хвърля кърпата. Но има още много дни, когато се разхождам с приятели и усещам как захранвам хълмове, които преди са били борба, или когато си лягам доволен, знаейки, че съм постигнал ежедневните си цели в храненето. Да, може да бъде трудно, но ви предизвиквам да се съсредоточите върху процеса на промяна на начина на живот, а не върху малкото парче от пъзела, представено от везната за баня. Ако правите устойчиви подобрения в начина си на живот, резултатите, които търсите - независимо дали това е загуба на тегло, по-добро здраве или подобрена производителност - абсолютно ще последват.

Горд съм, че NBC News BETTER ме покани да споделя пътуването си с вас през завършването на Проекта на начина на живот и след това, а сега искам да чуя от вас. Имате ли съвети за споделяне? Разкажи ми за тях. Имате въпроси относно пътуването ми? Попитайте ме в Twitter или ме последвайте в Instagram.

ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ МОТИВАЦИЯ ЗА РАБОТА

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.