Вие ли сте толкова специален човек, който може лесно да натрупа мускули, но и да трупа мазнини? Тогава ендоморфният културизъм е за вас! Придобийте правилните знания, необходими за натрупване на мускули и загуба на неоправдани мазнини.

bodybuilding

По отношение на типовете тела, ендоморфите се характеризират с късата си набита природа и закръгленост на тялото. Не се заблуждавайте обаче. Истински и чисти ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи не съществуват. Тялото ще бъде смес от два соматотипа. Следователно може да има високи и тежки ендоморфи, включително и аз, или може да има къси и набити ектоморфи. По този начин ендоморф бодибилдинг се определя като начин за загуба на мазнини или изграждане на мускули за този конкретен соматотип.

Ендоморфът, за каквото и да си струва, се характеризира като способността да трупа мускули и обилно количество мазнини. Следователно направо от прилепа, трябва да знаете, че ендоморфът никога не трябва да замърсява насипно състояние, тъй като това ще доведе до голяма печалба на мазнини. Групи за ендоморфи по този начин за съжаление се ограничава до чисто натрупване. Повече за това по-късно.

Най-добрият съвет: Ако сте над 15% телесна мазнина, направете рязане. Ако сте под 15%, направете постно насипно състояние

След като сте решили целта си и знаете, че искате да намалите; разберете, че това ще бъде постепенен процес. Има два аспекта на това. Първо трябва да разберете как да режете. На второ място трябва да научите за хранене за ендоморфи което по същество е подмножество на рязане.

Нарязването или нарязването се отнася до процеса на намаляване на калориите, за да загубите мазнини. Процесът, който трябва да намалите, е да изчислите калорийния си прием, да създадете дефицит и по този начин да манипулирате приема на макроелементи, за да сте сигурни, че поддържате мускулна маса. По-долу са някои ендоморфни съвети за културизъм, за да можете да постигнете целите си:

Изчислете и създайте калориен дефицит- Доста просто. Прочетете статията по-долу, за да знаете как да изчислите калориите си и по този начин да създадете дефицит. Дефицитът от 200 калории е оптимална отправна точка.

Разберете макронутриентите- Протеините, въглехидратите и мазнините са трите основни макронутриента, от които човек се нуждае. Поддържайте високия си прием на протеини и мазнини, тъй като ендоморфите обикновено са чувствителни към въглехидратите. За да намалите процента на телесните мазнини, въглехидратите трябва да бъдат първият намален хранителен елемент и в някои изключителни случаи това може да означава увеличаване на мазнините.

Ако всичко е направено добре, мазнините трябва да намалят и теглото ви също. За оптимална загуба на мазнини останете в рамките на 0,5 kg/седмица, макар че това не се отнася за седмици 1 и 2. През първите две седмици ще губите предимно тегло на водата, така че не правете никакви промени в калориите си въз основа тези намалява. Също така имайте реалистични цели за загуба на мазнини. Не можете да се раздробявате естествено за два месеца, когато процентът на телесните мазнини е около 15-20%. Говоря от опит.

За съжаление като ендоморфи, винаги ще трябва да се занимавате с някаква сърдечно-съдова дейност. С плана за обучение, даден по-долу, участвайте в 2-3 кардио сесии или с ниско интензивно стабилно състояние (L.I.S.S), или с високо интензивно интервално обучение (H.I.I.T).

Това е малко сложно, защото не само трябва да увеличите мускулната маса, но и ще трябва да поддържате или намалявате процента на телесните мазнини. Постната маса означава точно това и това трябва да служи като базова точка за всеки ендоморф бодибилдинг рутина.

Тъй като ендоморфът може да изгради мускули доста значително, протеинът всъщност ще намалее, в сравнение с времето, когато режете. 1 gm на килограм телесно тегло, за разлика от 1,5 gm при рязане. Мазнините трябва да останат на 20% от дневните ви макронутриенти, докато въглехидратите трябва да се променят динамично. Тук техники като периодично гладуване и презареждане с въглехидрати могат да бъдат полезни, за да се отървете от неоправдано натрупване на мазнини и по този начин да улесните качване на мускули като ендоморф. Не забравяйте, че ще трябва отново да изчислявате калориите си и да наблюдавате везната ежеседмично, този път дори по-строго, защото скоростта на наддаване на тегло може да бъде ограничена само до 0,25-0,5 кг на седмица. Оставането в този диапазон гарантира, че печелите само мускули.

Поради факта, с който имаме работа изграждане на мускули за ендоморфи, повечето, ако не и всичките ви източници на храна трябва да бъдат чисти. Пилешки гърди, зехтин, сладък картоф, кафяв ориз и броколи са ви приятели сега. Каквато и диета да направите, направете я концентрирана около тези източници на храна.

Прогресивното претоварване е най-важното, когато става въпрос за обучение за ендоморфи. Какво е това?! Прогресивното претоварване бавно увеличава вашите килограми във всичките ви асансьори с течение на времето. Ако сте човекът, който все още държи същата тежест като преди 6 месеца, значи правите нещо ужасно погрешно. В морето на ендоморфни планове за тренировка; тази концепция е залегнала в основата на всичко. С течение на времето трябва да се оправяте. Нека вземем пример. Ако вдигате щанга с общо 50 кг за 10 повторения, 6 месеца по-късно, трябва или да извършите повече от 10 повторения, или да увеличите теглото за същото повторение. Единственият начин да се гарантира това е да влезете в тежестта си в някакъв дневник. Вярвай ми. Работи. Вече мога да вдигам рамене с щанга 100 кг за 10 чисти повторения поради това.

Така че отговорът на коя е най-добрата тренировка за ендоморф е съвсем проста. Прогресивно претоварване с интензивност. А, да. Интензивност. Ако мислите за социалния си живот, докато навивате лента, тогава всички знаем колко ще расте този мускул. Заповядайте на тялото си да расте и то ще стане.