Дори ако смятате, че се храните чисто, спортувате редовно и ограничавате дните си на измама, диетата може да се обърка, ако броят на везните ви не се раздвижва. Закрепете го до старата поговорка, умът над материята - което означава, че за да извлечем резултати, трябва да станем по-съгласувани с нашите мисли, избори и навици.
За щастие, има лесен, подкрепен от науката начин да направите точно това: журналиране на храни.
В проучване от Американския вестник за превантивна медицина изследователите откриват, че сред 1700 души тези, които ежедневно са писали в дневника си, са загубили двойно повече тегло, отколкото тези, които не са го направили. Нещо повече, проучване от 2012 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че от 439 жени тези, които са записвали в своите списания, са загубили приблизително 13% от изходното си телесно тегло, докато не-журналистите са загубили само 8%.
Ако дневникът в reg изглежда страшен, не го отписвайте още! Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, диетолог и автор на Schedule Me Skinny, има няколко съвета, които да ви помогнат да смажете тези записи. „Съхранявайте дневник за храна за няколко дни, без да променяте хранителните си навици и след това започнете да се опитвате да се храните чисто и поддържайте дневник, който прави това няколко дни“, съветва тя. "Вместо да се фокусирате върху броя на калориите в наши дни, просто напишете какво сте яли и всички бележки за това как се чувствате всеки ден. Може да забележите голяма разлика в неща като ниво на енергия и настроение, когато започнете да се храните чисто."
Всъщност диетите, които водят списания, са по-наясно какво влияе върху избора им на храна, колко всъщност ядат и как се чувстват след хранене. Да не говорим, прегледът на избора ви след всеки ден може да ви помогне да държите отговорни за добавянето на сирене към този бургер на обяд или за грабване на бар Snickers между храненията. Нуждаете се от някаква мотивация, за да премахнете блока на писателя и да започнете? Вижте тези 50 вдъхновяващи цитата за успех, които ще енергизират вашите дни.
- Ето защо трябва да включите зехтин в диетата си за отслабване GQ India
- Най-важното нещо, което трябва да знаете за диетата и упражненията
- Тази жена е загубила 40 килограма за 8 месеца от началото на кето диетата
- Защо след глада; селска диета; е новото нещо - и всичко, което трябва да знаете - земеделието
- Диетата Sirtfood Какво представлява този модерен диетичен план и наистина ли работи CBS News