Отслабнах над 100 килограма от миналия септември и изпитвам много смесени емоции за това. Бихте си помислили, че ще се гордея с упоритата работа, която влезе в тази промяна, но има и нещо повече от това.

пътя

Този браузър не поддържа видео елемент.

Тази публикация първоначално се появи на Среден .

Дразня се на себе си, че стигнах до

300 паунда на първо място. Разочарован съм от липсата на разбиране, което имаме около храненето, упражненията и здравето. Сега съм същият човек, както и тогава. Не съм по-добър човек. Не направих нищо впечатляващо, за да се възстановя отново. Току-що направих някои избори. Опитвам се усилено да не бъда твърд към себе си за това как съм бил тогава, нито да бъда впечатлен от себе си за някакъв успех да стана малко по-здрав.

Промяната във външния ми вид накара някои хора да попитат „Как отслабнахте?“ Хората са склонни да чакат отговора „диета и упражнения“ и това може да е всичко. Това, което открих обаче, е, че има разлика между знанието „това са промените, които направих, които ми донесоха този резултат“ и „тези промени имаха следните ефекти върху тялото ми, които ми доведоха до този резултат“. Причина и следствие, причинно-следствена връзка и съотношение, те са докачливи животни.

Какво имам предвид под това? Е, първо, ето действията, които предприех, за да стана по-здрав. Започнах внимателно да консумирам за хранене - за съжаление, за първи път в живота си. Преди това консумирах за удоволствие/мързел.

Започнах с това, което консумирах

  • Пия вода. (Да, преди това се бях убедил, че „не харесвам водата.“) Спрете да пиете сода и напитки. Заместете фрапакино с еспресо или черно кафе.
  • Яжте високо протеинова диета. (Яй омлети за закуска!)
  • Яж зеленчуци. Наистина не го правех преди. Сега обичам да готвя зеленчуци в малко зехтин. Искам да кажа, че наистина се наслаждавам на вкуса. Това е от ключово значение: насладата от страданието.
  • Стойте далеч от захарта .
  • Стойте далеч от пшеница/глутен (Забележка: Не че мисля, че трябва да бързате към безглутеновата пътека на Whole Foods. По принцип съм предпазлив относно „X Free“, тъй като веднага проучвам какво е добавено, за да запазя вкус. Например, без мазнини обикновено означава добавяне на захар и рафинирани глупости. Също така за без глутен. Това е добър коментар/предупреждение за глутен.)

G/O Media може да получи комисионна

Шанс за мазнини: Преодоляване на шансовете срещу захар, преработена храна, затлъстяване.

В рамките на две седмици загубих

20 паунда. Това беше ключово. Не можах да погледна тези данни и да не осъзная, че наистина съм се отравял. Имах началото, който трябваше да продължа. Няма нищо по-мотивиращо от напредъка.

Все още целенасочено не започнах да тренирам. Исках да променя едно по едно. В края на ума си бях подмамил да повярвам, че „ако тренирам, мога да ям каквото и да било ... просто изгарям тези калории!“ С тази вяра, всичко, което трябваше да направя, беше да тренирам, но в моя размер упражненията не бяха забавни и затова не настъпиха промени. След две седмици вече знаех, че „не можете да упражнявате изхода си от лоша диета“, или може би по-правилно: промяната на диетата е изключително важна и тя работи по този начин.

Започнах да забелязвам много странични ефекти на промяната, далеч отвъд външния вид:

  • Психически бях толкова по-щастлив, настроението ми се промени и успях да се справя с други неща много по-добре
  • Не забелязах, но през цялото време бях вътрешно възпален. Бих имал кашлица, която нямаше да изчезне с месеци. Пусках колата на високи обороти постоянно и ме убиваше. В този момент бях преддиабет и моята инсулинова резистентност беше висока.
  • Кожата ми започна да се променя (няма повече груби петна).
  • Други физически ефекти, които няма да разглеждам сега:)

Преломната точка

Каква беше повратната точка? Всъщност не знам. Няколко неща се събраха наведнъж. Започвах да се притеснявам, че нямам възможност да видя потенциални внуци или дори по-лошо, да оставя близките си по-рано от това. Тази мисъл обаче не се дължи на заболяване или нещо подобно, така че не знам защо мисълта се появяваше все по-често. Може би това беше просто естествен феномен на възрастта?

Слушах книга, наречена „Защо се дебелееме“ от Гари Таубс в пътуването с колата до и от работа. Тази книга направи две неща: Едно, накара ме да преосмисля „мъдростта“ на хранителната пирамида, диетите с „ниско съдържание на мазнини“ и храненето срещу упражненията. Второ, наистина ме вбеси какво произтича от администрацията на Никсън, където учените са направили грешен избор (по мое мнение), създавайки погрешната версия на науката, която води до бъркотията „мазнините е зло“, която прецаква хората в продължение на десетилетия сега.

Едно е да се чувстваш така, сякаш хората правят лоши избори сами по себе си (тук може да се води друг дебат около свободната воля!), Но когато видиш, че хората им казват нещо, което смяташ за нередно, и виждаш как страдат заради това, тогава наистина се ядосвате. „Fat Chance“ от Робърт Лустиг удря и този дом, докато се натиска срещу захарта (където Гари избутва въглехидрати като цяло). Твърде много хора си мислят, че „дебелите са мързеливи“ и откриват причината и следствието по грешен начин.

Всичко това добави към мен да направя най-важната стъпка от скорошното си пътуване (за което съпругата ми Емили обича да ме дразни, наричайки го моето възраждане [прочети: криза в средата на живота]). Дадох на всичко това две седмици шанс. Ако можех да кажа нещо на някой, който също иска да направи промяна, би било да дам шанс на промяната. Опитайте нещо в продължение на две седмици и дайте всичко от себе си. Ако се подхлъзнете, не се притеснявайте - станете и опитайте отново. Не се забърквайте в избора на диета и изпадането в парадокса на избора. Просто изберете план и се придържайте към него.

Колкото и да искам да споделя някои от тези чувства и да помагам на хората, аз също твърде добре знам как промяната трябва да бъде самомотивационна. Вътрешно. Семейството ми се опитваше да ме накара да променя начина си от известно време, но по ирония на съдбата, ако дълбоко се замисля, може отчасти да ми попречи да направя промяната. Не исках да го правя, за да каже някой „виж, знаех, че можеш да го направиш!“ Много тъжен и саморазрушителен.