Изкушението е навсякъде - и винаги там. Борба с него - и победа - в някои от най-трудните часове на деня с тези едноминутни начини за победа на апетита, които могат да променят напредъка ви.
7 ч. Сутринта: НАЛИВАЙТЕ ГОЛЯМА ЧАША СТУДЕНА ВОДА Започнете деня си с голяма, студена чаша вода и ще изгаряте повече калории през целия ден. В германско проучване изследователите установяват, че свалянето на 6 чаши (48 унции) студена вода увеличава изгарянето на калории в покой с до 50 калории на ден. И това не е всичко - изследователи от университета в Юта установиха, че дехидратираните възрастни изгарят до 2 процента по-малко калории. И ако това не е достатъчно, в проучване на Virginia Tech субектите, които са пили две чаши вода с 8 унции преди хранене, са загубили 36 процента повече тегло за 12 седмици, отколкото непиещите. Така че размажете голяма преди закуска и започнете деня да гори.
10:00: НАПЪЛНЕТЕ С ПРОТЕИНИ Сутрешната доза протеин - като от фъстъчено масло, яйца или гръцко кисело мляко - може да помогне за предотвратяване на желанието за захар по-късно през деня. В проучване от Университета в Мисури, ЯМР сканиранията показват значително намалена активност в частите на мозъка, свързани с глад сред участниците, които ядат протеини сутрин. А диетите, които ядат тези храни, произвеждат по-малко хормон, наречен грелин, който стимулира глада.
По обяд: НЕ ЯДЕТЕ НА БЮРОТО СИ Или поне не работете, докато обядвате. В многобройни проучвания „внимателното хранене“, в което диетите се фокусират върху осъзнаването на храната, която ядат, и на акта на ядене, е помогнало на хората да отслабнат, без да се фокусират върху калориите. За да опитате това, премахнете разсейването, докато обядвате - неща като четене, електронна поща или телевизия - и вместо това се съсредоточете върху цветовете, вкусовете и текстурите на обедното си хранене. В тримесечно проучване от щата Охайо, пациентите с диабет тип 2 значително понижават кръвната си захар чрез тази техника.