французойка

Искате ли да имате свой собствен екип за мечта? Е, имате късмет: Нашите приятели от Health.com подслушваха известни професионалисти за отслабване и ги помолиха да споделят една стратегия, която според тях прави най-голямата разлика.

Вплетете тези седем чудеса във вашето ежедневие и ще бъдете изумени от това как малките промени наистина се събират.

"Вкусовите рецептори са податливи малки момчета. Когато не могат да бъдат с храните, които обичат, те се научават да обичат храните, с които са.

Поемете краткосрочен ангажимент за избор на по-пълноценни храни, по-близки до природата, с по-малко добавена сол, захар, наситени мазнини и транс-мазнини. След седмици ще започнете да предпочитате тези вече познати храни. "

- Д-р Дейвид Кац, директор на Центъра за превенция на университета в Йейл

"Яжте малко количество черен шоколад - говоря за 100-калорично парче, направено от поне 70 процента какао - всеки ден. Смятам, че това е" ежедневното бягство от тъмен шоколад ".

По този начин ограничавате глада си както за сладки, така и за солени храни. Много по-вероятно е да останете доволни и да не посегнете към тези бисквитки или чипове.

Моите клиенти казват, че това им позволява да предават проби на пазара, без да се чувстват лишени. "

- Д-р Синтия Сас, автор на „Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches“ и съавтор на „The Ultimate Diet Log“

"Ако сте любител на газировката - или имате друго любимо отслабване, натоварено с калории като картофени чипсове - скрийте скривалището си на наистина неудобно място, като мазето си. Аз го правя сам. По-малко вероятно ще отидете и вземете И ако все пак направите прехода, ще трябва да изгорите допълнителни калории, за да го получите. "

- Д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки Cornell и автор на „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото мислим“

Кредит: Flickr/Martin Cathrae

„Влезте в навика да пукате омега-3, базирани на DHA - приемайте две капсули от 200 милиграма около 30 минути преди обяд и вечеря. Или приемайте 4 унции непържена сьомга или пъстърва три пъти седмично, заедно с шест ореха преди всяко хранене.

Това ще намали желанието ви за храна по-късно, тъй като този вид омега помага за освобождаването на хормона холецистокинин, който намалява апетита. По-малко храна се равнява на по-малка талия! "

- Д-р Майкъл Ройзен, главен уелнес в клиниката в Кливланд и съавтор на „Вие: На диета, а Вие: Стрес по-малко“

"В ресторант се уверете, че чашата ви с вода винаги е долита и че е ледено студена. Пиенето на вода по време на храненето ви кара да се чувствате по-сити по-бързо и студът ви кара да изгаряте повече калории, за да повишите температурата на водата."

- Дейвид Кирш, треньор на знаменитости, базиран в Ню Йорк (клиенти включват Хайди Клум и Лив Тайлър) и автор на "The Ultimate New York Diet"

"Френските жени ядат по-малки порции от повече неща, а американките ядат по-големи порции от по-малко неща. Така че ястието си като французойка!

За закуска яжте парче препечен хляб, парче масло, малко сладко и плодове - като половин банан - плюс кафе или чай. Разнообразието, цветът и представянето изминават дълъг път към заблуждаването на стомаха и мисленето, че ядете повече, отколкото сте всъщност. "

- Мирей Гилияно, автор на „Френските жени не дебелеят“

Кредит: Flickr/Dave Dugdale

„Яденето на протеин в рамките на 45 минути след умерена до интензивна тренировка (от поне 45 минути до един час) помага на мускулите ви да се възстановят и възстановят - а също така спомага за увеличаване на броя на изгорените калории.

Така че за максимално топене на мазнини през целия ден, носете със себе си малка богата на протеини закуска от 100 до 200 калории с вас във фитнеса или запазете скривалище кисело мляко или нишка сирене на работа. "