И да те оставя сериозно изпотен.

която

В буквалната бездна на днешните, отминали утрешни фитнес тенденции (тази тренировка с бутчетата ли все още е налице?) Гири доказаха, че са тук, за да останат.

Освен че са чудесен инструмент за тренировки за цялото тяло, гиретата са и страхотни идеални за работа на корема. „Тъй като центърът на тежестта на гиря е на около шест до осем инча под дръжката, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да остане балансирано и стабилно, когато работите с тях“, обяснява Каролина Дънкан, сертифициран личен треньор и здравен директор със седалище в Ню Йорк. треньор.

Почти всеки ход, който правите с гиря, гарантирано осветява цялото ви ядро ​​(прочетете: корема!), Казва Дънкан. Но ако наистина искате да запалите корема си? Изпробвайте тази 20-минутна тренировка с гири, създадена от самата Дънкан.

Тя обича тази тренировка с гиря, тъй като осигурява комбинация от раздвижващи движения на цялото тяло и упражнения, фокусирани върху корема, които гарантират, че утре ще се почувствате по-изпотени и ще се чувствате болни през целия си среден участък. (Ново за гири? Прочетете тези полезни съвети, преди да ги изпробвате.)

Вземете две гири - една лека (около 10 паунда) и една умерена (около 20 паунда) - и или залепете тази 20-минутна тренировка с гиря в края на по-кратко пот, или го направете самостоятелно, когато нямате време и искате да започнете тази основна работа.

Как работи: Направете един набор от предписания брой повторения на всяко упражнение. След като завършите последния ход, започнете отново с първия ход и повторете. Извършете колкото се може повече кръгове на веригата за 20 минути, като същевременно поддържате правилната форма. Почивайте при нужда, но продължете да се движите!