Търсите перфектната основна рецепта за овесени ядки? Нашата изпитана формула със сигурност ще бъде пазач. Прости съставки, лесни указания и много фибри и протеини правят любимата здравословна закуска основна по-вкусна от всякога. Най-хубавото е, че е напълно адаптивна - добавете любимите си хранителни смеси, като пресни плодове, нарязани ядки или куп фъстъчено масло.
Готови ли сте да го объркате? Разгледайте тези 12 извън този свят рецепти за овесени ядки.
Търсите как да направите овес, отрязан от стомана? Вижте рецептата тук.
Съставки
- 1 чаша старомоден валцуван овес (като квакерски овес, старомоден валцуван овес)
- 1 чаша мляко
- 1 чаша вода
- 1/8 чаена лъжичка кошерна сол
- 1/2 чаена лъжичка смляна канела
- 1 чаена лъжичка мед
- Желани топинги (като филирани бадеми, фъстъчено масло или пресни плодове)
Хранителна информация
- Калории 220
- Мазнини 5гр
- Сатфат 2g
- Монофаст 2g
- Полифат 1гр
- Протеин 12гр
- Въглехидрати 36гр
- Фибри 4g
- Захари 10гр
- Добавени захари 3g
- Натрий 180mg
- Калций 15% DV
- Калий 6% DV
Как да го направя
Комбинирайте овес, мляко, вода, сол и канела в средна тенджера. Оставете да заври, след това намалете топлината до минимум.
Оставете да къкри непокрито 3 до 5 минути, докато се сгъсти, като се разбърква от време на време. Свалете от огъня и оставете леко да се охлади.
Разделете поравно между две купи. Залейте всяка порция с 1/2 чаена лъжичка мед. Добавете допълнителни желани топинги и сервирайте.
Бележки на готвача
За овесена каша без млечни продукти заместете любимото си ядково мляко.
- 9-те основни пълнозърнести храни, от които се нуждаете във вашата диетична светлина за готвене
- Единственият съвет за диета, от който някога ще имате нужда от менQuilibrium
- Единствените 4 правила за здравословно хранене, които някога е трябвало да спазвате
- Най-добрата основна рецепта за овесени ядки
- Единствената тренировка за Kettlebell Ab, от която някога ще имате нужда от списание за форма