По-долу е извадка от плана „Кембъл“: Простият начин за отслабване и обратното заболяване, издаден от Rodale Books.

Помните ли четирите групи храни? Спомням си, че научих нещо за тях като малко дете и дори тогава, без понятие за калории, витамини или минерали, разбрах препоръките веднага. Те бяха толкова прости. Бихте могли да погледнете плаката и почти моментално да прецените дали храненето ви е било адекватно. Ядете ли малко месо, млечни продукти, плодове или зеленчуци и хляб или зърно? Пържола, оризов пилаф, чаша мляко и зелен фасул бяха идеално ястие и това веднага се видя. Въпреки че хранителните препоръки на по-новите правителствени схеми (пирамиди, чинии и т.н.) са се подобрили, не съм сигурен, че някога е имало нещо толкова достъпно, колкото основните четири групи храни.

които

Трудно се приготвя здравословни ястия у дома?

Forks Meal Planner е тук, за да ви помогне.

Улесняване на храненето: Трите групи храни

Бих искал да направя вашето разбиране за храненето още по-достъпно, ако това е възможно. Искам да ви запозная с трите групи храни.

  1. Животински продукти
  2. Преработени растителни фрагменти
  3. Цели растения

Би трябвало да можете да категоризирате повечето неща в хранителния магазин в една от тези групи храни, като зададете два въпроса:

  1. Дали този продукт е от растение или животно?
  2. Ако е растение, това подобно ли е на това, което бих могъл да намеря на дърво или храст или в мръсотията във ферма?

Някои очевидни примери:

Сирене моцарела: Преработва се от млякото на крава, така че е животински продукт.

Поничка: Това не е животно и не прилича на нито едно растение, което може да намерите в мръсотията, така че вероятно е колекция от преработени растителни фрагменти.

Аспержи: В секцията за производство това е цяло растение. Може и да е било събрано непосредствено преди да се появи на рафта.

Животната група и цялата растителна група са лесни. Но става малко по-сложно в групата на обработените растителни фрагменти. Какво имам предвид под „обработен“? Преработката означава, че са били предприети механични или химични стъпки за изолиране на определени компоненти на първоначалното растение. Например можете да започнете с извадено от земята цяло захарно цвекло и да го изпратите до преработвателен завод. Той се нарязва и парчетата се поставят в дифузьор, където водата помага да се отдели захарта от влакнестия материал или пулпата на цвеклото. Пулпът се изпраща, за да стане храна за животни. Суровият сок се комбинира с определени химикали за отстраняване на примеси и след това газовете могат да се пропускат през сока, за да се отстранят повече примеси. След това течността преминава през по-нататъшни процеси на кипене и сушене и кристализация, за да завърши като краен продукт: захар. Чрез тази обработка на цвеклото почти всички компоненти и съставки на оригиналното растение се отстраняват, докато просто не получим захар: единичен фрагмент от оригиналното растение. Поничката в нашия пример по-горе съдържа захар, масло, бяло брашно и евентуално други съставки, всяка от които е просто изолиран фрагмент от оригиналното растение.

Степени на обработка

Има различни степени на обработка, което прави това малко сложно. Маслата и захарта представляват крайните резултати от преработката. Това най-вече са само отделни компоненти, получени от цяло растение. Но има неща като тестени изделия от кафяв ориз в раздела за здравословни храни във вашия магазин. Пастата е направена от цял ​​кафяв ориз, може би с добавени малко оризови трици, може би някои други по-незначителни съставки. Тези съставки, които са предимно цели растения, са смлени, за да приличат на макаронени форми и да се готвят като тестени изделия. Това рафинирано ли е? Той е преработен механично, но ако прочетете етикета, основните съставки на храната са цели растения, така че бих приел, че продуктът е почти еквивалентен на цяло растение.

Готови ястия

Друга област на объркване са готовите ястия. В тях най-вероятно ще намерите комбинации от трите групи храни. Например, замразената пица има много рафинирано бяло брашно (преработен растителен фрагмент), много сирене (животински продукт) и добавки, които могат да бъдат месо (животински продукт) и/или зеленчуци (цели растения). Има и доматен сос, който вероятно е относително непреработена форма на домати (цяло растение) и масло (преработен растителен фрагмент), сол и подправки. По отношение на енергията в тази храна, както при повечето традиционни ястия със замразени храни, калориите идват най-вече от преработени растителни фрагменти (бяло брашно, масла) и животински продукти (сирене, месни заливки) с много малък принос, непреработени растения (доматен сос и възможни зеленчукови топинги).

Мисленето за храна по отношение на тези основни три групи храни отнема малко практика. След като можете да мислите за храната по този начин, става много лесно да разберете кои храни трябва да ядете и от кои храни трябва да стоите далеч. Храните, за които е доказано, че предлагат ползи за почти всяка система от органи в тялото ви, са цели растения: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нишестета и бобови растения. Храните, които трябва да избягвате? Храните за животни и рафинираните растителни фрагменти.

Ново проучване: Веганската диета с ниско съдържание на мазнини засилва метаболизма и води до загуба на тегло