Лошото shuteye води до наддаване на тегло. Спрете кошмара с тези съвети

отслабване

Лошият сън през нощта не само ви кара да капризите, но и може да ви напълнее. Изследванията показват, че регистрирането на по-малко от 8 часа на нощ повишава нивата на хормона на стреса кортизол, който влияе отрицателно на микробите в червата, забавяйки метаболизма ви.

За щастие можете да обърнете курса и да запазите метаболизма си за една нощ с тези прости стъпки.

1. Вдигайте тежести през нощта.

След работа се насочете направо от бюрото си към стойката с гири и можете да повишите метаболизма си за 16 часа, според International Journal of Sport Nutrition.

2. Надстройте протеиновия си шейк.

Нахранете гладните си мускули, като търгувате със суроватка за казеин във вашия шейк след тренировка. Този протеин с бавно освобождаване се усвоява постепенно в продължение на 8 часа и поддържа метаболитните ви пожари през нощта.

Холандските изследователи също казват, че казеинът засилва протеиновия синтез, който ви помага да намалите допълнително 35 калории на ден за всеки килограм нов набран мускул.

3. Замразете дупето (и червата).

Леденият душ прави повече от измиване на млечна киселина след фитнеса. Изследванията в PLoS ONE установяват, че замразяването от 30 секунди е всичко, което е необходимо, за да активирате кафявите мазнини на тялото си - които при изгаряне се топят до 400 калории в леглото.

Уверете се, че държите главата си под крана: Повече кафява мазнина се съхранява в задната част на врата и раменете ви.

4. Пийте различен вид варене.

Флавоноидите, открити в зеления чай, засилват метаболизма ви - и ако това е третата ви чаша за деня, ще изгорите 3,5 процента повече калории за една нощ, според American Journal of Clinical Nutrition.

Не се притеснявайте за съдържанието на кофеин. Зеленият чай ще ви помогне да следите новините в 10, но не цяла нощ.

5. Спи в хладна стая.

Завъртането на радиатора през нощта изгаря малко повече от сметката ви за газ.

Изследвания от Националния здравен институт твърдят, че намаляването на термостата до хладен 66 градуса по Фаренхайт намалява 7% повече калории, тъй като тялото ви изгаря мазнините, за да поддържа основната си температура.