Научете как здравето на червата ви влияе върху хормоните и талията ви - и какво можете да направите с това.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Сигурен съм, че много от вас са чували шума за „здравето на червата“ и неговото въздействие върху нашето здраве и успех във фитнеса. Като жени всички искаме усилията ни във и извън салона да бъдат оптимизирани. Не знам за вас, но основната ми причина да прекарвам времето си във фитнеса и кухнята е в крайна сметка да се чувствам най-добре и да бъда възможно най-здрава.

доминиране

Пикантният интерес около значението на „здравето на червата“ много говори за ролята му при хроничните заболявания. Съвременната медицина най-накрая започна да разпознава храносмилателната система като основен компонент на цялостния пъзел за добро здраве. Последните проучвания показват причинно-следствена връзка между червата и много от другите ни системи (имунна, неврологична, ендокринна, сърдечно-съдова и др.).

Може ли това да е липсващата информация около нарастването на свързаните с хормоните заболявания и затлъстяване? Реалността е, че нашите хормони играят голяма роля в способността ни да трупаме и губим телесни мазнини. Повишеният естроген е свързан специално с повишените телесни мазнини и свързаните с хормоните заболявания. Само през последните години хормоните и червата са свързани.

Една от най-честите причини за наддаване на тегло и доминирани от естрогена заболявания може да бъде състояние, наречено пропускане на червата. Въпреки предстоящите изследвания, диетолозите и лекарите често пренебрегват връзката между неуспешната загуба на мазнини, дисбалансираните хормони и здравето на червата. Прочетете между редовете: В крайна сметка се налага да правим собствени изследвания!

Вижте тази статия за 411 за синдром на спукан черва.

Пропускливи черва и естроболом

Сега, закачете се с мен, докато ставам малко изперкал! Когато червата е стресирана или повредена, тя вече не може да функционира ефективно. Лигавицата на червата става пореста и не може да действа като „микрофилтър“. Големите частици започват да се просмукват обратно в кръвта, създавайки хаос и възпаление.

Важна част от нашата чревна функция зависи от здравето на нашия микробиом. Това е нашата собствена уникална „екосистема“ от бактерии, която много прилича на генетичния ни пръстов отпечатък. Когато добрите бактерии се нарушат, това създава дисбиоза (дисбаланс на бактериите) и е основна причина за изтичане на червата. Всички бактерии в храносмилателния тракт играят важна роля, за да поддържат тялото да функционира правилно.

Ако има пропускливи черва, това може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс, по-специално на нивата на естроген. Когато се обсъжда доминирането на естрогена, има специфична подгрупа от бактерии, които да се разгледат като естроболоми. Тази група микроби са отговорни за метаболизма на естрогена. Когато се появи дисбиоза сред тези микроби, тя може да повлияе на способността на организма да отделя излишния естроген, който след това се реабсорбира в кръвния поток, следователно, увеличавайки нивата на циркулиращия естроген.

Когато е балансиран, естрогенът играе важна роля в отлагането на мазнини, обмяната на костните клетки, метаболизма на глюкозата и липидите. От друга страна, повишените нива на естроген в организма могат да бъдат повишен риск от ендометриоза, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, рак и затлъстяване.

Какво може да промени естроболома?

Чревният микробиом и естроболом могат да бъдат повлияни от много фактори, както вътрешни, така и външни. Важно е да поддържате щастлива черва, за да имате здраво тяло. Ето няколко конкретни елемента, които могат да предизвикат дисбиоза и изтичане на червата.

  • Антибиотици
  • Излишък от преработени храни
  • Изкуствени подсладители
  • Излишък от захар
  • Стрес
  • Алкохол

Това ли съм аз?

Ако сега се чудите за собствения си естроген, ето 10 често срещани признака, че може да изпитвате повишени нива. Ако казвате „да“ на някой от симптомите по-долу, може да поискате да посетите лицензиран лекар, за да ви провери естрогена.

10 Признаци и симптоми на естрогенно господство

  • Нередовни или необичайни периоди
  • Подуване на корема или генерализирана задръжка на вода
  • Промени в настроението
  • Преувеличени предменструални симптоми
  • Подути или нежни гърди извън ПМС
  • Главоболие
  • Косопад
  • Проблеми със съня и умора
  • Намалено сексуално желание
  • Качване на тегло

Съвети за балансиране на нивата на естроген естествено

Ако страдате от хормонален дисбаланс, специфичен за естрогена, има начини да си помогнете да се върнете към естествения баланс. Препоръчително е първо да се консултирате с лекар, но следните са допълващи подходи, за да се гарантира, че тялото функционира оптимално.

  • Поддържайте червата здрави и балансирани.
  • Участвайте в редовно упражнение от 20 до 30 минути четири пъти седмично.
  • Консумирайте здравословни мазнини (авокадо, ядки, кокосово масло, сьомга и др.).
  • Увеличете ежедневно фибрите до 25 до 30 грама на ден.
  • Ограничете преработените захари.
  • Управлявайте стреса.
  • Консумирайте балансирана диета за начин на живот (без преяждане или преяждане).

За храни, които хранят здравословните бактерии в червата, вижте тази статия.

Промяната в начина на живот извън обичайната ви рутина на хранене и упражнения може да бъде страшна и разочароваща - без значение как изглеждате, колко можете да вдигнете или колко пъти удряте фитнеса седмично. Ако страдате от симптоми на доминиране на естроген, пътуването може да бъде още по-трудно. Но поемането на отговорност за вашето здраве винаги си заслужава.

Като жени е важно да гарантираме, че нашите хормони и здравето на червата са под контрол. Помнете стойността на балансирането и подхранването на тялото, ума и червата си, за да живеете възможно най-здравословния си живот.