алън

Чувствали ли сте се закъсали в напредъка си? Следвайки вашия план за хранене, график на тренировките, но все пак кантарът се движи около същите 5 килограма за известно време? Момиче, от една година съм между 242-247 килограма! Знам как се чувстваш. Това е точната причина, поради която снимам ЧЕСТО, за да сравня старта си с сега, за да мога да видя резултатите.

Точно като тези! Сравнете октомври 2017 г. и 31 юли по-долу.

Има няколко фактора в играта защо не може да отслабнете толкова бързо, колкото очаквате да се случи.

Очаквания: Първият е ключова фраза в последното изречение, което току-що използвах. КАТО БЪРЗО ОЧАКВАТЕ. Често пъти имаме очаквания колко точно тегло трябва да отслабнем, колко бързо и как трябва да изглеждаме след извършване на х работа. Реалността на вашето тяло е, че вашето тяло е вашето тяло. Това няма да действа като тялото на "Карън", което е отслабнало с 10 килограма за 2 седмици, като е стартирало нова фитнес програма или тялото на "Шанън", което е загубило цялото тегло на бебето през първите 8 седмици след раждането на новото бебе от кърменето. Всички тела са различни. И всяко наше тяло преживява своите неща. Този процес се състои в това да научите как тялото ви реагира на това, което правите. Пътуването ви е преследване през целия живот, знам, че не искате загубата на тегло да отнеме останалата част от живота ви да бъде постигната, но това, което искам да кажа, е, че не е нещо, което трябва да се бърза или да се правят кратки съкращения (супер нискокалоричен дефицит, следвайки диета „прищявка“ или правейки прекомерни упражнения, за да изгорите повече, отколкото ядете.) Знайте, че пътуването ви може да отнеме повече време. Моят е и ми отне ДЪЛГО време да се оправя с това. Аз буквално трябваше да приема този факт, че моето пътуване е моето пътуване. Затова споделям този съвет с вас.

Реалистично: Вие ли сте наистина ли следвайки плана си за хранене? Вие ли сте наистина ли след всичките си тренировки? Вие ли сте наистина ли да се напъвате в тренировките си, за да получите максимално изгаряне на калории? Чакай, какво ще кажете за хапване или 2 от чинията на децата си или просто довършване на остатъците, защото на чинията им е останала само хапка или 2? Какво ще кажете за кората, която те изискват да отрежете, или иначе това е най-лошата храна в света, хапнахте ли или 2 от тях? О, не забравяйте онази секси среща, с която миналата седмица отидохте с партньора си и вие споделихте чиния, включително десерт. Какво ще кажете за онова рожден ден, на което сте присъствали преди 2 седмици, където сте пили торта и поп. Вярвате или не, хапването тук или там, не яденето по план или дори целодневният "извън план" може действително да промени.

ВАШАТА СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ: Запишете ВСИЧКО, което ядете през следващите 2 седмици. Ако влезе в устата, НАПИШЕТЕ ГО! Не, ако и пържени картофи за това. Може да е опит за отваряне на очите, за да видите дали всъщност ядете повече, отколкото възнамерявате.

Сега нека поговорим за упражненията. За тренировки на Beachbody калкулаторите на техните планове за хранене се базират на това, че изгаряте определено количество калории по време на вашата тренировка. Но ако не изгаряте толкова много калории, но все пак се храните в скобата, в която трябва да се намирате, въз основа на предвидения брой изгорени калории, може би сте прекалили с яденето. И дори прекаленото ядене на добри храни не е идеално. Все още е над яденето, което може да доведе до не отслабване.

ВАШАТА СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ: Натискайте се в тренировките си. Не трябва да имате нищо в резервоара, когато сте готови. Давате всичко от себе си, защото струвате повече от това да половин задник. СТЕГНИ СЕ! Ако трябва да си вземете почивка, направете почивка, за да намалите пулса, движете се, но не спирайте. Не седи. Не правете почивка от 30 минути. Искате да поддържате този пулс по-висок, но не и ракета в небето. Тренирате тялото си да работи и да се възстановява по-ефективно. И това изисква да се напъвате.

Още до историята: Ако наистина сте на 100% план за хранене и давате всичко, което сте получили по време на тренировките си, може да има и други неща, които се случват с тялото ви. Кога за последен път сте разговаряли с Вашия лекар и сте направили кръвен панел, за да проверите нивата на хормоните, щитовидната жлеза и всички тези неща. Да знаеш дали имаш нещо, което те спира, е сила. Защото те имат по-добро разбиране за това как да се справят с него. За мен това е PCOS. Хормонален дисбаланс. И тъй като тялото ми има дисбалансирани хормони, а инсулиновата резистентност означава, че е два пъти по-трудно да отслабнете. Плюс това, по време на това пътуване научих, че имам чувствителност към храната и се опитвам да поправя „червата“ си. Ако погледнете моя напредък една до друга, снимката по-горе, аз загубих само 12 килограма между 2-те. И все пак, загубих над 30 инча по тялото си, над 8% телесни мазнини, по-слаб съм, по-силен и по-физически годен сега, отколкото някога съм бил.

ВАШАТА СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ: Планирайте добре посещение за вашето годишно физическо, за да сте сигурни, че всички хормони и тялото ви функционират както трябва. Също така това е чудесно време да поговорите с вашия доктор за това, което сте преживели. Те може да ви предложат да говорите с диетолог или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че ядете точно това, което трябва да ядете. Уведомете вашия документ, защото вероятно ще искат да ви видят след 6 месеца, за да набележат вашия напредък, особено ако предприемате препоръчаните стъпки, но все още няма промяна.

Знайте, че напредъкът отнема време. А за някои от нас може да отнеме много време. Трябва наистина да положите усилия и да бъдете свой собствен детектив, за да откриете проблема. Но помнете, диетите, програмите за отслабване, фитнес програмите не работят, освен ако не сте честни и наистина не свършите работата, или има нещо друго физиология, което пречи.

Използвайте снимки като моята или в Instagram като вдъхновение и цели, но не и като начин да се деморализирате и да се почувствате зле, ако не постигнете напредък толкова бързо, колкото си мислите. И НИКОГА не позволявайте на някой да ви казва, че не постигате достатъчно напредък. Вашето пътуване е вашето пътуване. Бъди търпелив. Бъдете прощаващи. Бъдете ангажирани. Бъдете отдадени. Бъдете непоклатими в ежедневните си дейности. Бъдете отдадени. Бъдете упорити. Бъдете готови да се научите. Бъдете готови да опитате. БЪДЕТЕ ВИ!

Ако сте готови да започнете пътуването си или дори да го изравните до следващото ниво с 1: 1 обучение и подкрепа, нека работим заедно! Изпратете ми съобщение Facebook или Instagram или ИЗПРАТИ МИ ИМЕЙЛ и нека поговорим за вашите цели и какво можем да направим заедно, за да ви помогнем да стигнете до там!