30 септември 2020 г.

тренировка

Как изглежда тренировъчната рутина на Долф Лундгрен?

Долф Лундгрен е шведски режисьор, актьор и боец. Лундгрен е най-известен с ролята на боксьора от Съветския съюз на име Иван Драго в „Роки IV“.

Той принадлежи към поколение актьори, които са участвали в много популярни екшън филми като Силвестър Сталоун, Стивън Сийгъл, Жан-Клод Ван Дам и Арнолд Шварценегер.

Оттогава Лундгрен е участвал в повече от 40 филма и има ранг на 4-ти черен колан по карате киокушин.

Бил е и европейски шампион през 1980 и 1981 г. През 1996 г. е избран да служи като ръководител на отбора в американския отбор на Олимпийския пентахалон.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Долф Лундгрен:

Текуща статистика

  • Височина: 195,5 см - 6’5 ″
  • Тегло: 111,1 - 115,7 - 245 - 255 паунда
  • Възраст: На 62 години
  • Рожден ден: 3 ноември 1957 г.
  • Отличия: Кинофестивал в Нейпървил, победител, 1985

Принципи на тренировка

Долф Лундгрен е прекарал 5 години обучение с Тадаши Накамура и Шигеру Ояма. През 1996 г. той е избран да служи на американския отбор на Олимпийския пантахалон.

Когато се подготвя за ролята си в „Роки IV“, той тренира със Силвестър Сталоун по 2 часа на ден.

И двамата изпълняваха рутинен тип културист сутрин, а след това - бокс следобед.

Рутинна тренировка на Dolph Lundgren

Долф Лундгрен обикновено тренира 6 дни в седмицата и прави сесия от 1 час сутрин. Когато се подготвяше за „Роки IV“, той трябваше да промени своите карате.

Той започна да работи върху скоростта и гъвкавостта и трябваше да натрупа мускулната си маса, като извършва много вдигане на тежести. Само за няколко месеца Лундгрен беше качил около 15 килограма чист мускул.

Ето рутинната тренировка на Долф Лундгрен:

Рутинна тренировка на Old School Strongman:

Тази рутина на силните учители от старата школа се изпълнява, като се правят 6 различни упражнения със средно 3 серии и 15 повторения.

Ето рутината на старшия учител на Долф Лундгрен:

1. Тежка чанта с пясък (3 комплекта, 20 ярда)

2. Преса за гърди Bosu Sandbag (3 серии, 15 повторения)

3. Лек пясък с пясък и почистване (3 серии, 12 повторения)

4. Лека торба с пясък над рамото (3 комплекта, 20 ярда)

5. Хвърляне на торбичка с пясък през рамо (3 серии, 16 повторения)

6. Планк с извиване на крака (3 серии, 15 повторения)

Рутинна тренировъчна схема за възстановяване:

Тази рутинна схема за възстановяване се изпълнява, като се правят общо 5 различни упражнения.

Ето рутинната схема за възстановяване на Dolph Lundgren:

1. Bear Crawl Into Side Plank (1 комплект, 8 повторения)

2. Bosu Band Flye (1 комплект, 10 повторения)

3. Медицинска топка (1 сет, 20 повторения)

4. Bosu Band Flye (1 комплект, 10 повторения)

5. Bosu Dumbbell Clean and Jerk (1 сет, 12 повторения)

Диета на Долф Лундгрен

Долф Лундгрен трябваше да се храни като културист, за да влезе в ролята си за „Роки IV“. Лундгрен ще трябва да яде на всеки няколко часа, за да подхранва метаболизма си.

Той също така използва множество добавки като аминокиселини и различни протеинови продукти.

Когато не се подготвя за филмова роля, той все още предпочита да се придържа към чиста диета със сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.