Имате ли това, което е необходимо, за да бъдете най-добрата версия на себе си?

седмици

„Ще достигна целевото си тегло тази година“, е нещо, което си казваме всяка година, когато се появи януари. Отслабването е една от най-често срещаните резолюции за Нова година, правени някога (и счупени) в историята на Вселената. Започваме годината с висока нотка с нашите зелени чайове, но до края на първите няколко седмици, ние отново се храним с чипс направо от пакета.

Въпреки че това е така, година след година, за повечето от нас, 32-годишният съветник и ментор за сираци и моден кутюр, Авеш Дадлани реши да се придържа към оръжията си и да се подготви въпреки всички шансове.

„Когато се претеглих в края на миналата година, бях 105 кг и тялото ми постоянно ме болеше. Почти всеки ден боледувах от различни мускулни болки и дори не можех да се издигна, за да върша каквато и да било работа “, казва Дадлани.

След това осъзнаване, Дадлани реши да остави крака си и да поеме живота си, като отслабне и възприеме по-здравословни хранителни навици. Първите няколко дни бяха трудни, без съмнение, но само за 28 дни той успя да отслабне с 11 кг. В момента тежи 94,10 кг.

Как да отслабнете за 4 седмици -

Дадлани започна пътуването си за отслабване, като се зае с доста предизвикателна диета - интермитентно гладуване. IF е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене.

„Започнах да гладувам по 16 часа на ден и да ям само между 8 отделни часа. Първото ми хранене щеше да е в 13 ч., А последното - в 21 ч. След като тялото ми свикна, увеличих времето си на гладно и намалих прозореца си за хранене съответно на 18 часа и 6 часа, т.е. между 13:00 и 19:00 часа. Предизвиках се още повече, като го преместих на гладно за 20 часа и ядох само между 4 (16:00 - 20:00) “, каза ни Dadlani.

Той също така уточни, че има строго правило да не се закусва между храненията, което трябва да се спазва. Според него целта на този режим на хранене е да се ядат 1500 калории на ден. „Това е колко трябва да оцелеем“, казва той.

След първите няколко седмици той препоръчва да се подложите на кето диета, точно както той направи. „Поддържа периодично гладуване и възстановява тялото.“

Как да поддържате загубеното тегло?

Дадлани работи и поддържа строга диета. „Практикувам стриктна функционална тренировка, 3-4 пъти седмично.“

Правилната диета за отслабване, която да спазвате, за да поддържате загубеното тегло -

„Не ям въглехидрати и не броим калориите, както и хранителната стойност на всичко, което ям. Обичам да приготвям собствени ястия, които са предимно салати, и ям само тези. "

Рецептата за салатна обяд на Dadlani се състои от:

- 100 грама спанак

- 100 грама маруля

- 100 грама пиле/бекон/4 цели яйца

- 2 супени лъжици пълномаслена майонеза

- 50 грама сирене чедър или фета.

Ето какво яде за вечеря:

- 4 ленти бекон

- 4 цели яйца (или като bhurji от яйца, или в бъркана форма)

- 100 g броколи (пържени в кокосово масло)

- 100 грама гъби, приготвени в масло/гхи

Правилният режим на упражнения за отслабване -

Дадлани удря във фитнеса четири дни в седмицата за час и половина и следва следните процедури:

Понеделник:

- Валцуване и разтягане на пяна

- Основна тренировка (6 вида дъски)

- Тренировка за крака: клякания, изпадания, тренировки на прасеца, мъртви асансьори, рипи, коремни преси и коремни преси.

Вторник:

Сряда:

- Тренировка за горна част на тялото - фокусиране върху гърдите, раменете и гърба

Петък:

- Тренировка за цялото тяло - тласкачи, мъртви асансьори, рипинг, коремни преси и коремни преси