Как изглежда тренировъчната програма на Дакота Джонсън?

тренировка

Дакота Джонсън е американска актриса и модел, участвала в някои от най-популярните филми в бранша. Джонсън е най-известен с ролята на Анастасия Стийл във филмовата поредица Петдесет нюанса.

За изпълнението си в сериала тя получи номинация за награда за изгряваща звезда на BAFTA през 2016 г.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Дакота Джонсън:

Текуща статистика

  • Височина: 171 см 5’7 ″
  • Тегло: 54 кг - 119 паунда
  • Възраст: На 30 години
  • Рожден ден: 4 октомври 1989 г.
  • Отличия: Награда на People’s Choice за любима драматична филмова актриса, победител, 2016 г.

Принципи на тренировка

Докато снимаше във Ванкувър и Сиатъл, Джонсън смеси тренировъчната си програма, като правеше занимания по йога с 45-минутна персонализирана програма от нейния треньор.

Що се отнася до диетата й, тя обича да яде на малки хранения, за да може да се храни често. Закуската й обикновено включва яйца с брашно и овесени ядки.

Тренировъчна програма на Дакота Джонсън

Дакота Джонсън изпълнява рутинна практика два пъти седмично и йога рутина два пъти седмично. Тази актриса се опитва да ходи на фитнес 5-6 пъти седмично.

Тя е голям фен на йога и се опитва да смеси йога рутината си възможно най-много.

Ето рутинната тренировка на Дакота Джонсън:

Понеделник и петък: 25-минутна тренировка Healthista

В понеделник и петък Дакота Джонсън изпълнява здравна 25-минутна тренировка, като прави 9 упражнения.

Ето 25-минутната рутинна програма за здравето на Дакота Джонсън:

1. Обратна муха (3 серии, 10 повторения)

2. Половин кръг над главата (3 серии, 8 повторения)

4. Странични повишения (3 серии, 8 повторения)

5. Изравнители за стени (3. комплекта, 20 повторения)

6. Странична дъска (10 повторения от всяка страна)

7. Пътека за ходене (3 серии, 20 повторения)

8. Косо въртене (3 серии, 10 повторения)

9. Удължаване на легнал крак и трицепс (3 серии, 20 повторения)

Вторник и четвъртък: Йога

Във вторник и четвъртък Джонсън изпълнява йога. Актрисата се радва на Бикрам йога, но също така я смесва.

Сряда: Тренировка на Vogue

В сряда тя постига модна рутина, като прави 4 различни упражнения. На този ден тя избира коя модна рутина иска да изпълни. Това е един от тях.

Ето модната рутина на Дакота Джонсън:

1. Планк (3 комплекта, 60 секунди)

2. Лицеви опори (3 серии, 8-12 повторения)

3. Издърпване (3 серии, 8-12 повторения)

4. Планински алпинисти (3 серии, 8-12 повторения)

Събота: Кардио

В събота тя постига кардио рутина, като я смесва с тренировки като разходка с висок наклон, StairMaster, Rower и Bike.

Неделя: Ден за почивка

В неделя Дакота Джонсън почива.

Диета на Дакота Джонсън

По време на снимките на Дакота Джонсън бяха доставени здравословни ястия, които й приготви професионален готвач. Тя следва плана „3-2-1“, което означава, че яде три пъти, има две закуски и пие поне 1 литър вода всеки ден.

Ето диетата на Дакота Джонсън:

1. Закуска

  • Прясна купа овесени ядки
  • Сезонен плод
  • Пасирано яйце

2. Обяд

3. Вечеря

Добавки

Дакота Джонсън използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

Обобщение

Дакота Джонсън участва в множество популярни холивудски филми. Джонсън е най-известен с ролята си на Анастасия Стийл във филмовия франчайз „Петдесет нюанса“. Не забравяйте да споделите тази статия, ако сте голям фен на Дакота Джонсън.