Ако не можете да отслабнете дори с диета и упражнения, опитайте тези 12 съвета за естествено отслабване!

Съвети за естествено отслабване, когато не можете да отслабнете

Търсите най-добрите начини за отслабване

Загубата на тегло е една от най-изследваните теми в света. Всеки ден се правят стотици хиляди търсения в интернет - това са милиони всеки месец - само по тази тема.

Клинично проучване след проучване изследва какво работи и кое не, опровергавайки прищявка след прищявка.

Търсим лесни решения и бързи корекции и сме готови да платим, за да го осъществим. Това превърна отслабването в огромен бизнес, който се върти около диети, упражнения, хапчета и приспособления, които натрупват много пари, но често не успяват да осигурят реални, трайни резултати.

Различни хора се опитват да почистват сокове, нискокалорични диети, диети с ниско съдържание на мазнини, ядат само постни протеинови храни и ограничават размера на порциите. Заедно с тези диети, хората също се опитват да продължат интензивна тренировка, силови тренировки или просто да увеличат физическата активност, за да отслабнат бързо.

Но защо някои хора все още не могат да отслабнат и дори да качат повече килограми?

Защо напълняваме

Нашата модерна диета е пълна с богати, вкусни и калорични храни, за които инстинктивно жадуваме, дори когато за нас е очевидно, че нямат това, което наистина искаме или от което се нуждаем в дълбочина.

Богатите храни бяха трудни за получаване само преди няколкостотин години и още по-трудно преди няколко хиляди години. Логично беше, че телата ни търсеха тези калорични, високоенергийни рядкости.

Нуждаехме се от тях, за да ни подсигурят още един ден на лов, събиране, земеделие, строеж на домове от нулата с малко инструменти и цялата тежка работа пред смартфоните, колите, компютрите и телевизорите. Натовареността ни вече е по-малко физическа, а мазните храни, пълни с въглехидрати, които сме трудно да търсим, са евтини и изобилни навсякъде, където се обърнем.

Тогава има стрес, както отвътре, така и отвън.

По-рано освобождавахме стреса. Когато в древната история настъпи стрес, ние се борихме с ягуара, бягахме на сигурно място или умряхме.

Независимо от резултата, стресът премина доста бързо. Съвременният стрес е по-малко осезаем и по-хроничен.

Не можем да ударим колега по лицето или да избягаме на паркинга, когато работата стане неуправляема. Вместо това ние държим на стреса си дни, месеци и дори години.

Това компрометира храносмилателната ни система и ни зарежда със стресови хормони. След това добавяме пластмаси и замърсявания на околната среда към сместа и телата ни не знаят какво да правят с целия допълнителен стрес.

Нашите мастни клетки се пълнят с токсини, за да ни пазят в безопасност, защото там е по-добре, отколкото да плаваме свободно.

С всички тези неща, които се случват в телата ни и в околната среда, все още ли има начини да отслабнем по естествен път?

Не можете да отслабнете? Тези 12 начина трябва да помогнат

отслабнете

Преди да влезем в естествените начини да отслабнем с няколко килограма, трябва да знаем дали наистина трябва да отслабнем.

Колебанията от няколко килограма са доста нормални за всички, така че ако дънките ви се чувстват малко стегнати, това може да не изисква нищо драстично.

Трябва да погледнете начина си на живот, семейната история на заболяването, как се чувствате и може би да се консултирате с лекар, преди да отслабнете. Можете също да използвате калкулатор на ИТМ, за да ви помогне да решите, въпреки че трябва да знаете, че много експерти не са съгласни относно това, къде започват наднорменото тегло и затлъстяването, а ИТМ е просто насока, а не закон.

Основно се свежда до това как добавената подложка влияе на вашето здраве.

Ако сте в рамките на прага с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването трябва да е приоритет. Това помага да се предотврати развитието на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и свръхрастеж на чревни бактерии.

Ето 12 съвета как да отслабнете по естествен път:

1. Започнете от малко

Промяната на начина ви на живот е трудно да се направи и не е нужно да променяте всичко наведнъж.

В отслабването няма нищо бързо. Правете една или две промени наведнъж и мазнините се топят със собствените си бавни темпове.

Може да ни се иска да е по-бързо, но е по-здравословно да тръгнете по пътя си за отслабване без да бързате, за да може тялото ви да се справи с токсините, скрити в мастните клетки.

Прекалената работа с килограми може да не е най-добрият начин за отслабване. Работете по дългосрочен план за отслабване, за да намалите 1-2 килограма седмично.

2. Пийте вода

Водата хидратира клетките, изчиства храносмилателната и пикочната система, играе роля в метаболизма и поддържа лимфната ви система в движение, за да премахне излишните отпадъци, токсини и мазнини от нашите тъкани.

Какво представлява лимфната система? Състои се от тъкани и органи, за да вкара лимфните течности, които се борят с инфекцията, в кръвта.

Изберете вода пред други течности. Не искате да пиете калориите си под формата на сода или дори плодови сокове.

Те идват оковани в стотици допълнителни калории всеки ден, от които повечето от нас не се нуждаят, особено без много хранене. За тези от нас, които пият сода при всяко хранене, разглеждаме близо хиляда нежелани калории.

Простите захари, суспендирани в течност, са много тежки за организма и голяма причина за ненужното съхранение на мазнини.

Диетичните газирани напитки също не са отговорът. Те може да нямат никакви калории, но ни насърчават да ядем повече, предизвикват желание за сладко и могат да бъдат разделени на повече калории, отколкото си мислите от приятелските бактерии в нашите уста и черва.

Диетичните газирани напитки също дехидратират, вместо да хидратират тялото.

Пийте чиста вода и я овкусете с лимонови или варови клинове, ако искате. Билковите чайове също работят.

Ако трябва да ги подсладите, направете го леко със стевия или монах, а не с трапезна захар.

3. Избягвайте пътеката за закуски

Чипсът, бисквитките, бонбоните, пуканките, крекерите и подобни закуски съдържат много калории в много малки опаковки. Те също са доста пристрастяващи, което затруднява изяждането на един от малките размери за сервиране, които използват, за да ви заблудят на етикетите.

Те не само съдържат много калории, преработените храни и сладките също имат високо съдържание на захар и натрий. Те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и в крайна сметка да доведат до хронични заболявания в бъдеще.

Посегнете към несолени, сурови ядки, когато се чувствате леки или вземете парче плод, когато искате нещо сладко. Плодовете са най-доброто сладко лакомство със сладникав вкус, докато са с ниско съдържание на калории.

4. Вземете много фибри

Фибрите често се отстраняват от нашите преработени храни и телата ни определено им липсват.

Фибрите ни помагат да се напълним, забавя храносмилането, изчиства отпадъците, премахва токсините, отървава се от холестерола и отвежда енергията в продължение на часове, а не наведнъж. Това означава, че имате по-малко глад, ядете по-малко и въпреки това се чувствате доволни.

Добавете повече зеленчуци към любимите си ястия, за да ги направите по-малко калорични. Посягайте по-често към круши и ябълки между храненията.

По този начин няма да се изкушите да посегнете към висококалорични закуски няколко часа след хранене.

5. Яжте по-рядко

Заведенията за бързо хранене и седналите ресторанти носят тон повече калории, отколкото същите ястия, приготвени у дома. Те обикновено разчитат на преработени храни, които включват повече мазнини, въглехидрати, консерванти и химикали, отколкото получавате у дома.

Приготвяйки собствената си храна у дома, можете да контролирате кои съставки да влагате в храната си, за да сте сигурни, че ядете висококачествени пълноценни храни.

Ограничете се да ядете навън веднъж или два пъти седмично и се опитайте да поръчате разумно. Това прави голяма разлика.

6. Яжте лека закуска

Не пропускайте това хранене.

Яденето на закуска ускорява метаболизма ви, така че изгаряте калории през целия ден. Пропускането на закуската означава, че в крайна сметка ще останете 10-12 часа без храна.

Вашето тяло приема това като предупреждение и започва да съхранява всичко, което може, вместо да изгаря през запасите от мазнини, както сте се надявали. Поддържайте го просто и сравнително леко, но никога не правете без него.

Можете да опитате лимонена вода, билкови чайове или заместител на хранене, за лека закуска сутрин.

Заместването на хранене Sunwarrior Illumin8 съдържа всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня си с енергията, от която се нуждаете. Освен това е без глутен, органичен и пълен с фибри и ензими, необходими за храносмилането и цялостното здраве.

7. Почистете килера

Изхвърлете храните, които знаете, че са нездравословни и не ги замествайте със същите нездравословни неща. Ако ги имате в килера си, ще ги използвате.

Запасете се с повече плодове, зеленчуци, ядки и семена, така че все още да имате какво да посегнете, когато трябва.

Можете също така да приготвите протеинови блокчета, смути или смесени ядки, които да ви заситят между храненията.

Прецизирането на избора на храна помага за естествено отслабване без странични ефекти.

8. Активирайте се

Не е нужно много, за да започнете да изпотявате това нежелано тегло. Само 20 до 45 минути всяка дейност, която повишава сърдечната Ви честота, е достатъчна, за да загубите лесно две до три килограма всяка седмица, без да променяте нищо друго във вашия начин на живот или диета.

Не се изисква и членство във фитнес зала. Можете да ходите бързо, да джогирате, да бягате, да карате велосипед, да плувате, да правите скачащи крикове, да следвате заедно с видео за фитнес в YouTube или дори да играете фитнес игра на любимата си игрова конзола.

Тези упражнения могат да бъдат разделени през целия ден на петминутни парчета, ако не успеете да изтласкате по-голям блок от натоварения си график.

Станете и се движете по време на телевизионни реклами и обедни почивки, предайте съобщение на колега, вместо да използвате имейл, разходете кучето си малко по-бързо от обикновено, скочете и направете петдесет скачащи букси до бюрото си или се запишете за йога, тай чи или други занимания по фитнес.

Ако вече тренирате, просто добавете още 20 минути към това, което вече правите, за да видите бързо невероятни резултати.

Увеличаването на вашата физическа активност помага на тялото ви да изгаря повече калории и повече мазнини.

9. Силова тренировка

Кардиото не е единственият начин да отслабнете. Мускулите изгарят повече калории от другите тъкани.

Колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини се топят.

Жените често се притесняват от натрупване, но малко вдигане на тежести всъщност може да има обратен ефект, като ви направи по-силни, по-стройни и по-бързи. Жените се затрупват много по-трудно от мъжете и няма какво да се притесняват.

Говорете с фитнес треньор във вашата фитнес зала и се научете да обичате щангата си. Добавете тежести или ластици към другите си упражнения.

Направете си услуга и спрете да се страхувате от мускули. Ако развиете по-чиста мускулатура, вие не само сваляте килограми, но и правите тялото си по-леко.

10. Почерпете се

Не е нужно да изоставяте всяка надежда. Малко почерпка всеки ден може да бъде вашата награда за всички добри избори и упорита работа.

Предлагам черен шоколад. Малък квадрат черен шоколад всеки ден може да помогне на глада ви, като същевременно действа като здравословна индулгенция с някои добри мазнини и антиоксиданти.

Ако шоколадът не е вашето нещо, изберете нещо малко, което можете да си подарите в края на всеки ден. Като се поддавате на малката си награда, вие също така запазвате желанието за захар.

Още по-добре направете тези лакомства сами у дома. Кой казва, че не можете да ядете десерт, когато сте на диета?

11. Не яжте късно

Метаболизмът и храносмилането се забавят, докато спите, така че винаги е най-добре, ако не ядете точно преди да легнете през нощта.

Това позволява на вашето тяло да обработи всичко онова хранене, което сте му хвърлили, и да се подготви за фазата на възстановяване, в която влизаме всяка вечер, когато поправяме и почистваме бъркотията на деня. Ако имате храна в себе си по-късно, това може да доведе до киселини, киселинен рефлукс, запек и, както се досещате, наддаване на тегло.

12. Яжте повече постни протеини

Протеините изискват много енергия за смилане, създавайки термичен ефект. Това означава, че изгаряте повече калории в продължение на часове, след като ядете постно протеин.

Препоръчваме възможно най-често да почистваме растителни източници. Добавете Sunwarrior Protein Classic към храната си или го пийте както е.

Гледайте това видео от Sunwarrior, докато д-р Уестън говори за загуба на тегло:

Наистина има милион начини да отслабнете, но това са начините да го отслабнете завинаги.

Диета или хапче ви помагат само за момент, но промяната в начина ви на живот е истинска трайна промяна, на която можете да разчитате, за да се чувствате и да изглеждате най-добре през следващите години.

Каквито и добри навици да се опитате да възприемете, пожелаваме ви късмет и не се колебайте да се върнете и да споделите с нас какво е работило за вас. Ще се радваме да знаем.

Все още се нуждаете от помощ за отслабване? Присъединете се към фитнес предизвикателството Sunwarrior, където получавате безплатни идеи за хранене и планове за тренировки, съобразени с вашия начин на живот. Присъединихте ли се към нашето фитнес предизвикателство? Нека чуем вашия опит в коментарите по-долу!

СЛЕДВА:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 18 март 2015 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.