Излезе: „Най-голямата диета за загуби“

Най-продаваният автор на Fire-Up Your Fat Burn и здравен експерт по ABCs Good Morning Texas, Лори Шемек е известна като експерт номер едно за загуба на мазнини в Америка и е основател на DSL Health Works, програма за трениране на здравословни и загубени килограми. На въпроса кои диетични тенденции според нея са надценени, първият й отговор беше популярната най-голяма диета за губещи и посочи някои недостатъци с нея.

В зависимост от текущото ви тегло, дневният прием на калории може да бъде до 1050 на ден при тази диета и по този начин може да почувствате глад. Плановете за онлайн версията на диетата могат да струват скъпо и трябва да плащате месечна такса за достъп, ако това е вашата опция.

В: Dash Diet

Първоначално диетата Dash влезе в игра за намаляване на хипертонията, но Shemek ни каза, че всъщност това е чудесен начин за отслабване и насърчаване на оптимално здраве. Подобно на средиземноморската диета, тирето се състои от пресни храни, богати на хранителни вещества.

Аут: Аткинс

Shemek смачка мечтите ни за вечери с пържоли и сланина всеки ден за закуска, когато ни каза, че докато Atkins е много ефективен в началото, той работи само за кратко време. „Ограничавайки въглехидратите, тялото е принудено да използва мазнините си като енергиен източник, [но Аткинс] не е здрав за сърцето и въпреки твърдението си за загуба на тегло от 15 килограма през първите две седмици, това ще бъде за него. Повечето потребители не отговарят на изискванията в дългосрочен план “, казва тя

В: Палео диета

Shemek вярва, че този подход като човек, който яде като пещера, е високо ефективен план за отслабване. „[Палео диетата] включва ядене на постно месо, риба и зеленчуци без скорбяла и плодове. Потребителите трябва да избягват зърнени култури, бобови, млечни продукти и преработени храни. " Като поддържат диета, която е балансирана като цяло и се състои предимно от пресни, естествени храни, много хора успяват да отслабнат.

Вън: Безглутенови диети

твърде

Докато целиакията се превръща в често срещана непоносимост сред американците, много хора приемат диетата за целите на отслабването, но Shemek категорично настоява срещу нея. „Хората на диета без глутен се излагат на риск от различни дефицити като дефицит на витамин В, калций, фибри, витамин D и желязо. Тъй като даден артикул е без глутен, не означава, че е здравословен. Много пъти безглутеновите брашна се правят с рафинирани въглехидрати и не са по-добри за вас от белия хляб. Безглутеновата диета всъщност може да ви навреди повече, отколкото да помогне, ако не се изисква “, казва Шемек.

В: Обемни показатели

Въпреки че не е конкретен план за това какви храни да се ядат, Volumetrics се превърна в много популярен подход за диета. Фокусирайки се върху енергийната плътност на всяка храна, диетата се стреми към насищане и позволява на тялото ви да ви каже кога е достатъчно за ядене. Храните с по-малко енергия са с малко калории на грам, което ви позволява да напълните чинията си с повече храна при по-малко калории.

Вън: Детокс диети

Смята се за начин за премахване на токсините от тялото, популярните детокс диети обикновено се състоят от период на гладуване, последван от строга диета от сурови зеленчуци, плодове, плодови сокове и вода. Докато отвън изглежда много здравословен начин на хранене, Shemek предупреждава хората, които спазват диета, че не са научно доказани, за да ви помогнат да отслабнете, така че стъпвайте леко.

В: Наблюдатели на тегло

Shemek е голям фен на този популярен диетичен план, с който много от нас са запознати. „Тази диета е изключително успешна, тъй като поддържа тежестта краткосрочна и дългосрочна за тези, които се придържат към отчитане на точки. Това е балансирана диета, която помага на потребителите да идентифицират по-здравословни храни [и да се обучават] върху контрола на порциите “, казва тя.

Аут: Веган

Автор на „Шест седмици без ръкави и секси“ и съ-звезда на TLC’s Freaky Eaters, JJ Virgin е известен като един от водещите експерти в страната по фитнес и хранене. 25-годишният й опит в индустрията я е научил, наред с други неща, кои диети работят. Популярна, която съществува от векове, е веганската и Вирджиния се съмнява в това. Тъй като много вегани разчитат на заместители на храната, тя чувства, че се подлагат на много преработени и неестествени храни, тежки с въглехидрати, с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на захар. Перфектната рецепта за наддаване на тегло.

В: Диета на Саут Бийч

Shemek е фен на плана South South, защото разчита на добри въглехидрати и мазнини (нещата, които обичаме да ядем), за да насърчи успешното отслабване. Тя предупреждава, че началните етапи могат да бъдат предизвикателни за някои, но разчитането на диета с постни млечни продукти, постни картофи, риба, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни може да бъде много полезно в отдела за отслабване.

Излязъл: Диети със сурова храна

Консултантът по хранене в Лос Анджелис Лорън Шмит изучава ежедневно диетите чрез работата си в Healthy Eating and Training, Inc. Една диета, която винаги се върти в очите, е 100% диета със сурови зеленчуци. Много хора не могат да понасят яденето на диета, която е 100 процента сурова. Тяхната храносмилателна система се бунтува [срещу него], казва тя.

Вирджиния се съгласява със настроенията на Шмитс, а също така посочва, че тази диета е изключително популярна сред известни личности, които имат скъпи частни готвачи, които правят вкуса на суровите им храни наистина много добър. Може да ви очаква друга история, ако всъщност искате да я опитате, предупреждава Virgin.

В: Флекситарна диета

Флекситарианската диета работи, за да се опита да ви даде предимствата да станете вегетарианец, без да ви кара да се отказвате напълно от месото. За щастие на повечето любители на пържоли, Shemek вярва, че това работи. „Диетата е отлична в подхода си за отслабване за вегетарианци и е ефективна за създаване на оптимално здраве. Той използва растителни протеини и създава гъвкавост при избора на различни ястия, които могат да работят за цялото семейство. Добавянето на месо много от време на време все още е разрешено при тази диета “, казва тя.

Излиза: Дългосрочно почистване на плодове и зеленчуци

Заедно с популярните тенденции за детоксикационна диета, за които Shemek ни разказа, Шмит спомена още едно почистване, което стана популярно, което е дългосрочното почистване на плодове и зеленчуци. „Човешкото тяло е умно и може адекватно да се прочисти. Ако бяхме наистина токсични, както може да прочетете в литературата, популяризираща прочистването, щяхме да умрем. Тялото се възползва от високия прием на плодове и зеленчуци за хранителни вещества и фибри, но се нуждае от повече от просто производство. Нуждаем се от адекватни протеини и сложни въглехидрати [също] “, казва тя.

В: Проследяване на храни

Подобно на Volumetrics, тъй като не определя строг стандарт на храните, а по-скоро проследява храните, които вече ядете, подходите за проследяване на храни, като електронните методи, могат да бъдат много ефективни. Шмит ни каза, че изследванията са доказали, че хората, които разчитат на електронни методи, като My Fitness Pal или Livestrong приложения, за да проследят приема на храна, са по-успешни при отслабване в сравнение с тези, които не го правят. „Чрез дневника на нечия храна той отваря очите му за количеството, което консумира и той може да коригира прекалено големите ястия или закуски или неправилно балансирани. Някои хора откриват, че ядат голямо разнообразие от храна, но просто ядат твърде много “, обяснява тя.

Вън: hCG диета

Диетата hCG, която означава човешки хорион гонадотропин, е диета, базирана на хормонални инжекции и консумация на нискокалорични ястия. Освен факта, че ежедневните инжекции са доста скъпи, Schmitt повдига тезата, че нискокалоричните ястия от повечето зеленчуци и постните протеини не ви дават достатъчно ежедневни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравословна диета и комфортно тегло. Въпреки че може да отслабнете в началото, диетата с ниско съдържание на хранителни вещества в крайна сметка ще убеди тялото ви да върне теглото обратно.

В: Метод за здравословна чиния

Шмит ни обясни, че методът на здравословната чиния се прави чрез разделяне на чинията ви на четири четвърти: една, пълна с постно протеин, една с пълнозърнест въглехидрат и последните две със зеленчуци и плодове. За първи път се използва при диабетици, този метод помага за контрол на кръвната захар и насърчава загубата на тегло. Не ви трябват никакви книги, приложения или везни, а само паметта на ясна диаграма, когато седнете за хранене.

Излезе: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ние го познаваме и знаем, че толкова много хора си мислят, че ако пропуснат кошницата за хляб на вечеря, те си правят сериозна услуга. Е, въпреки че е добре да се реже тук и там, Шмит се съгласява с нас, че всъщност това е много лош план, към който да се опитаме да се придържаме. Освен факта, че пропускате основните хранителни вещества, които въглехидратите като ориз, киноа и сладки картофи имат, истината е, че хората много трудно следват цял ​​живот ястия с ниско съдържание на въглехидрати. След като най-накрая се печелят и скачат обратно на въглехидратната каруца, телата им полудяват и загубеното тегло се връща обратно. Равномерното, балансирано хранене с протеини, зеленчуци и въглехидрати е най-добрият начин да накарате тялото си да пролее няколко килограма.

В: Упражнение

Трябва да се каже, че за много любители на храната като нас има само някои храни, без които абсолютно не можем да живеем. Шмит разбира това, затова тя ни напомни, че наистина единствената истинска „диета“, от която някога бихте могли да бъдете доволни, е поддържането на здравословна програма за упражнения. Продължете и се отдайте на този крем брюле, просто не забравяйте да го оставите на следващата сутрин.