диета

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете

Какво представлява антидиетата? Можете ли да отслабнете, като се храните нормално?

И така ... имате диабет, знаете, че това, което ядете, влияе на диабета ви и искате да отслабнете. Трябва да е време за диета, нали? Неправилно!

Въведете диета срещу диета срещу диета. Този начин на хранене и приближаване до храната може да ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден, да отслабвате и да управлявате кръвната си захар. С течение на времето антидиетата може да помогне за намаляване на риска от усложнения от диабет и съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане и холестерол, невропатия и сърдечни заболявания. Всичко, което трябва да направите, е да се храните така, както обичате себе си!

Храна и кръвна захар

Какво ядете (и колко) е толкова важно за управлението на кръвната захар, колкото и други поведения за самоуправление, като упражнения, измерване на кръвната захар и приемане на предписани лекарства за диабет. Храненето правилно може да помогне за понижаване на кръвната захар. Антидиетата може да не е насочена конкретно към загуба на тегло, но здравословното хранене може да има загуба на тегло като добре дошъл страничен ефект.

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете!

Диета при диабет срещу диета срещу диабет

Да се ​​върнем на идеята за антидиетата. За тези хора (вие ли сте един от тях?), Които са изпробвали една, две или десетки диети, антидиетата може да е противоинтуитивна. Може да ви обърка, ако сте свикнали да спазвате строги правила и да избягвате изкусителните храни. Може дори да е страшно, ако сте склонни да мислите за „диетите“ като за временни и не сте сигурни за промяна в начина на живот като антидиета.

Всички тези опасения са валидни, но са победими. Антидиетата не е зелена светлина за ядене на пица и сода за закуска, кроасани за обяд и сладолед за вечеря всеки ден. Вместо това това е начин на живот, който се фокусира върху това как се чувствате, и ядене на храни, които ви карат да се чувствате по-добре. Този подход може едновременно да ви помогне да отслабнете и да намалите кръвната захар.

  • Може да се наложи заместване на храна или други диетични продукти
  • Може да има ползи, които свършват, когато диетата свърши
  • Може да не позволява специални поводи или „реален живот“
  • Вписва се във вашия живот и отговаря на изисквания като

Антидиетата е холистичен подход към храната. Подчертава се да слушате тялото си и да избирате храни, които наистина искате. Това може да включва от време на време поничка, хамбургер или парче тъмен шоколад, но по-често включва така наречените „здравословни храни“, защото, безспорно, се чувствате по-добре, когато ги ядете.

Има много наука, която да подкрепи избора на питателни храни. Те не само са по-здрави в дългосрочен план, но и имат непосредствени ползи. По-вероятно е да се гордеете със себе си, че сте ги избрали пред боклуците. Освен това те могат да стабилизират енергийните нива, да поддържат храносмилателната ви система редовна и да намалят глада.

Как да се справям с диетата?

Диетата стана ли втора природа за вас? Възможно ли е някой да не знае как да „антидиета?“ Абсолютно! Не винаги е очевидно кои храни са най-хранителни или как да се съсредоточим върху процеса на здравословен начин на живот, а не върху крайната цел.

Тъй като антидиетата е лична, няма правилник. Има обаче обща информация, която можете да използвате, когато обмисляте какво да ядете.

  • По-малко преработените храни са по-здравословни от по-преработените храни. Преработените храни често са с по-високо съдържание на натрий, захар, нездравословни мазнини и калории и по-ниско съдържание на естествени хранителни вещества.
  • Готвенето у дома ви дава повече контрол, отколкото храненето навън. Можете да изберете какво да влиза в храната ви, как да я приготвите и колко да си сервирате, когато правите собствена храна. Храната в ресторанта може да бъде с високо съдържание на сол, захар и мазнини, да се приготвя с тежки сосове или с мазнини за готвене и да се предлага на големи порции.
  • Как се храниш има значение. Храненето бавно, насладата от храната ви, храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, влияят на вашето тегло и здраве точно толкова, колкото това, което ядете.

  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Сушен боб
  • Прясна риба, птици, яйца
  • Авокадо
  • Свеж плод
  • Мляко
  • Вода
  • Пълнозърнест хляб
  • Фъстъчено масло
  • Консервирана риба тон
  • Консервирани зеленчуци и плодове
  • Консервиран боб
  • Вегетариански бургери
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Замразени зеленчуци и плодове
  • Зехтин и растителни масла
  • бял хляб
  • Безалкохолни напитки
  • Бързо хранене
  • Консервирана супа и чили
  • Бекон
  • Месо за обяд
  • Пържено пиле
  • пържени картофки
  • Пържени храни
  • Кифли и сладкиши
  • Зърнена закуска
  • Понички
  • Сладолед
  • Печени десерти
  • Протеинови блокчета и шейкове
  • ханш, гевреци и бисквити
  • Замразени ястия и ястия в кутии
  • Захар

Може да отнеме известна практика, за да излезете от мисленето на диетите, за да постигнете целта, и да се навиете да избирате храни, които могат да позволят на тялото ви да процъфтява. Lark Diabetes може да ви помогне:

  • Научете кои храни могат да подпомогнат управлението на кръвната захар и отслабването.
  • Развийте по-положителна връзка с храната.
  • Изградете навици, които позволяват на здравословния начин на живот да стане по-естествен.

Докато работите с Ларк, за да отслабнете и да се храните правилно при диабет, вашият личен треньор на Ларк може да ви насочи и към други поведения за самоуправление, които могат да направят свят различен в нивата на кръвната Ви захар и А1С. Може да бъдете изненадани и развълнувани от силата, която имате!

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Присъединете се към списъка с чакащи, за да започнете!

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве

Не съдържа овесени ядки без глутен?

Мога ли да ям шоколад с диабет? Всичко, което трябва да знаете