Ние разкриваме кога да бягаме и кога да вдигаме за изгаряне на мазнини, облекчаване на стреса и добър сън

време

  • 8:36, 10 октомври 2018 г.
  • Актуализирано: 17:45, 10 октомври 2018 г.

УПРАЖНЯВАНЕТО може да бъде много усилие - така че искате да сте сигурни, че наистина извличате всички награди.

Не е всичко в изгарянето на мазнини; упражненията могат да ви помогнат да повдигнете настроението си, да подобрите съня, да се почувствате по-будни.

За да изпитате тези ефекти обаче, трябва да видите как тренировките ви се вписват в общия ви режим.

Вече знаем, че не можете да тренирате лоша диета, така че ако продължавате да ядете много боклуци, шансовете са, че ще пропуснете потенциала за изгаряне на мазнини.

Но как влияе времето на деня на нещата?

Сутрин - кардио на гладно (най-добре за изгаряне на мазнини)

„Тренировките сутрин помагат за засилване на метаболизма, повишаване на енергията и подобряване на настроението ни“, казва PT Josiah Hunt, The Sun.

Журито все още не знае колко ефективно е кардиото на гладно за действителното изгаряне на мазнините. Едно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че когато правите кардио на гладно, можете да изгорите до 20 процента повече мазнини.

Но други твърдят, че няма реална физическа разлика между бягането преди или след първото ви хранене за деня.

Феновете казват, че кардиото на гладно е толкова ефективно, защото онези решаващи осем-десет часа, когато не ядете нищо за една нощ, принуждават тялото да запази въглехидратите и да започне да гледа към мазнините за гориво.

Това означава, че сутрешното кардио на гладно използва повече мазнини, отколкото да речем, вечерно кардио, където изгаряте енергията, складирана през деня.

Но кардиото на гладно е нещо повече от непосредственото изгаряне на мазнини.

Другите предимства, които идват от него, са фактът, че трябва да отложите закуската - следователно създавате по-кратък прозорец за хранене, минимизирайки риска от закуски и лош избор на храна.

Също така ви позволява първо малко място за дишане, което може да ви помогне психически да ви настрои за деня. Няма нищо като да излезеш на чист въздух в зората, за да те събуди и да издуха сънливите паяжини.

Обяд - йога/пилатес (най-добре за следобеден лифт)

Кафето вече не работи, за да ви измъкне от тази 3pm вечерта?

Опитайте да изскочите за един час на обяд за йога или пилатес. Ще се почувствате подмладени за следобед.

Често тези средно следобедни затишие се причиняват от спадове в кръвната захар. Ако започнете да тренирате по време на обяд, често се налага да отлагате действителния си обяд (който вероятно ще трябва да бъде ал деско).

Ако обикновено ядете в 13:00, това означава да изчакате до 14:00, за да ядете. и това изтласква следобедния ви спад до около 16:00 - което, ако приключите в 17:00, така или иначе е почти родно време.

Не само се чувствате по-будни през останалата част от деня, но това също означава, че вероятно е по-малко вероятно да направите следобедна закуска.

Класовете за разтягане и тонизиране като йога и пилатес позволяват на тялото да се рестартира след сутринта, когато е слязъл над бюрото/справяне със стреса, който често се материализира в напрежението в раменете.

Те също така изискват да станете психически, както и физически, спокойни. Перфектен за преодоляване на ужасни сутрешни срещи или неразумни изисквания на шефа ви.

Вечер - тежести - (най-доброто за добър нощен сън)

Джосия каза: "Тренировките вечер ни помагат да спим по-добре и да заспиваме по-бързо. Също така помага да се освободим от стреса."

Докато тренировките сутрин и следобед са чудесни, за да ви накарат да се чувствате по-бдителни, структурните упражнения трябва да помогнат за облекчаване на безсънието (макар и с течение на времето).

Няколко проучвания показват, че качеството на съня на хората се подобрява значително с упражненията и че с течение на времето безсъниците могат да видят и намаляване на броя на часовете, прекарани в хвърляне и обръщане.

Според учени от Държавния университет в Апалачи, тези, които са ударили стаята с тежести в 19:00, спят по-добре от тези, които изобщо не тренират или тези, които са удряли фитнеса през деня.

Проучването им установи, че хората, които вдигат тежести първо сутринта, най-добре заспиват, но тези, които са го направили вечерта, им е по-лесно да останат заспали.

Водещият на изследването, д-р Скот Р. Колиър каза, че ранобудните вероятно трябва да коригират цикъла си на сън, за да станат по-рано и че, заедно с добавеното изгаряне на калории по-рано през деня, им е помогнало да се отклонят.

Упражненията през нощта обаче увеличават сърцето на тялото, което впоследствие спомага за отпускане на мускулите. нещо като гореща вана. Това, заедно с общата умора на мускулите, може да ви помогне да спите по-добре и да ви спре да се събуждате посред нощ.

Нощното кардио също може да е добро за сън, тъй като може да ви даде малко време да обработите случващото се през деня - което означава, че можете да си лягате без тревога.

Но не искате да прекалявате с усилията непосредствено преди лягане; искате да поддържате нисък стрес, така че сега е моментът за вашия стабилен джогинг или бърза разходка.

Отново за много от нас упражненията вечер са по-скоро заместване на лошите навици с по-здравословни.

Ако закусвате през вечерта, шансовете са, че захарта от това, което ядете, нарушава съня ви и ви кара да трупате килограми.

Започнете да тренирате вечер и вероятно ще имате време само за лека вечеря и горещ душ преди края на деня.

Упражнението е чудесно за вас по всяко време, в което го правите

„Има много противоречиви изследвания за ползите от тренировките сутрин срещу вечер и смятаме, че е наистина важно да гледаме на това много индивидуално и да не се стресираме твърде подробно“, каза Мелиса Уелдън, PT в Sweat It, Слънцето.

„Има проучвания, които предполагат, че тренировките сутрин са по-полезни за загуба на мазнини, но наистина мисля, че това зависи от личните предпочитания по отношение на това кога даден човек е в състояние както да се ангажира последователно, така и да работи най-трудно.

"В противоречие с твърденията, някой, който работи на гладно, може да се бори с енергийните си нива и да получи по-малко от тренировката си, отколкото ако е тренирал, например след закуска или по време на обяд."

Мелиса ни каза, че освен ако не сте елитен спортист, времето вероятно няма голямо значение.

"Най-важното е да намерите време, което работи за вас, за което можете да се ангажирате редовно и за което сте психически подготвени. Аз лично смятам, че се представям най-добре между 21 и 15 часа, когато се чувствам оптимално подхранван и психически подготвен да стигна до нивото, което ми е необходимо за целите ми. "

Но ако се борите да загубите телесни мазнини или да заспите, може би си струва да разгледате общия си график.

Джосия ни каза: "Ако се чувствате комфортно във фитнеса и тренирате от известно време. Не бих ви препоръчал да избягвате определено упражнение, базирано само на това да бъде сесия сутринта или вечерта.