Има редица търговски и други програми за отслабване, които ви помагат да постигнете здравословно тегло. По-долу предоставяме кратки описания на тези програми, включително техните характеристики, ефективност и безопасност при хора с диабет тип 2.

отслабване

Информация за избрани диети за отслабване

Вид диета

Характеристики

Ефикасност

Безопасност

Въз основа на оценка на експертна група от US News и World Report. Национален институт за сърце, бял дроб и кръв = NHLBI; Министерство на земеделието на САЩ = USDA; Диетични подходи за спиране на хипертонията = DASH; Американска диабетна асоциация = ADA

Диета на Джени Крейг

Диетата на Джени Крейг е добре позната, комерсиална програма за отслабване, базирана на контролирана на порции, балансирана, нискомаслена, нискокалорична диета, използваща предварително опаковани ястия (напр. Замразени ястия, хранителни барове). Съдържанията на хранителни вещества в предварително опакованите ястия са въглехидрати (50% до 60%), мазнини (20% до 25%) и протеини (20% до 25%). Индивидуалните диетични планове са съобразени с текущото тегло, фитнес и други лични фактори, а дневният прием на калории може да варира от 1200 до 1300. 1,2

Произведена в Австралия през 1983 г. (започнала е операции в САЩ през 1985 г.), диетата на Джени Крейг е план на три етапа, хранителен дух-тяло, съчетаващ диетата с други елементи, включително хранителни консултации, социална подкрепа и упражнения, предназначени да дадат на участниците умения и ресурси за дългосрочно отслабване. Първоначално фокусирана върху нискокалорична диета за постигане на бърза загуба на тегло, програмата е разработила и преработила своите предварително опаковани ястия в съответствие с актуализираната от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) хранителна пирамида. Покупката на предварително опаковани ястия (продавани изключително от Jenny Craig, Inc. по телефон, поща или онлайн) се изисква по време на ранните и средните етапи на програмата. Компанията твърди, че ястията са проектирани в консултация със здравни експерти. Участниците се съветват да допълват предварително опакованите ястия с плодове, зеленчуци и добавки (витамини, минерали и други). 1

Към днешна дата не е имало качествени, строги клинични проучвания, оценяващи ефективността на програмата за отслабване или профилактика на заболяванията или безопасността на програмата при хора с диабет.1 Първоначалната такса за регистрация е най-малко 400 щатски долара (половината от които се възстановява, ако задържате в рамките на 5 lbs от целевото си тегло в продължение на 1 година) и седмичните разходи за предварително опаковани ястия са най-малко 100 $. Експертна група на американските новини и световни доклади даде диетата на Джени Крейг 3 от 5 звезди за ефективност при хора с диабет. 2

Наблюдатели на тегло

Основана през 60-те години, Weight Watchers предлага редица различни програми за отслабване и други свързани инструменти. Диетите за наблюдатели на тегло обикновено се състоят от балансирани, нискокалорични, нискокалорични диети, съобразени с нуждите и предпочитанията на хората. Програмите включват седмични срещи (има такса за присъствие). Плановете за хранене използват стратегията за определяне на точки за различни храни (въглехидрати, мазнини, протеини, фибри) въз основа на съдържанието на калории и колко лесно е да изгори хранителното вещество, като участниците събират точки от консумираната през деня храна с цел да останат под ежедневната им цел. Броят точки приблизително корелира с общите калории. Въпреки това храни като плодове и зеленчуци, които са по-лесни за изгаряне, имат нулева стойност. Една сила на програмата Weight Watchers е механизмът за подкрепа на общността, вграден в седмични срещи. Програмата предлага и набор от онлайн инструменти. Има малко строги дългосрочни проучвания на наблюдатели на тегло, които оценяват ефективността при загуба на тегло и няма строги проучвания на програмата при хора с диабет. 3,4

Цената на Watch Watchers варира в зависимост от конкретната програма. Месечната карта за участие в седмични срещи е приблизително $ 40 (това включва достъп до онлайн eTools). Има еднократна такса за регистрация от 20 щ.д., която ви позволява да присъствате на седмични срещи на базата на заплащане (разходи за среща: 12 - 15 щ.д.). 3-месечен абонамент за онлайн плана струва само $ 65. Нито една от тези такси не включва хранителни продукти Weight Watchers, които се предлагат в хранителни магазини. Експертна група на американските новини и световни доклади даде на Weight Watchers 3 от 5 звезди за ефективност при хора с диабет. 4

Диета на Аткинс

Диетата на Аткинс представлява отклонение от хранителната пирамида на USDA, в която въглехидратите фигурират като хранителен продукт. Вместо това диетата на Аткинс се застъпва за ограничаване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на консумацията на протеини и мазнини (яйца, месо) като основен източник на енергия. Диетата се основава на предпоставката, че консумацията на въглехидрати (като тестени изделия, хляб, картофи и зърнени храни) стимулира производството на големи количества инсулин, което причинява съхранение на мазнини и увеличаване на теглото. Диетата ограничава консумацията на въглехидрати до 20 грама на ден (12 до 15 грама от зеленчуци с високо съдържание на фибри). Дългосрочната ефективност и безопасност на диетата на Аткинс (и подобни диети) е обект на дискусии сред експертите. Много експерти са установили, че диетата води до повишени рискове за здравето, включително риск от диабет тип 2 и бъбречни заболявания. 5,6

Въпреки че диетата на Аткинс е довела до краткосрочна загуба на тегло в проучванията, нейната ефективност като дългосрочен диетичен подход към затлъстяването остава да бъде определена. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, не се препоръчват от Американската диабетна асоциация, с опасения за безопасността, включително потенциал за хранителни дефицити, свързани с повишена консумация на протеини и мазнини. малко над 2 от 5 звезди за ефективност при хора с диабет. 6

Диета палео (пещерен човек)

Диетата на палео или пещерния човек се основава на това, което знаем за начина на хранене на хората от палеолита, живели преди 10 000 години, преди появата на земеделие. Тази диета се състоеше от диво месо, риба, насекоми, яйца, плодове, плодове, зеленчуци и ядки. Хранителни групи, включително семена, боб, рафинирана мазнина, захар, олио, картофи, зърнени храни и млечни продукти, рядко се консумират. Съвременната палео или пещерна диета се основава на този начин на хранене, поддържайки ниската консумация на въглехидрати (около 23% от общите калории) и високите мазнини (около 39% от общите калории). Привържениците на диетата твърдят, че антропологичните данни показват ниски нива на хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, по време на палеолитната ера и твърдят, че разпространението на тези заболявания през съвременната ера се дължи на консумацията на храни, за които като вид никога не сме били напълно приспособени да консумираме. Понастоящем липсват доказателства относно ползата от тази диета по отношение на загуба на тегло или профилактика или лечение на някакво заболяване, включително диабет. Експертна група на американските новини и световни доклади даде палео диетата 2 от 5 звезди за ефективност при хора с диабет. 8,9

Много нискокалорични диети

Диетите, състоящи се от общ прием на калории от 200-800 калории на ден, се считат за много нискокалорични диети. Тези с общ дневен прием на калории под 200 калории се наричат ​​„гладни диети“. Тези диети се основават на принципа, че много нискокалоричният прием принуждава тялото да черпи от запасите от мазнини, което води до бърза загуба на тегло. По отношение на дългосрочната загуба на тегло не е доказано, че много нискокалоричните диети са по-ефективни от конвенционалните диети. Въпреки че много нискокалоричните диети могат да доведат до бързо подобряване на високата кръвна глюкоза и има доказателства, че при диета с дневен прием на калории от 600 калории може да се обърне диабет тип 2 при лица, които не са зависими от инсулин, в момента няма достатъчно доказателства за да се определи доколко ефективна е диетата при дългосрочно отслабване или като лечение на диабет. Обикновено много нискокалоричните диети трябва да бъдат запазени за лица, които имат конкретна цел за отслабване, като например подготовка за операция.7,9 Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар или диетолог или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, за да сте сигурни, че диетата, която сте избрали, е безопасна и ефективна, като ви помага да постигнете целите си за отслабване.

Диета на Орниш

DASH диета

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) диета е диета, разработена от Националния институт за сърце, белодроб и кръв на САЩ (NHLBI), базирана на актуализираната хранителна пирамида на USDA, с цел намаляване на кръвното налягане. Диетата DASH насърчава увеличената консумация на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничава консумацията на обща мазнина, наситени мазнини, холестерол и натрий. Диетата също така ограничава консумацията на захар, включително сладкиши и недиетични газирани напитки. Доказано е, че диетата е ефективна за намаляване на кръвното налягане. Предлагат се различни DASH диетични инструменти (някои безплатно от NHLBI - вижте по-долу за адреса на уебсайта), за да помогнете на хората при избора на храни и определянето на това колко от избраните храни трябва да се ядат. Диетата DASH е широко проучена и е одобрена от повечето здравни експерти. Въпреки че има само няколко проучвания, които конкретно показват ползите от него при хора с диабет, диетата обикновено отразява препоръките на Американската диабетна асоциация (ADA) относно диетата. Това е най-високо оценената диета за отслабване от експертната група на US News и World Report, която също така оценява диетата 3+ от 5 звезди за ефективност при хора с диабет. 12,13

Вегетарианство

Вегетарианството е диетична практика, основана на консумация само на зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни. Според Американската диетична асоциация, добре планираната вегетарианска диета може да осигури необходимия хранителен прием. Вегетарианските диети са свързани с намален риск от затлъстяване и могат да бъдат ефективни като диетичен подход за отслабване. Освен това има доказателства, че вегетарианската диета може да намали риска от развитие на диабет тип 2. 14,15

Веганство

Веган диетите са вегетариански диети, които също елиминират други видове животински продукти, включително яйца, мляко и сирене (понякога и мед). Има скорошни доказателства
че веганската диета с ниско съдържание на мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания сред хората с диабет по-успешно от общата диета, препоръчана от ADA. 14,16