Когато завършите тежка тренировка и влезете в съблекалнята на фитнеса си, може би желаете нещо малко по-релаксиращо от вашия HIIT клас. И ако във вашата фитнес зала има сауна и парна баня, това със сигурност изглежда като примамливи възможности за ликвидация и успокояване на възпалените мускули. Но трябва ли да влезете във влажната камера за плочки, пълна с пара, или в сухата, но много гореща дървена кутия? Е, зависи какво търсите от опита.
Най-очевидната разлика между сауна и парна баня е начинът, по който се отопляват. В традиционната сауна въздухът в стаята от кедрово дърво се нагрява от специална печка, а в инфрачервената сауна инфрачервените лампи затоплят тялото ви отвътре навън. В парна баня врящата вода излъчва гореща пара във въздуха. Докато и трите горещата среда е релаксираща, те осигуряват малко по-различни ползи за здравето.
Редовното използване на сауна изглежда доста полезно за вашето здраве, особено за сърцето ви. Проучване от 2018 г. от клиниката Mayo Proceedings установи, че къпането в сауна е свързано с редица сърдечно-съдови ползи, включително намалено кръвно налягане. Седенето в сауна също повишава сърдечната честота и ви кара да се потите, което освобождава ендорфини, които се чувстват добре, подобно на физическа активност с умерена или висока интензивност, според проучването от 2018 г. Когато пулсът Ви се увеличи, към мускулите Ви тече повече кръв, така че за момент може да се почувствате по-малко болни. И тъй като въздухът е толкова сух в сауна, потта се изпарява по-бързо върху кожата ви, така че можете да толерирате по-високата температура (повечето сауни се загряват между 160-170 градуса по Фаренхайт, според Американския колеж по спортна медицина) и често в крайна сметка се изпотяват много, според Harvard Health Review.
Както можете да си представите, горещата пара има много по-различен ефект върху тялото. Парата често се използва като домашно лекарство за лечение на симптоми на алергия или настинка, тъй като може да разхлаби лигавиците и да отвори дихателните пътища. Така че, прекарването на време в парна баня може да помогне временно да облекчи този вид дихателни проблеми, но не е задължително да излекува настинка. Някои хора намират парата релаксираща и вярват, че е полезна за кожата, докато други може да не харесват влажния въздух от 100 до 110 градуса по Фаренхайт.
В крайна сметка зависи от вас коя стая ще изберете, защото и двете могат да бъдат донякъде полезни за вашето здраве. (Въпреки че твърденията, че изпотяването "детоксикира" тялото ви и води до загуба на тегло, са BS: само много малко количество токсини излизат от тялото ви чрез пот и всяко загубено "тегло" би било от вода.) Но преди да влезете вътре, имайте предвид, че Американският колеж по спортна медицина предлага да изчакате поне 10 минути след тренировка, за да влезете в парната баня или сауната, и да ограничите сесиите до 10 минути. Ако сте бременна, имате сърдечно или бъбречно заболяване или приемате лекарства за сърдечно-съдови заболявания, сауните и парните не се препоръчват. В противен случай се наслаждавайте да се наслаждавате на топлия блясък на добре свършената тренировка.